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怎么锻炼胆量和自信心?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
那么,自信到底从何而来?影响自信的因素很多:1、先天的因素,比如基因会影响大脑神经化学物质的平衡;2、别人对待你的方式,这一条包含你所处环境的社会压力;3、你自己控制的部分,你自己做的选择,你自己冒的险,还有你面临挑战和困难时的想法和态度。这三个因素密不可分,但是我们自己做的选择其实在树立自信的过程中扮演着最重要的角色,所以,牢记一些实用技巧,我们能真正地拥有培养自信的能力。
下面介绍几个增强自信心的技巧:
技巧一:快速调整心态。有一些小技巧能让自己在短时间内快速提升自信,当你开始意向艰巨的任务,试着想象你成功时的画面。一些简单的事情,比如像听音乐、广播,都可以使你充满力量,你可以摆出一个强有力的姿态或者对自己说鼓励的话。
技巧二:相信自己会进步。如果你追求的是长期改变,不妨想一想你对自己能力与天赋的看法,你认为能力是先天的吗?还是像肌肉一样可以锻炼?这些想法很重要,是因为当你面对挫折时,它们会影响你的所作所为。如果你有自我设限的想法,那就意味着你认为自己的天赋无法提升,你就有可能放弃,认为自己就是不擅长这件事。但是如果你拥有成长性思维,并认为自己有能力改善,挑战对于你而言,就是一次学习与提升的机会。神经科学证实了成长型思维,随着学习与实践,大脑中的突融会不断地强化,结果表明,平均而言,具有成长性思维的人更容易成功,并且在面对挑战时表现的更出色;
技巧三:练习失败。现实就是这样,人总有失败的时候,每个人都会失败。J.K.罗琳曾被十二家不同的出版商拒绝,甚至一家出版商决定出版《哈利波特》;莱特兄弟的成功建立在无数次失败的飞行尝试之上,其中包括他们自身的失败,最终才设计出一架成功的飞机。研究表明,那些经常失败却还坚持不懈的人,更有能力很好地处理挫折和挑战,他们学会了怎样去尝试不同的策略,寻求他人的意见,并且坚持不懈。
因此,考虑好你想要承受的挑战,明白那不会是件容易的事,坦然接受自己将要犯的错,并在此过程中善待自己,对自己加以鼓励,站起来,并继续努力。好消息是,无论结果如何,你都将收获更多的知识和更深的理解,这就是自信。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不用想太多,干就完了
回答于 2019-09-11 08:43:50
清空自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你能战胜自己 ——克服自卑的方法 美国著名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人。这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的。既然是后天,就是能克服。卡耐基还说:“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红的人,包括我自己。人人都有,只是程度不同、持续的时间长短而已。”心理学家告诉我们:胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感,也就是人家说的“脸皮儿太薄”。从心理学上讲,这类人太在意别人对自己怎么看,而对自己缺少应有的自信。不敢当众表达自己的感受,不仅自己活得很累,也让别人感到不舒服。 某女士是我国恢复高考后的第一届大学生。用她自己的话讲,在学校学习乃至后来参加工作,学习成绩和专业技能可以说都是同龄人中的佼佼者。可是她生性胆怯,怕与陌生人打交道,开口讲话就脸红。有时不得不随单位或是丈夫参加一些社交活动,可是她总是感到非常不自在。最让她感到难过的是在年初,单位要搞处级干部竞争上岗,其中一关是“施政演说”。她没有足够的勇气和胆量,最后只好放弃。她的专业和资历绝不比人差,然而就是这个由“胆怯、害羞”组成的自卑拖了她的后腿!其实可以说她的“想法”拉了她的后腿。同时,心态的不开放、想法的单一性也是造成她自卑的主要原因。 要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态,然后再进行必要的心理调试和训练。 克服自卑训练法 方法一:行走时抬头、挺胸,步子迈得有弹性 心理学家告诉我们,懒惰的姿势和缓慢步伐,能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看! 方法二:抬起双眼,目视前方,眼神要正视别人 心理学家告诉我们:不正视别人,意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时,与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。 方法三:当众发言 方法四:众人面前显显眼 心理学家告诉我们:有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时,在较空的车厢里来回走走,或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下,以此来锻炼自己。 增强自信心的11大法则 人人都能忍受灾难和不幸,并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到,可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用,便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强。 法则1:首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有,那就不要再向下看了……要对自己宽容,并使事情看起来容易做到。 法则2:表现得好像自信十足,这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战,显示自己并不是全然的害怕。 法则3:停下来想一想,别人也曾面对沮丧和困难,却克服了它们,别人既然能做到,当然你也能。 法则4:记住:你的生命是以某种节奏前进,你若感到失意消沉,无力面对生命,你也许会沉至山洼的底部;但是你若保持自信,便可能利用当时正扯你下坠的那股力量,跃出洼谷之外。 法则5:记住:夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。 法则6:只有想不到的事情,没有干不成的事情。 法则7:我们大多数人所拥有的自信,远比我们想象的更多。 法则8:克服局促不安与羞怯的最佳方法,是对别人感兴趣,并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情,举止友好,你便会得到惊喜的回报。法则9:只有一个人能治疗你的羞涩不安,那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时,立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲,那么除了讲题,一切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己,继续你的演讲。 法则10:只要下定决心,就能克服任何恐惧。因为请记住:除了在脑海中,恐惧无处藏身。 法则11:害怕时,把心思放在必须做的事情上。加油!!!
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