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高考快到了，有可以缓解紧张的方法吗？

压力,紧张,孩子高考快到了，有可以缓解紧张的方法吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

高考快到了，有可以缓解紧张的方法吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.冥想打坐10分钟。

冥想打坐可以促进血液循环，消除考前烦恼。从学校长凳到公交车座位、家里，可以随时随地进行。2.深呼吸。

感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。3.腹式呼吸。

闭上双眼，一手放在腹部，一手放在胸口。开始吸气时全身用力，让肺部及腹部充满空气而鼓起，之后不要停止，继续用力吸气。屏住气息一瞬间，然后用6~8秒钟缓慢吐气，中间不要中断。4.闻闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩，可解压力。5.吃点黑巧克力。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明，吃黑巧克力之后，应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低，压力感也明显减轻。

6.爬楼梯。长期以来，人们一直认为体育锻炼有益减轻压力。最新研究发现，短暂的井喷式运动可帮助快速减压。比如心情不畅时，爬爬楼梯可加速心跳，缓解压力。

7、触摸绿草地。压力大的时候更要多呼吸新鲜空气。如果没有条件走进大自然，找一片绿草地，体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压。

8、保持微笑。微笑可缓解生理紧张，减少大脑中的应激激素，增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大时，人们往往会眉头紧锁，即使假装微笑，也会对减压产生积极影响。

回答于 2019-09-11 08:43:50

高考毕竟不同于一般的考试，考前有紧张情绪属于正常，而且，适度的紧张情绪，能够让考生更专注于学习，提高学习效率，考场上也能够更好的发挥。但如果高考前情绪过于紧张，就会影响到孩子学习，考场发挥。

如何缓解高考前的紧张情绪？

首先介绍一种最最简单的放松情绪的方法。

呼吸放松法。首先调整好姿势，以安全放松为标准。轻轻的闭上眼睛。用鼻子深吸气，气息吸达丹田。让气息在丹田里停留三秒钟后，用嘴缓缓的吐气。直到体内的浊气全部吐出， 再用鼻子深吸气……一吸一呼为一个循环，一般需要十个循环即可。

背后的原理是：深吸气，能够给身体提供更多的氧气，神经系统的传递也会更加通畅，情绪的饱满度自然会有所降低。

最最重要的是：考前的这一段时间，多盘点各科自己学到了哪些东西。可以先梳理自己学的最好的那一课。找一张白纸，用思维导图的形式简单勾勒这一科的知识架构，梳理常见的考点。然后梳理自己学的次好的那一科，一直梳理到自己不太擅长的那一科。自己不擅长的那一科，要找出来里边的哪些章节，自己还是学的不错，除了这些章节外，别的章节里哪些知识点自己掌握的还是可以的。这样的盘点能够给自己信心。有成竹在胸，焦虑情绪自然会减轻。

另外也可以和同学老师聊聊，从同学那儿听到他们其实也是有焦虑的，听老师说说高考前一般都是这样类似的话，也能降低考生的焦虑情绪。这种技术叫“一般化”，“既然大家都是这样，我也没什么担心的”，当有这样的想法时，减缓焦虑的目标也就达到了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

高考快到了，目前高考已经不再是一个人的战斗，有多少万考生，背后就有多少个家庭在默默付出。要打下这样一场“战役”，不仅需要学生自身的战斗实力，更需要家长的积极配合。很多学生的压力也越来越大;又很多学生的情绪也越来越低沉。

高考临近孩子焦虑紧张怎么办？五点措施有效应对

一、氛围要好但不刻意。成员之间和谐，气氛融洽，让孩子感受到家庭温馨，亲情温暖，孩子的心态也会很好，向上的动力充足。但不要刻意，这时期孩子比较敏感，太刻意会适得其反。

二、关心但不过度。家长对孩子的关心无庸置疑，但切忌关心过度，让孩子产生负疚之感，产生来自家长的压力，虽然这压力不是家长给的，却是行动带来的。

三、收起一切唠叨。孩子最反感的，就是家长的唠叨，不管成绩排名如何，闭嘴不唠叨，，就是对孩子最大的支持和关心。

四、生活上关心到位。主要是营养充足，休息时间尽可能多一些。特别是休息方面，要提供利于休息的环境。家长看电视尽量调低声音，家里打麻将直接免了，安静的环境利于入睡。

五、豁达大度做减压阀。冲刺高考，孩子压力山大，家长的焦虑比孩子更甚，但切不可表现出来。你要做的，是豁达，是看得开，引导孩子放松身心，放宽心态。加压的时期早己过去，现在是减压时期，切莫颠倒。

高考到了现在这个阶段，在很大的程度上比拼的就是心理素质,为防止孩子出现考试焦虑、抑郁心理，父母要针对孩子心理特点和考前的学习任务，采取以预防为主、矫正为辅的治疗措施。






回答于 2019-09-11 08:43:50

一个人以后不论做什么，高考都是他踏入社会的第一步。高考不如意，将会成为人生中的一大憾事。

我以自身的经历给大家提供一点想法，希望能对广大高考学子有所帮助。

我的儿子是去年高考的。当时儿子正读高三，特别的叛逆，几次模拟考试都不近入人意，其实儿子心里压力也非常的大。快到高考后期，儿子几乎回家都不学习。我看在眼里，急在心里。但是又不想给儿子再增加压力。我除了回到家按时给儿子做饭，按时让孩子补充营养。学习上的事情虽然心急如焚但在儿子面前一字不提。只是旁敲侧击的说一说身边的一些例子，让他明白高考对他有多重要。我甚至做好了让儿子补习的准备。然后在有一天吃饭的过程当中给儿子做思想工作。我担心孩子不愿意补习。我只是说如果上不了一夲线第二年我们再复读一年，儿子答应了。我也放心了许多。

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