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长期爬楼梯能不能减肥呀?
爬楼梯,方式,身体长期爬楼梯能不能减肥呀?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
长期爬楼梯能不能减肥呀?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个不一定。爬楼梯虽然是一项很好的运动,但由于运动方式,对膝关节的损耗比较大,但是运动量控制不好,体重还没有减下来,膝关节的问题就产生了。对于想通过爬楼梯减肥的方法,应该注意以下事项。
速度要慢。要是爬的速度太快,很容易导致大脑供血不足,出现眼花,头眩晕的状态。放慢速度可以充分锻炼到股二头肌和臀大肌,这对大腿和臀部具有塑形的作用,不管你的体重降了还是没有降,最起码臀部看起来显瘦。
身体变化。比如一些孕妇,或者贫血的人,爬楼梯时发现身体出现某种不适症时,千万不要强求自己继续往前爬,易增加流产或者晕倒的风险。减肥是为了健康,一定要采取适合自己的健康减肥方式。
要坚持。减肥是一个长期的过程,千万不能着急。这个运动坚持决定该项目能对你减肥帮助性,北爱尔兰奥斯特大学研究者发现每次爬200个阶梯,一天爬6次,坚持2个月,发现很多女性的的身材都变更好。
要注意拉伸动作。在爬楼梯前最好也做一下拉伸热身运动,和身体做一下沟通,让它配合你在爬楼梯发挥出最好状态,争取做到全身心放松去做这个运动,这样对减肥也是有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以!但是要合理健康的饮食,长期爬楼梯对膝盖不好!慢跑快走都可以的!减肥主要是吃得对才行!
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定可以,但是首先得管住嘴
回答于 2019-09-11 08:43:50
爬楼梯本身是提升心肺不错的锻炼方式,且方便、易行。同时管理饮食可以减脂塑形。
不建议长期的、爬楼梯,除非你没有别的运动方式可以选择。
①身体有适应性,当身体已经适应了爬楼梯的强度后,减脂效果会减缓;可以利用动作的变式来继续增加强度。
②下楼梯比上楼梯对膝盖的压力更大,体重基数不大可以尝试,基数大还是算了。
打算长期的运动建议以多种运动方式结合的方式,一般是是无氧和有氧,可以两天无氧、三天有氧,或者其它的安排。
无氧最常见的是抗阻力训练,增加肌肉力量、保护关节并且有极好的塑形效果;有氧最常见的有一般强度的跑步、游泳、跳绳、骑车、打球等,消耗能力强劲且提高心肺耐力,运动方式多样化也能全面提高体能、更能安稳渡过平台期。
饮食是减脂的重中之重,平时不要吃高热量的食物,少吃含糖类的食物,以天然的未加工的食材和清淡的烹饪方式为主,营养均衡且热量适中。
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