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怎样减掉肚子上面的赘肉？
脂肪,肚子,腹部怎样减掉肚子上面的赘肉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 怎样减掉肚子上面的赘肉？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
1 控制碳水与脂肪的摄入
2跑步和跳绳
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步，多做运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
多做有氧运动，并坚持下去！
食物少吃高热量的，多吃粗粮，高纤维高蛋白的。
保证每天消耗的热量是大于摄入的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你要清楚几点，目前没有吃药减肥的健康不减肥的方法，别被洗脑。第二，一般说瘦肚子的东西或者动作你只能当做训练方法来用，因为人体代谢是整体代谢，不能局部减肥。其次，这么多人给你方法了你要坚持去做。还有不能大量的减少碳水化合物的摄入，碳水不够说白了你这人就傻了，脑子转的就慢了。
晚上尽量不要吃太多的碳水化合物但是也不能不吃，可以多吃一些蛋白质。
早上空腹跑步的效果是非常好的，注意速度要慢，因为有氧强度越低脂肪参与越多。
我们减肥就是改变我们的内分泌，提升基础代谢。所以良好的作息习惯是必要的。
减肥是一个过程性非常强的过程希望你能坚持。
减肥期间最好也要做力量训练，这样效果更佳。
非常高兴为你回答，祝你减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持做几个动作就可以达到效果的，只是很多人坚持不下来，可以挑选自己觉得能够完成的动作，循序渐进。也可以配合一些辅助措施，比如塑身衣之类的，不过要选择薄且透气的产品。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动是最好的方法，不过现在轻断食可以试下现在轻断食很就行，也被很多人验证过真的有效可以减肥，体脂下来了肚子自然也就瘦下去了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人到中年赘肉多，三管齐下减几斤。一要管住吃，不该吃的不吃，要少吃的少吃。二要管住湿，吃些去湿热的药膳，去掉过多的湿热。三要管住肺，少点肺呼吸，多用腹式呼吸并相应进行运动锻炼。亲身三管齐下一个月，减掉了三斤多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
单就减肚子的话一般很难实现，人是一个整体，减肥不能单一减某个部位，但你只要管住嘴，迈开腿，体脂减少自然小腹脂肪减少。
以下是不同体脂率的对比：
减脂的原则很简单，摄入能量少于消耗能量，体重自然下降，再辅以力量煅练，能练出很好的线条。
接下来讲讲具体怎么办：
1.合理搭配营养餐。第一等大事，管住嘴。肉类方面，多吃蛋白质含量高的肉如鸡胸、牛肉等，不吃垃圾食品，多吃富含食物纤维的蔬果，可以吸附肠道内的多余脂肪。要精准的话就要下载个食物热量的app自己计算了。
2.力量煅炼与有氧运动相结合。没有煅练基础的话，要从小重量做起，在家建议用跪姿俯卧撑、深蹲和一些哑铃动作等，一次4组每组6至12个（女生不要害怕长很大的肌肉，不吃补剂肌肉没那么容易长），力量煅练20至30分钟后，再做有氧运动如跑步、跳绳之类，可以燃烧掉身体更多脂肪，这样运动完毕后也可持续燃烧脂肪一段时间。
3.养成规律的作息习惯。少熬夜，减少因熬夜产生的内分泌失调、水肿等因素。
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