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想要每天锻炼60-90分钟，主要目的是减肥，瘦身，有什么好的计划么？
有氧运动,时间,计划想要每天锻炼60-90分钟，主要目的是减肥，瘦身，有什么好的计划么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
不论是减脂，还是增肌，都要先做器械锻炼，再做有氧运动。减脂主要靠中等强度的有氧运动。
锻炼顺序是先热身5-10分钟，慢跑、椭圆机就行，然后动态拉伸肌肉、活动关节，再做器械热身和器械锻炼，器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，器械锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节；然后做有氧拉伸，中等强度的有氧运动45-60分钟，最后再拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。整个锻炼过程至少也要90分钟，如果时间有限，那就只能做有氧运动。有氧运动前后的拉伸和活动关节必不可少，时间再紧也要拉伸和活动关节。
器械锻炼在安卓手机里下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，不论是新手还是老手，锻炼计划都要根据自己的身体、工作、生活等情况进行调整，没有一成不变的锻炼计划，锻炼计划都是非常个性化的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
训练的时间并不是减肥的关键，只要掌握了合理的运动方式和饮食方式，就算是每天锻炼2分钟，都能有效的瘦身。
当大家想到减肥时，脑子里的第一想法是不是去跑步，或者类似的有氧运动？是的，有氧运动减肥已经根深蒂固，不少的研究文献都表明长时间的有氧运动可以消耗大量的脂肪。但现代人的时间越来越珍贵，用来强身健体的时间越来越少，是否有一种短时间高效率的运动方式呢？而不是每天枯燥的跑1个小时。
相信大家已经想到了——HIIT。
HIIT号称只需要用普通有氧方式的一半时间，就可以达到和它相同的减肥效果。在这一方面，你需要先了解一个道理：减肥者不要太在意运动中所消耗的热量，一整天的总热量支出才是关键。
虽然HIIT在运动时间所消耗的热量没有LISS（长时间的有氧运动）高，但很多研究都表明，HIIT会触发一种机制：EPOC（运动后的过量氧耗）。简单来说，一整天下来，HIIT所造成的热量消耗=或\u003eLISS。
有很多的健身软件都有专门的HIIT训练，各种难度供大家选择。但我发现，大部分都是不正确的HIIT，并没有达到HIIT的真正本质所在，因此，如果你想知道正确的HIIT是什么的话，就打开这个视频，里面有详细介绍。
如果我的回答对你有帮助的话，请关注我哦~谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
分一下情况，一种是爱运动的伙伴，一种是不爱运动的伙伴。
爱运动的伙伴。有运动基础的伙伴，或者是之前爱运动的伙伴。最开始的一星期可以先恢复一下运动习惯。在这个阶段，每天热身之后，然后有氧运动一个小时就可以了。有氧运动是慢跑，快走，有氧操，打羽毛球，打乒乓球，游泳。跳绳，开合跳等等。
正式开始减肥运动阶段。先热身十分钟。热身可以用慢跑，开合跳的方式。然后再做塑型运动，30--40分钟。紧接着继续做有氧运动30分钟。最后拉伸十分钟。
塑型运动可以包括这些内容。如果想瘦肩部和背部，就用一条毛巾就可以解决了。具体看视频版。如果想瘦腰部，可以用卷腹，俄罗斯转体，平板支撑等等各种腰腹部塑型运动。如果想瘦臀部和大腿，就用深蹲的方式。如果想瘦小腿肌肉，就用拉伸的方式。具体要看是视频版。也可以在减肥软件上跟着视频动作练习。
不爱运动的伙伴。有些伙伴天生不爱运动。我们可以通过散步的方式来解决。每次吃完饭之后，散步至少30分钟以上。也就是说一天至少散步90分钟。还有一种方式就是贴墙站。随便找一面墙。然后，头部，肩部，臀部，小腿肚，脚后跟贴墙。贴墙战的时候一定要收紧腹部。每次五分钟。每天可以站无数次，但是至少也要三次。
还有一个方式特别适合不爱运动的伙伴。平躺在床上，脚尖勾起来，两手交叉放在头顶上。腹部收紧，全身肌肉绷紧，双手尽量往前伸，两脚勾起来。每天躺10-30分钟，效果也是可以的。
做这些减肥动作的前提一定是每天只吃健康餐。如果每天锻炼，但是饮食上不控制的话，你就会变成一个强壮的胖子。
感谢阅读，如有任何减肥相关的疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦身计划。
如今社会想要瘦身的人很多，尤其是美女，但是能够瘦下来的却不多，能够保持住的更不多。之所以不能将瘦身状态持续保持，一是因为没有持之以恒的毅力，二是没有一个详细有效的瘦身计划。以下是个人整理的瘦身计划，给各位有持之以恒的毅力就缺一份详实的瘦身计划的你！
第一、要要成良好的生活习惯；
完美的身材与良好的生活习惯息息相关，有些人喝一口凉水都能长二两肉，有的人能吃能喝就是不胖，这一部分是因为遗传因素所决定的，但是也有相当一部分是因为良好的而生活习惯所决定的。
1、早睡早起，适当睡眠；
良好的睡眠习惯和适当的睡眠时间是最经济、最实惠、最有效的减肥方法，而且不要以为晚上晚点睡觉早上晚点起床一样可以把睡眠补回来，事实上是不会的，人体的个个器官的休息释放时间是不一样的，当你错过了那个时间，睡再多的觉也补不回来，最现实的例子就成每次我在公司里值一次夜班之后好几天都没有办法补回来自己的精神状态。
2、多喝白开水，不要等到渴的时候才喝水；
每天早上一大杯白开水可以促进人体新陈代谢，有利于身体排毒，早晨起来最最重要的两件事情就是喝一大杯白开水，痛痛快快的大开方便之门，好处多多，欢乐多多！
饭前半小时来一杯白开水可以让人有一种饱腹感，从而直接有效的减少人的能量的摄入量，而且有助于肠胃的消化吸收。
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