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太胖了怎么办？

食物,我的,体重太胖了怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

太胖了怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

没啥怎么办？

这要下定决心，控制好吃的，坚持锻炼，铁棒粗中粗，这要坚持坚强，时间问题，铁棒变成针，祝贺大家炼出好身材。

回答于 2019-09-11 08:43:50

太胖了，是需要一段时间来改变的。不能着急。先给自己定个小目标比如100天减多少多少或者半年达到多少体重。然后需要改变饮食结构、生活习惯、作息时间以及尽量多的运动。



饮食上

1-首先要戒掉饮料-糖类-零食-高脂肪-深加工类-油炸类等不健康的食品。

2-尽量保证三餐按时吃

早餐吃饱

午餐八成饱

晚餐六成饱

3-尽量不要点外卖（午饭有条件也可以前一天做好带着吃）如果条件不允许外卖也要挑相对健康营养的。

4-自己要学会做健康营养的饮食（健康而且经济）

5-每个月只给1～2天出去吃的机会

6-超过18：00不在进食

食物选择尽量选择GI值低的食物参照下表






高 GI 的食物进入肠胃后，消化快，吸收率高，葡萄糖释放快，引起血糖快速上升胰岛素分泌量也随之上升；低 GI 食物在消化道停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，胰岛素释放平稳，引起餐后血糖反应较小。当食用高GI食物时，在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪，大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西。造成结果就是肥胖。所以我们应该尽量选择低GI的食物。



运动上

减脂去健身房并不是必选，在家里每天抽出60分钟～90分钟。绝对是可以做到健康的减脂。当然了，可以取健身房是更好的，而且也可以系统更高效的减脂。但是并不是每个人都有时间去健身房。下面小编就给大家推荐一些在家也可以针对减脂的方案。

1-爬楼梯（下楼时候坐电梯保护膝盖）

2-跳绳

3-跑步（心率120以上-维持30分钟以上）

4-高强度hit燃脂操

5-自重深蹲

6-俯卧撑

具体的强度也要根据自身情况来确定

减脂饮食上的感觉是有一点点饿，运动上的感觉是有一点点累，然后持续时间长。慢慢的就会搞定了。减脂蛮容易的，为了我们身体健康，为了我们穿衣漂亮，为了我们爱的人以及爱我们的人，赶紧开始减脂之路。加油！


回答于 2019-09-11 08:43:50

太胖了就减肥，太瘦了就增肥，不要说什么喝口水都胖，凭自己本事吃出来的肉再凭自己本事减下去，如此简单

回答于 2019-09-11 08:43:50

我可以说一下我的经历我是从200斤到现在133斤（还在减肥中），本人身高171男，说起减肥肯定是个很痛苦的过程，刚开始的时候控制饮食感觉都要死了那种感觉，饿死了每天都。肥胖肯定是摄入能量过多了，90％的人都是因为吃的太多而造成肥胖。首先要控制住饮食，我的话控制饮食比较激进每天只吃中午一顿饭而且吃的很少晚上去跑步5公里，回来后就玩命的喝水。只要坚持住就会瘦了，但是不推荐我这种减肥方式。最佳的减肥方式就是少吃多运动，最后去学一下游泳，这个运动方式最消耗能量。管住嘴迈开腿

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你这个问你题，我这里有几个减肥小妙招，不吃药，不打针，无任何副作用，现在就分享给你，也分享给更多需要的人，希望可以帮到大家。一起来看看哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

在这个以瘦为美的时代，我们很多人都会为自己的体重感到烦恼。大家都想健康又快速的减掉体重。在这里，我给大家推荐几个非常好用的减肥方法。

柠檬水

每天都要喝一杯柠檬水，因为柠檬可以清热减肥，我们常常喝可以滋润肠道，促进新陈代谢，对于减肥来说是一个很好的帮助，同时，和蜂蜜水还可以美白，所以，想要又白又瘦就得选择它了。注意喝的时候，要用凉白开，同时要空腹喝，这样才更有润肠的效果。

苹果

在减肥的时候，我们可以放心吃的就是苹果了。吃苹果可以减肥，因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

安排饮食计划

每天按制定的计划，均衡安排自己的饮食，最好是要多吃清淡的食物，同时要注意定时定量，不要多吃。还有就是控制吃饭的速度，不能吃的太快，没有咀嚼完成的时候不仅伤胃，还会使人变胖。

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