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孕期应该如何进行强健腹肌训练运动呢？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

孕期应该如何进行强健腹肌训练运动呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕程进入中期，妈妈的身体每天都在变化着，随着宝宝的稳定，我们可以在初期建立的呼吸、腹腔压力稳定、骨盆底肌群启动的基础上，加入一些动作变化，从不同高度不同强度的训练以应对日常生活的需求，身体使用的丰富变化，也加强不同平面的阻力和活动来达到训练的效果。我们在网络上很容易看到各式各样的核心训练动作与方式，比如：普拉提、瑜珈、TRX。。。等等，其实不论如何变化，核心训练都包括以下3个重点：1.呼吸练习，为了加强肋骨和骨盆间的稳定性2.腹腔压力稳定和深层核心启动3.应日常生活的需求，丰富变化性，加强不同平面的阻力，达到训练的效果7个核心训练的动作：1.仰躺呼吸运动2.仰躺到半起身的变化3.分腿蹲核心训练4.分腿蹲的变化型5.单脚站核心训练6.双脚站姿下的毛毛虫运动变化7.平板支撑下的变化我的孕期日记视频里都分期详细地演示了这些动作哦，欢迎观看。