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怎样减掉肚子上面的赘肉?
脂肪,肚子,腹部怎样减掉肚子上面的赘肉?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 怎样减掉肚子上面的赘肉?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
1 控制碳水与脂肪的摄入
2跑步和跳绳
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步,多做运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
多做有氧运动,并坚持下去!
食物少吃高热量的,多吃粗粮,高纤维高蛋白的。
保证每天消耗的热量是大于摄入的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你要清楚几点,目前没有吃药减肥的健康不减肥的方法,别被洗脑。第二,一般说瘦肚子的东西或者动作你只能当做训练方法来用,因为人体代谢是整体代谢,不能局部减肥。其次,这么多人给你方法了你要坚持去做。还有不能大量的减少碳水化合物的摄入,碳水不够说白了你这人就傻了,脑子转的就慢了。
晚上尽量不要吃太多的碳水化合物但是也不能不吃,可以多吃一些蛋白质。
早上空腹跑步的效果是非常好的,注意速度要慢,因为有氧强度越低脂肪参与越多。
我们减肥就是改变我们的内分泌,提升基础代谢。所以良好的作息习惯是必要的。
减肥是一个过程性非常强的过程希望你能坚持。
减肥期间最好也要做力量训练,这样效果更佳。
非常高兴为你回答,祝你减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持做几个动作就可以达到效果的,只是很多人坚持不下来,可以挑选自己觉得能够完成的动作,循序渐进。也可以配合一些辅助措施,比如塑身衣之类的,不过要选择薄且透气的产品。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动是最好的方法,不过现在轻断食可以试下现在轻断食很就行,也被很多人验证过真的有效可以减肥,体脂下来了肚子自然也就瘦下去了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人到中年赘肉多,三管齐下减几斤。一要管住吃,不该吃的不吃,要少吃的少吃。二要管住湿,吃些去湿热的药膳,去掉过多的湿热。三要管住肺,少点肺呼吸,多用腹式呼吸并相应进行运动锻炼。亲身三管齐下一个月,减掉了三斤多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
单就减肚子的话一般很难实现,人是一个整体,减肥不能单一减某个部位,但你只要管住嘴,迈开腿,体脂减少自然小腹脂肪减少。
以下是不同体脂率的对比:
减脂的原则很简单,摄入能量少于消耗能量,体重自然下降,再辅以力量煅练,能练出很好的线条。
接下来讲讲具体怎么办:
1.合理搭配营养餐。第一等大事,管住嘴。肉类方面,多吃蛋白质含量高的肉如鸡胸、牛肉等,不吃垃圾食品,多吃富含食物纤维的蔬果,可以吸附肠道内的多余脂肪。要精准的话就要下载个食物热量的app自己计算了。
2.力量煅炼与有氧运动相结合。没有煅练基础的话,要从小重量做起,在家建议用跪姿俯卧撑、深蹲和一些哑铃动作等,一次4组每组6至12个(女生不要害怕长很大的肌肉,不吃补剂肌肉没那么容易长),力量煅练20至30分钟后,再做有氧运动如跑步、跳绳之类,可以燃烧掉身体更多脂肪,这样运动完毕后也可持续燃烧脂肪一段时间。
3.养成规律的作息习惯。少熬夜,减少因熬夜产生的内分泌失调、水肿等因素。
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