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怎样减肥最快呢?
我的,自己的,饮食怎样减肥最快呢?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
具体图文过程,可以看看我的头条号作品,有更详细的记载,记得点关注哦,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
关注我,我们会让你快速减肥不反弹,吃菜吃肉轻松瘦下来的,相信我,关注我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
真正有效的健康的减肥方法,只能是:管住嘴,迈开腿。罗马不是一日建成的,要想减肥不反弹,只有通过饮食+运动结合。
一、饮食
整体原则,少油,少糖,少碳水化合物,多蔬菜,多蛋白质,多汤水。
每餐的吃饭顺序:蔬菜→汤水→蛋白质(鸡蛋,肌肉,鱼肉)→少许碳水化合物
能少吃,不要多吃,下午可以适当补充些水果,加餐。
二、运动
减肥的核心是:大量的无氧运动,每次40+分钟以上。
为什么呢?
因为减肥是要减脂,这个之前我写过一个科普普及,减肥一定要减少脂肪,才有效。
①那么,如何减脂呢?答案就是有氧运动。
②为什么要做40分钟以上呢?因为人体提供能量的顺序是:血液中糖原---肝糖原---肌糖原---脂肪。如果没有前面40分钟的消耗积累,就还轮不到脂肪的燃烧。所以,每次有氧运动,要持续40分钟以上。
③常见的有氧运动都有哪些:跑步,跳绳,舞蹈,HIIT,体操等等。
④运动频次?建议隔天,最好每天。因为单次有氧运动,代谢速度提高可持续时间为24小时左右。所以,到了第二天同一时刻,如果你能继续接上运动,那么燃烧脂肪的效果翻倍。
下面给出健康的饮食参考教程:
早餐8点:鸡蛋2个,随便怎么吃,只许加盐
午餐12点:水煮或清炒蔬菜一碗
下午16点:苹果一个或无糖脱脂酸奶一杯
晚餐18点:水煮或清炒蔬菜一碗
杜绝其他一切食物,清水除外。
肯定不健康,但是见效快。另,运动只能让你身材更匀称,管嘴才是硬道理。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定是少吃多动啦,总结一下最快得减肥方法就一个字“饿”
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃减肥➕运动效果最快,最省钱,就是有点不要命
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食禁油禁糖控盐,控碳水,水煮鸡胸鸡蛋清这种蛋白质随便吃,适量运动点不运动都行,必须快速掉秤,但是掉的体重里脂肪和肌肉比例看你看你那适量运动做不做怎么做了
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃饭光喝水,两周后,体重会轻不少,但是之后稍微一吃,就会回弹,比之前还胖。
原因很简单,好比你现在静息代谢率消耗1500大卡加上日常体力活动消耗500大卡,全天消耗2000大卡(排除食物热效应),你要是摄入2000大卡,就会保持一个平衡状态,现在因为不吃饭造成能量缺口严重,人体就会自我保护,首先分解的就是最耗能的,也就是肌肉。
大家都知道肌肉是增加静息代谢率的,通过两周的饥饿造成肌肉分解掉了,现在静息代谢率消耗可能就是1800了,而你还按原来饮食吃,是不是就会多200大卡,这200大卡就成了多余的脂肪了。可能体重跟原来差不多,但是人看起来胖了很多,因为肌肉体积跟脂肪体积差距很大。
减脂没有快速的,毕竟长胖也是一点一点胖起来的,很理解胖人的想法,看着自己臃肿的体型,想尽快改变,但是这是急不得的。本人冬天体脂也相对比较高,但到夏天前会减下来,下图是两个月减脂15斤对比:
减肥无非就是能量缺口,但是这个缺口有大有小,我建议每天300大卡左右能量缺口最为适当,这样也不会有过多饥饿感及对身体造成不可逆的损害,又可以保留更多瘦体重(肌肉)
如果搭配运动就可以事半功倍效果,因为运动可以增加脂肪酶的活性,分解更多脂肪来去供能,还可以提高心肺功能,良好的心肺功能可以增大摄氧量,别忘了脂肪只能在氧气充足的情况下才可以燃烧的。
综上所述:快速减脂最好的方法就是,制造能量缺口每天大约300大卡左右;还有就是有规律的运动,一周3-4次运动,分为1-2次有氧运动和2-3次力量运动。
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