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体重偏大但是肌肉量也大该如何减重啊？

肥胖,脾胃,食量体重偏大但是肌肉量也大该如何减重啊？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

体重偏大但是肌肉量也大该如何减重啊？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

体重偏大且肌肉量，如果腰臀比仍在范围之内，属于全身性的肥胖，说明平时运动量较大，而且食量也不错，在中医的肥胖分型里称之为“肉人”，它与其它肥胖不同的是，这型肥胖是以肌肉 之肥为主，在所有肥胖中属于轻度肥胖，基本属于“能食而肥”，基本以“邪实”为主，脾胃等脏器没有或仅有轻度损伤，因此在减重之时，以减少食量为主要手段，兼以脾胃调理即可。

此种体型大多为年青且经常运动、重体力劳动者、运动员，由于运动、劳动消耗的能量比较多，一般摄入的食物也会比较多，由于此时脾胃功能尚好，大多数精微物质都能运送到各身各处，并转化为肌肉，在中医里虽然不把这种体重超标称为“病态”，但认为与“众人”仍然是不一样的，从现代医学来看，它是属于“均一性肥胖”的一种，仍然是需要将体重控制到标准的BMI之内，当然个人更倾向于把体脂率控制到合适的区间，毕竟BMI并不能完整反应体脂的情况，只是一个平均的体重/身体面积的比值，相对而言不如体脂率准确。

应该如何减

笔者曾多次提出，治病求因、治本才是真正有效的办法，要将整个预防、治疗肥胖的中心前移，而肥胖多因“饮食不节”、“多食肥甘之物”引起“中满内热”，因此积极的从肥胖发病的共同土壤—饮食入手，才能可能从根本上来解决这一问题，前面提到此类肥胖多心邪实为主，因此治疗上就因“调理脾胃气机，补虚泻实”为核心来减重。

当然最主要的就是减少“外邪”，即食量入手，同时检视自己平时的膳食（不仅指三餐）是否食物多样、营养是否均衡，个人建议是增加肉类（蛋白质类）、脂肪类、蔬菜的供应，减少主食；不喝饮料、不吃零食，水果控制到200g/天，并借助相应的产品来调理脾胃、减少食量、恢复肠道菌群、改善葡萄糖代谢。从而在不减少肌肉的前提下，降脂及降重。

希望我的回答，能对您有所帮助，笔者大健康产业从业逾二十年、高级营养保健师，专注体重及健康管理，如果有疑问及不同见解，欢迎探讨。如果认同本人观点，更欢迎点赞及转发。