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最近想减肥，有没有比较靠谱的一周减肥餐？

午餐,早餐,健康最近想减肥，有没有比较靠谱的一周减肥餐？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

最近想减肥，有没有比较靠谱的一周减肥餐？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健康减肥饮食是关键也是基础，饮食能保持好，体重健康的减，一周食谱如下；

周一

早餐：鸡蛋一个 脱脂牛奶/或者全麦面包/或者无糖豆浆

加餐：苹果一个

午餐：米饭，拳头大小，素炒绿叶菜，鸡鸭鱼肉，任选其一。




周二

早餐：小米粥，鸡蛋

午餐：红薯，两种炒素菜，鸡鸭鱼肉任选其一

晚餐：白菜豆腐汤，蔬菜一份，玉米一个。

周三

早餐：两个小包子，无糖豆浆

午餐：红薯一块，西兰花素炒，煎鸡胸肉。

晚餐：凉拌海带丝（海带热量比较低）

周四

早餐：脱脂牛奶，蒸土豆一个

午餐，饺子15个

晚餐：凉拌黄瓜豆腐丝

周五

早餐：四红汤（红豆，红花生，红枸杞，红枣）

午餐：米饭半碗，炒蔬菜，鸡鸭鱼肉选其一。

晚餐：粗粮饼子（发面的）

周六

早餐：鸡蛋，小米红枣粥

午餐：馒头/花卷一小个，素菜两种

晚餐：紫菜蛋花汤（多放紫菜）

周日

每周选一天轻断食给肠胃排排毒，一天吃平时的三分之一就好，多喝水加速排泄，

上午下午加餐水果（柚子，火龙果，苹果橙子等）





除了饮食，运动也要辅助，防止减肥以后皮肤出现松弛现象。

可以选择以下运动；

散步，快走，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，游泳等运动，每次运动在40分钟以上，这样才能起到燃脂增肌的作用。


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回答于 2019-09-11 08:43:50

饿着吧，然后只吃高蛋白的食物，戒油戒盐，多喝温水，多运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最近参加了一个瘦身训练营活动，通过合理的膳食搭配，不打针不吃药不节食，不用附加任何产品，简单易学，轻松瘦身

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥除了运动，最重要的就是饮食，分享一个健康食谱，希望能对你有帮助！










回答于 2019-09-11 08:43:50

想吃就吃！因为越减越肥～也许你这顿减了，下一顿又吃回来了，所以顺其自然～

回答于 2019-09-11 08:43:50

少食多餐。早上吃鸡蛋，切记不要吃蛋黄。记住早吃饱中吃好晚不吃。晚上最好不要喝太多水，第二天早起脸容易浮肿。少吃或不吃零食。晚上6点之后切记不要进食，实在太饿，吃一根黄瓜，或者少许圣女果也是可以的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

了解下生酮吧，唯一的减肥不反弹方法。每天鸡蛋黄瓜，鱼，肉，瘦得快

回答于 2019-09-11 08:43:50

过午不食，多运动