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健身新手，有泵感意味着训练量已经差不多了还是说明肌肉刚刚进入状态，应该继续练习？
肌肉,你的,力量健身新手，有泵感意味着训练量已经差不多了还是说明肌肉刚刚进入状态，应该继续练习？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
那么这个改变就是进行力量训练，主要的训练动作有深蹲、卧推、硬拉，而训练重量应该增加到每组只能做1-5次的重量才可以，因为每组只能做1-5次的训练项目中人体所使用的供能系统就不是糖酵解了，而是磷酸原系统，也叫ATP-CP系统，这种系统主要动用的物质是ATP和CP，正是由于ATP和CP的循环才使得训练者产生了巨大的力量。
我们知道人体之所以能产生能量就是在ATP分解的作用下实现的，那么当人体在静止的时候身体内部会预先的生产出一些ATP供人体在发生很大力量时直接使用，除此以外人体内部还会储存一些CP供身体循环的产生ATP，主要的产能方式是这样的，当我们进行大重量的训练时会首先动用预先储存好的ATP，这些ATP在分解的时候会变成ADP，那么ADP与CP结合之后获得新的磷酸基团后又会变成ATP如此反复产生能量（如下图）。
这种供能方式所产生的力量是巨大的，但是人体内部ATP和CP的储存量有限，一般只能维持人体做7.5秒的大重量训练，所以1-5次训练方式的时间也就在8秒左右。
那么在这种产能方式下人体并不会产生乳酸，也不会产生泵感，但是却有利于发展绝对的力量，虽然我们的肌细胞里有着很多物质，但是唯一能产生收缩的是一种叫肌原纤维的物质，那么在1-5次的训练中肌纤维所动用的就是肌原纤维，肌原纤维长期经受大重量的训练会变粗从而使肌肉变的更有力量，那么肌原纤维的变粗当然也会使肌细胞的体积变大，只不过肌原纤维在肌细胞内部并不占有很大的空间，所以肌原纤维的增粗并不能够使肌肉获得特别夸张的增长，但是却有利于训练者力量的增加，而力量的增加对于肌肉维度增长的意义是非常大的，说到这儿就不得不提及训练总量的重要性。
我们都知道想让肌肉维度增加既要获得泵感也要增加力量，而训练总量也是影响肌肉维度的一个重要因素，训练重量=重量×组数×次数，你在固定周期内所积累的训练总量越多，肌肉围度也就增长的越多，可以说训练总量和肌肉的维度是呈线性相关的。
那么根据以上分析我们知道训练总量和训练组数、次数以及重量都有关系那么在训练中增加训练组数和训练次数都是不现实的，因为训练组数如果过多的话会使得相关的关节磨损严重，使训练者容易受伤，而训练次数如果增多的话练到的就不是快肌纤维而是慢肌纤维，科学上认为如果训练者在每组的训练中做的次数超过20次，就被定义为是增加肌耐力的训练方式，慢肌纤维的特点是肌肉的横截面细，力量小，但是买力强，这肯定不是增肌训练者所需要的，所以增加训练重量就是最科学的积攒训练总量的方式，而进行1-5次力量训练就可以提高训练者的力量，让训练者使用更大的重量来积攒训练总量，所以想要增肌，既要兼顾到获得肌肉泵感的训练方式也要兼顾到获得力量训练方式。
新手建议
我认为力量训练是增肌训练的基础，你只有拥有强大的力量才能积攒更多的训练总量，同时拥有强大的力量在做中等重量的8-12次训练的时候也会更加的游刃有余，因为在大重量的训练中训练者的肌腱增强了、训练动作规范了，在中等强度的训练时只需要关注肌肉的感觉就可以了，所以新手先不要着急增肌，多做做深蹲、卧推、硬拉以增强自己的力量。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
泵感是衡量自己健身过程是否有效的一种方法。
什么是泵感，就是目标肌肉在进行抗阻训练后，大量血液涌向目标肌肉，产生的一种膨胀感。
我们都很清楚当肌肉短时间内的高强度运动，也就是我们常说的无氧运动！这时候肌肉会产生大量乳酸堆积，从而使肌肉膨胀，导致该区域血液流动缓慢，是肌肉充血！
大家要切记，泵干时间越长说明该次运动更加有效！！！！
是否需要继续训练，我刚才也说了，出现泵感说明此次训练获得了更佳的效果，也就是说如果你完成了这次训练的计划，那就不要再练了，一定要做好拉伸放松，回家休息补充点营养就可以了！
这种泵感有别于肌肉酸痛，一般第二天泵感早已消失了，留下的就是肌肉的酸痛，如果这种酸痛可以忍受的话，那么第二天就可以继续完成训练计划！（当然目标肌群要有所调整，一定要给已经锻炼过的肌肉休息时间）
在一个减轻乳酸的方法就是有氧运动，这个过程称之为“排酸”。再就是拉伸！
就说这么多了，关注我
回答于 2019-09-11 08:43:50
有泵感，意味着血液大量的进入了你的肌肉当中，让你有了充血的效果，同时你的目标肌肉也更加的壮硕了，这个时候你要好好的体会这种充血的膨胀的感觉。
这个时候你会更加有自己锻炼也更加的有动力。
如果有小姐姐见了你肯定会说：你有泵感的样子很迷人！
回答于 2019-09-11 08:43:50
文/卧推架上打瞌睡原创
泵感是怎么来的？
泵感也叫做肌肉充血。泵感的产生说明肌肉进入了高代谢状态。何为高代谢，高强度的训练，需要大量的供能物质运送到肌肉，而血液作为载体，会在局部产生巨大的流量保障供能物质的运输，也就是肌肉充血了。
泵感对于训练意味着什么？
对于训练而言，泵感只是评判训练效果的标准之一。他意味着目标肌肉在训练过程中较高的参与度。肌肉的增长是训练良性损伤之后的超量恢复，要达到良性损伤，需要训练强度和容量的累积。当然标准的动作，离心控制，力竭组都会帮助你更快的达成训练目标。
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