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健身新手，有泵感意味着训练量已经差不多了还是说明肌肉刚刚进入状态，应该继续练习？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身新手不应该过度关注泵感，孤立动作带来的泵感实际上对于新手毫无作用，是一个虚无缥缈的东西。只有练习杠铃硬拉、深蹲、卧推、引体、推举，做组次数在5次左右，使用足够重重量训练，并慢慢增加重量，才能练出大肌肉。建议您使用3x5计划，这个计划能使你很快的强壮起来，其他的分化训练可以暂时忽略，等级不够，用了效果不好。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

泵感，血液大量泵入目标肌群的感觉

目标肌群充血变大

这个过程打到的快慢看你的肌肉募集的能力，

一段时间的训练后甚至可以在热身阶段练出泵感

所以说，当然要继续练，而且还要记住这个感觉，强化这个感觉

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人觉得肌肉有没有泵感和你是否应该锻炼下去没有太大关系，每个人都应该根据自己的特殊情况，区别对待！肌肉有泵感是因为运动的过程中血液流进肌肉，所以肌肉出现泵感。

如果是刚开始健身的小伙伴，肌肉出现泵感可能更快一些，因为长时间不运动肌肉不适应，所以刚开始健身的人应该合理制定训练计划，不能盲目加大训练量，这样只会对身体造成伤害，先请教这方面有经验的人，再制定计划。

如果健身有一段时间了，那么肌肉出现泵感可能较晚一些，这时候身体正处于兴奋状态，应该继续训练计划。

总之，我个人的话是一周六天去健身，每次两小时，肌肉增加的非常明显，希望大家也能参与健身，给自己一个好身体去做自己想做的事！

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身肌肉有泵并不代表训练的部位即将结束或刚刚开始。

说说我的看法吧！我自己也是一个新手坚持健身两年半，目前的训练计划是一周五练，每天一个部位，拿胸部来说，我单独针对胸部进行训练，一般会做4-5组，每组12-15次，中间休息30秒，做完第一组会有泵感，第二组完成后泵感会更强烈，自己训练激情也会更大。第三组和第四组的状态最好，我通常会在这两组增加重量来更好的刺激训练部位。到第五组的时候会感觉到累和力竭，也会相应的减少重量，但是会保持每组都能12-15次直接做到力竭。

所以，只能说明你的训练方法和需要刺激部位肌肉是正确的，不代表结束或开始。

回答于 2019-09-11 08:43:50

说明肌肉刚刚开始，应该继续练习

回答于 2019-09-11 08:43:50

继续练习，直到不想练为止

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