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百度说跑三十分钟才可以起到减肥的效果,时间原因只能跑一千米,坚持一个月有什么效果?
消耗,热量,效果百度说跑三十分钟才可以起到减肥的效果,时间原因只能跑一千米,坚持一个月有什么效果?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
百度说跑三十分钟才可以起到减肥的效果,时间原因只能跑一千米,坚持一个月有什么效果?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好我是功能性训练师Chris。
跑三十分钟以上才有减肥的效果,这句话并不是一个严谨的话,由于当年不懂运动人体科学的人太少,断章取义的把这句话修改了才导致很多人都认为跑30分钟才会有效果,原话的意思是到达一定的时间后,人体脂肪系统功能比例变大,并不是直接消耗脂肪,而脂肪功能比列并不能代表我们消耗的热量,每天我们坐着呼吸工作的时候也是脂肪功能,但是减脂效果基本上是没有,减肥重点是热量的消耗并不是一定非要超过30分钟才有效果。
所以题主来这里问一嘴还是非常正确的选择。
每次只能跑一千米,坚持一个月会有什么效果呢?
1.心肺能力变强
2.腿部肌群,核心级群变强
3.体能上升
4.体脂降低(效果不多)
如果是减脂的话我们需要考虑的是如何消耗更多热量,那么我们应该如何在1km内去消耗更多热量呢?
1.变速跑
在1km内进行变速跑,200米快跑→200慢跑→200米快跑,以此类推,这样跑会让我们的心率始终保持在一个比较高的值,可以让我们消耗更多的热量。
2.负重跑(膝盖压力会变大,需要正确的跑姿再尝试)
通过增加身体负担的方式,去跑步会消耗更多的热量,比如穿负重背心,腿上绑沙袋等。因为单位里程内,我们身体需要做的功变多,必然会消耗更多的热量,负重跑适合跑步经验比较足的人。
3.全程加速
1km的里程内,保持一个相对较快的速度进行,这同样会消耗更多热量。
训练是很重要,但是饮食的控制是最重要的,摄入小于消耗才可以达到减脂的目的!
我是功能性训练师Chris,关注我了解更多功能性训练的内容!
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