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做为胖子的我，很想瘦，怎样才能杜绝晚上吃宵夜，怎样才能拒绝诱惑？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

做为胖子的我，很想瘦，怎样才能杜绝晚上吃宵夜，怎样才能拒绝诱惑？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢要求，您好我是功能性训练师Chris。

曾经我也是一个胖子，我遇到的问题和题主是一模一样的，当时我大一，每天两瓶可乐，无肉无油不欢，逃课打游戏，夜宵每天都有，没有夜宵怎么DOTA到凌晨。直到我把我吃成了一个170斤的胖子，刚上大学的时候我是130。整个人胖了不止一圈，而且没精神，没体力，整天浑浑噩噩。

有一天翻到之前高中时期八块腹肌的照片，照了一下镜子，这一下不得了，感觉是来自灵魂的拷问，你咋变成这样了？之后下定决心减脂。

在大学减脂，宿舍问题是你第一个要考虑的，工作之后自己住就不用了，不过我还是说一下我当时的做法，因为全宿舍都要打LOL，DNF,DOTA啥的，所以想在10:30前熄灯是不存在的（我们学校不断电）我准备了眼罩和耳塞，10点就洗漱完毕躺床上，半个小时的冥想够睡着了，这是我大学期间杜绝夜宵的方式。

工作之后，成为专业的教练，保持身材是我们必须的职业道德，所以在宵夜上控制的比较严苛，不过这里给到的建议就是，一定早点睡着，这样就不会想吃了，屏蔽掉你的手机，电脑，Ipad，然后熄灯，冥想或者复盘今天发生的事，一会就睡着了，只有睡着了才会真正杜绝你吃宵夜，只要你醒着肯定是会有欲望的！那个欲望是你身体反抗不了的，所以答应我早点睡好嘛哈哈。

我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练的内容！

附一张第一次减脂的历程

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。遇到同行提问好亲切，我是临床营养科的营养师，天天跟护士小姑娘们打交道，希望我的回答对你有帮助。

小姑娘，减肥前你需要先考虑以下三个问题。首先，想要减肥要下定决心，任何一个方法不能坚持都会失败的，坚持才能胜利。第二个重要的是练就一双慧眼，目前社会上各种减肥法眼花缭乱，成效均号称杠杠滴，你需要利用自己所学的专业知识去甄别，哪些是健康的?以健康为代价的减肥实在太不明智了，宁愿做个“快乐的胖子”好过“病厌厌的林黛玉”，你从事护理工作，更有深切体验。第三，你需要考虑的是，这个减肥法是否适合自己，能否长期坚持。减肥是一生的事业，一时的减肥成功不算什么，能稳定至少6年以上才是成功的，所以能否长期坚持更为重要。我向你推荐以“基础代谢率为核心，以膳食宝塔为框架”的健康减肥法，也是主流医疗机构所执行的，我的主页有详细教程，都是免费阅读的，你可以去看看。

然后，小姑娘你面临的减肥困难有两个，其一是熬夜，其二是吃夜宵，这两样都是减肥大敌。但如果你在临床一线上班的话，熬夜不可避免。上晚班，不吃夜宵会很饿，甚至影响工作效率。这个局怎么破呢?如果是上半夜，夜宵选择无糖酸奶一瓶，酸奶饱腹感强，不易饿肚子。如果不够可以加一根黄瓜或圣女果等热量低的水果，也可以跟酸奶一起拌成沙拉。再次强调，一定定是无糖酸奶，千万不要用沙拉酱，那个东西等同肥肉。如果下半夜的晚班，就将早餐提前至6点吃，八点交完班赶紧睡吧，好好补觉。这个早餐有讲究，不要吃高血糖指数和高血糖负荷的食物，如各种精米精面做的“粥粉面饭”，各式点心包子，可选择纯牛奶或无糖豆浆一份，鸡蛋一个，粗粮一份，水果一个，有条件再加蔬菜一份，份量多少按所需热量算。这份早餐结构目的是避免血糖水平突然升高，引起胰岛素大幅度分泌，胰岛素是促进血糖分解而促进脂肪合成的。

另外，“管住嘴迈开腿” 是减肥不二法宝，但作为护士整天忙碌于病房，就减肥而言运动量已经够了，需要的是上述那样“管住嘴”，调整饮食结构，我们观察了很多病人，每月减重5%是没有问题的，加油，小姑娘!





回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，曾经作为一名长达6年的胖子，身边朋友基本都是爱美人士。一个个坚持瘦身而我却嗤之以鼻，活着不能随心所欲的生活还有什么意思。随着年龄的增长，越来越胖的身材和不断增多的疾病。毅然决然的买了45节私教课，刚开始上课简单几个动作就呕吐了几次，之后的坚持开始让我有了变化，身材的变化是显而易见的，还有饮食的变化。朋友们都很惊讶我竟然能坚持下来，我说因为舍不得钱。瘦下来之后去体检，还要动手术。体检医生说早点来就好了，之前胖什么也没感觉，瘦下来自己都能摸到腹部有肿块，好在也没什么太大问题。只想说为了身体健康还是自律些，不要等到严重了再去想减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

能不能瘦，取决于自己想瘦下来的决心和愿望有多强烈。如果说你说要减肥，可是还是会被夜宵所诱惑，我觉得你减肥的愿望也只是嘴上说说而已。减肥的秘诀就是一定要对自己狠一点。如果饿不了肚子，费不了力气。我劝你还是不要再减肥了。拿我说吧，我每天早上雷打不动的跑五公里，晚上练一个小时瑜伽，十几年没喝过饮料，不吃甜食，晚饭不吃。我就是这样让我体重一直保持两位数。

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