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瑜伽怎样增加手臂力量？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

瑜伽怎样增加手臂力量？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽当中可从增强手臂力量的体式有很多。

所有手掌、手臂作为作为支撑作为根基的体式，都可以锻炼手臂肌肉力量。



在这儿给大家介绍二个瑜伽练习中经常用到的串联动作。这二个串联小动作，可以穿插到平时的瑜伽习练中，增强手臂和关节周围肌肉力量。

在增强手臂力量的同时，还可以稳定肩关节。我们知道做支撑力的启示，比如说倒立除了手臂力量以外，还需要肩关节的稳定。这两者是相辅相成内不可分的。

1、下犬到斜板到平板到下犬


练习方法：

从下犬式开始，
吸气，重心前移，手臂撑地，进入斜板支撑
呼气，曲手肘，进入平板支撑
吸气，推臀部向上，进入下犬
循环练习。


2、下犬到斜板到平板到上犬到下犬


在上一个动作中又加了一个上犬，可不要小看这个改动。对力量要求比前面增加了很多。

练习方法：

从下犬式开始，
吸气，重心前移，手臂撑地，进入斜板支撑
呼气，曲手肘，进入平板支撑
吸气，脚背压地，上半身从双手之间穿出进入上犬
在次吸气时，推臀部向上进入下犬
循环练习。


这个在转换过程中如果有难度，可以先选择简易版本，双膝跪地来完成动作。下图



虽然双膝关节跪地，但是观察模特示范动作，手臂的力量一直没有放松。肌肉力量就是这样慢慢建立起来的。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

很多用到手臂支撑的都可以锻炼手臂力量

快速高效的可属:斜板-肘板-斜板-肘板……