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生完娃怎样快速瘦身？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

2、我是一个不爱运动的人但是有氧运动可以锻炼下。比如瑜伽、快走之类。

3、身体自然恢复，人的脂肪是有记忆的。身体会在饮食和运动有规律的调整下，自我身体也会快速恢复到之前状态。

回答于 2019-09-11 08:43:50

虽然我们中的很多人都希望在宝宝出生的那一刻能神奇地减掉多余的怀孕体重，但事实上没有人（甚至是名人！）很快就回到了她出生前的身体上。

想知道你在分娩和分娩后能减掉多少体重？根据新生儿的大小（通常在5到10磅之间）和羊水和胎盘的精确重量（你在出生时分娩），大多数孕妇在分娩过程中可以减12磅。考虑到平均体重的女性在怀孕期间应该增加25到35磅，这是一个健康的开始！

那么剩下的那些磅是从哪里来的呢？你的乳房组织，血液供应，脂肪储备和扩大的子宫。事实上，分娩可能根本不会让你的宝宝肚子缩小——至少在最初的六周，直到你的子宫缩小到怀孕前的大小。

你可以做很多事情来恢复身材。但让自己休息一下真的很重要：你的身体刚刚生了另一个人。一切都在移动，伸展和成长。不要把注意力放在“找回你的身体”上（事实上你的身体哪儿也没有！）但在创造一个健康，快乐，可能有点不同的形状-你。

制定切实可行的产后减肥目标

分娩后，你会慢慢减肥。你可能想和你的医生一起设定一个安全、合理的目标来加速事情的发展。一个好的经验法则是每周减肥不超过1.5磅（也就是说，每周减少3500到5250卡路里，或者每天减少500到750卡路里）。

当许多新妈妈在宝宝6个月的生日前甩掉大部分孕期体重时，每个人都以自己的速度减掉体重。许多因素已经被证明会影响你的减肥过程，包括你的年龄（25岁以后，你的新陈代谢每十年会减慢2%，所以你在休息时消耗的卡路里会随着年龄的增长而减少）、你的饮食（当你吃的蛋白质比碳水化合物多，并且在一天的早些时候吃更多的食物时，你的身体燃烧更多的卡路里，工作效率更高），活动水平（你移动的越多，燃烧的卡路里越多），以及你的自然代谢，这是由你的基因决定的。

也要记住，尤其是如果你在怀孕期间体重增加了35磅以上，你可能需要额外的时间（从10个月到两年）才能恢复。

母乳喂养与减肥

尽管产后减掉10磅、20磅或更多似乎是不可克服的，但这可能比你想象的要少“工作”——或者至少要花几个小时在跑步机上锻炼。这是因为，正如许多新妈妈所证明的那样，母乳喂养有助于在创纪录的时间内减轻体重。事实上，根据你产奶量的不同，母乳喂养每天可以消耗大约500卡路里。更重要的是，它刺激荷尔蒙的释放，帮助收缩你的子宫（和你出生后的肚子）。不幸的是，与你可能听到的相反，母乳喂养时，你不需要额外保持5磅的体重作为储备（因此，最后几磅的顽固体重实际上可能需要在健身房进行额外的排汗训练）。

停止母乳喂养后，你的身体要做的工作就少了，这意味着它比你哺乳时燃烧的卡路里要少。然而与此同时，你可能会注意到断奶自然会降低你的食欲——你的身体自然会让你吃上正确的食物（所以听听！）。你可能会感到更自由（更舒适）来提高你的活动水平。所以，当你停止护理时，不要太担心减掉的体重。生活方式的改变有助于保持你的新陈代谢——虽然你需要减少一点热量，但你可以防止浴室秤上的这些数字慢慢回升。

你的产后饮食

因为你的身体需要充足的休息和营养来恢复分娩，防止感染和喂养你的宝宝，你甚至不应该考虑节食，直到你的宝宝至少有6周大或更大——不管你多么急迫地挤回怀孕前的衣服。

一旦你准备好开始婴儿期后的饮食，确保你仍然摄入足够的卡路里。快速节食不仅对你有风险：如果你母乳喂养，摄入的热量不足，你的身体最终会产出更少的牛奶——这意味着你饥饿的、正在成长的宝宝会和你一起节食。此外，燃烧脂肪过快会引发毒素释放，最终会出现在母乳中。即使你不哺乳，摄入太少的卡路里也会让你的身体觉得你饿了。这种混乱实际上会减缓你的新陈代谢，使你更难在长期内减掉多余的体重。

记住，如果你在哺乳期，在分娩后的前六个月，你的卡路里需求比怀孕最后三个月还要多。你的医生可以帮助你准确地确定你应该吃多少卡路里，因为这个数字会根据你怀孕前的体重指数和你的活动水平而变化。从长远来看，女性平均每天需要大约2000卡路里的热量，而母乳喂养的女性应该多摄入500卡路里来保持她们目前的体重。不过，要减肥一磅，你需要通过少吃或多运动来造成每周3500卡路里（或每天减少500卡路里）的热量不足（这意味着母乳喂养的女性平均每天将恢复2000卡路里，每周减掉约一磅）。确保你所吃的食物含有适当的营养成分（有关吃什么的建议，请查看产后饮食和/或母乳喂养饮食）。还要记住，你的体重越轻，你的身体需要的卡路里就越少，所以你可能需要在瘦身时调整你的卡路里摄入量。

产后运动

还有一件事要记住：锻炼对身体有益。即使你很忙，你也可以找到方法开始和宝宝一起锻炼（可以简单的拿着婴儿车或者用婴儿车）。在开始你的日常锻炼之前，确保你已经从你的医生那里得到了绿灯，永远不要锻炼到筋疲力尽的地步（你可能已经因为缺乏睡眠而筋疲力尽了！）找到一个你喜欢的活动-慢跑，瑜伽，骑自行车，游泳，散步-并计划到你的一周。除了在分娩后帮助你减轻体重外，在附近的公园或操场上带着宝宝快步走也是一个很好的方式，可以结识其他可能和你有同样减肥任务的妈妈。

打破减肥高原

你可能听说过很多新妈妈都达到了减肥的高峰。虽然很难说减肥是否会减缓，何时减缓，很多女性确实会永远保持10磅的体重。也就是说，这可能与怀孕无关，但更多的是与宝宝出现后你的饮食和活动水平的变化有关：照顾一个新宝宝会减少很多照顾自己的时间——特别是当你努力应付更多的工作和更少的睡眠时！不过，虽然减掉最后几磅可能很困难，但营养丰富的饮食和运动可以帮助确保你的身体健康和健康。

减肥秘诀

不管你在宝宝减肥后的旅程中走到哪里，耐心是关键。对宝宝来说，坚持节食可能很棘手，但这些小技巧可以帮助你保持正轨：

组队。你需要所有你能得到的支持-所以让你的搭档加入。饭后散步而不是看电视，并承诺坚持产后一起节食。先把冰箱和食品室里的高脂肪食品和加工食品清理干净，然后储备水果、蔬菜、全谷类食品、低脂乳制品、瘦肉、家禽和鱼类——注意彼此的饮食习惯。

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