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身高170体重75公斤,非常非常想减肥!哪位大神支个招?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
改变饮食习惯,然后睡眠,早上吃好,中午七分饱,晚上少吃或者不吃,然后用代餐来代替晚餐,这样子效果会好,代餐的话可以选择减脂酸奶,然后代餐棒这些
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃肥肉、膨化和油炸食品,多吃瘦肉、蛋白和青菜,晚上只吃一碗牛奶麦片粥,我三个月瘦了将近二十斤,肚子基本上都没了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的思路和健身意识还是很好的。基本上也是要先减脂,然后在此基础上进行力量练习
推荐的减脂项目
居家型:健身操、爬楼梯
场地型:小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
健身房型:跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪
锻炼时间:减脂的话有氧运动不少于30分钟,最好能在50~60分钟,效果最好。
锻炼强度:
测量安静心率:清晨醒来时候测量,数据准确可靠。
当测得你安静心率后,可以用心率储备法计算运动强度公式如下:
靶心率=(220-年龄-安静时心率)*(50%~75%)+安静时心率。
也就是说每次锻炼的时候,应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上至少分钟
注意事项
注意锻炼前的热身和锻炼后的放松,防止疲劳损伤产生
控制油脂类和主食类的摄入量
在此基础上,进行你需要的肱二头肌、胸肌、腹肌练习
腹肌练习推荐动作:
健身房:压腹训练器、旋转腹肌训练器
徒手/重物:仰卧起坐、直腿仰卧举腿
肱二头肌练习推荐动作:
健身房:肱二头肌训练器、大飞鸟肱三头肌训练器
徒手/重物:哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习
胸部练习推荐动作
健身房:夹胸训练器
徒手/重物:上臂外展位哑铃卧推、胸肌静力阻抗练习
推荐强度:
每组15-20个,每次2-4组,组间休息2-3分钟,隔天一次
随着能力提高,可逐渐增加每组个数和锻炼次数
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我和你一样,目前瘦了15斤,一个月,首先面食和肉比以前少吃,晚上尽量不吃,然后每天健步五公里,方法很简单,贵在坚持!
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