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如何克服怯场？

怯场,自己的,你的如何克服怯场？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 快要做论文答辩了，面对上百人的老师和学生，心里有些胆怯。如何克服？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、概述

胆怯属于一种情绪反应，反应适度会起到促进作用，反应过度会起负面作用。主要表现是多以过分和不合理地害怕外界事物或环境。

二、原因

1.心理因素

害怕被别人拒绝，自尊心较强，或者对自己的外貌及自身能力没有信心。

2.家庭因素

有的儿童从学龄期性格受到压抑,长期处于被逼迫状态,慢慢走向心理扭曲,或者是不接触社会没有社交的技能，或者父母经常在孩子面前大声训斥。

3.社会因素

本身与人交往时受到的挫折居多，社会环境压力大，形成恶性循环。

4.思维方式

过分的完美主义者受到挫折造就了社交恐惧症。

5.性格因素

性格内向，平常害怕与人交往，担心和人交往别人会看出自己的某些缺点，因而回避社会，形成了不愿意和人交往。

三、治疗

1．催眠疗法

在催眠状态下，心理医生帮助分析，挖掘心灵或记忆深处的东西，是否经历过某种巨大的事件，试图寻找到发病的根源。

2.认知疗法

这种胆怯是正常的防御反应，无需对这种胆怯过度担心，但是要认识到短期的原因，要正确认识人与人交往的程序，教会一些与人交往的方法。

3.行为疗法

拓宽人际交往渠道，在人际交往中不断提升自己的能力和交往技巧。可以有针对性的展开新的训练。

4.完善自身

不断充实、完善、提升自己的能力素质，树立自己的自信。

但愿受益！




回答于 2019-09-11 08:43:50

快速克服这种心理就一个方法，接受自己的这种情绪，内心不要抗拒，这种情绪慢慢就会消失。但是也需要做几次训练才能做到。这是我身边一个很厉害的心理咨询师朋友告诉我的。我接触心理学，也是被她启发的。

如何训练？就是每次遇到怯场而紧张的时候，你就告诉自己，嗯，我就是有点怯场，我就是好紧张，紧张吧，嗯，紧张就这种感觉。然后慢慢去感受这个怯场紧张的情绪，你就会发现，慢慢的就好了很多。而且我们要明白，有些事情需要一点点紧张的情绪才能做到精力集中，所以我们也不需要让紧张的情绪完全消失。但你用这个方法，用多了，你就会运用自如了。这个方法同时适合所有的情绪处理，每当我们情绪来的时候，接受它，与情绪相处，然后感受它，之后情绪就会慢慢消失。

我起初用这个方法是我在考驾照的时候，科目二考了三次才过，练的挺好，就是太过紧张导致的。后来求助我那个学心理的朋友，才慢慢好一点。但有了这个缘起之后，慢慢越用越多，就很自如了。所以知道这个方法，也别想着第一次就达到很高的境界哈，那也是不太可能。但是有一点可以肯定的是，你接受情绪一定比你抗拒情绪让自己平静一些，试试就知道了。

祝福你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

@尚可网 谢邀！

怯场，一般与个人的性格气质有关,属于内倾性格和抑郁型气质的人，相对会出现这种类似情；怯场心理，其实在很大程度上是被恐惧感所控制，导致无法正常发挥或者发挥失常，在某些社交活动中，尤其是在自己不熟悉的环境里就会表现出不自然、全身发抖、手心冒汗、说话哆嗦，甚至怯场！

如果提问者是专门针对有效答辩的话，以我自己的过往经历给你作为参考，去其糟粕，取其精华！比如，毕业答辩、复试面试、口语考试、交流生答辩、银行实习生答辩、获奖感言等必答，以上这些都是我从大学—毕业—留学前试—步入社会所必须经历的阶段，由不得自己选择，每一次都是几十人，甚至是几百人，唯我站在台中间说给他人听，神似脱口秀或者单口相声，但比这俩儿要严肃更严谨，慢慢地我也能从中汲取教训和积累经验！

第一，如果内心一上台就真的特别紧张哆嗦以及双手无处安放的话，可以尽量让自己手上的动作稍微多一点儿，当然，并非夸张的手舞足蹈，而是借助手上的小动作使你看上去悠然自得，最主要是情绪舒缓和协调身体的作用，务必幅度不要过大;

第二，答辩期间，你的眼珠子不要乱转或者躲闪，这个很影响考官对其印象如何，若你真不知眼瞅哪儿的话，就在自己现有的空间里找到一个你认为的角度，盯着它即可，而我的技巧是,无论多少人监考或督导我,我一定会以最快的速度找到一个颜值最高的人,然后我就看着Ta（性别不重要）,关键是我能够从看对方的面部表情判断出自己的表现如何,等到哪一天，如果你能把自己紧盯着的考官都羞涩的埋头乐了,或者对方的小动作骤然多了起来,那么,恭喜你,你成功了！

第三，答辩最怕的事情,除了紧张以外,还有忘稿,当然,有些学校是不脱稿答辩,那就不存在这个问题!论文从自己开始准备到答辩,经历了无数次的修改,有时候答辩会出现思维混乱,记住了修改前的内容,反而忘了更正之后写的是什么,这一点与专业也有很大的关系，所以,自己一定要对论文最终版非常熟悉,这是答辩基本力,因为你了解论文内容会增强你的自信心，否则越往后,你就越泄气越怯场;

第四，我建议你可以借用手机的录音机和定时功能，在不完全脱稿又符合学校规定的答辩时间的前提下，首先把你的论文答辩内容的正确完整版，用定时的方式录下来保存着，然后,每一次练习答辩都要录音，直到你可以完全脱稿为止，最后,务必养成一次录完的习惯,千万不要分几次录音,这样看不出效果，也无从考量自己的优势弊端;

第五，之所以练习第四条，就是在自我了解的情况下可以扬长避短，答辩的时候无需刻板，要适当的调整自己，万一遇到答辩气氛让你有些尬的情形，你也能往如昔日的在答辩内容上不受外界环境的干扰;

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