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你最希望了解哪方面的保健养生知识?
饮食,人体,的是你最希望了解哪方面的保健养生知识?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
你最希望了解哪方面的保健养生知识?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
病从口入,养生这方面最关注还是饮食问题。吃的讲究、均衡饮食,身体就不会出什么大问题,其次就是运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
对我个人而言,通常我更关注两点:预防和保养
预防我主要会从饮食、作息等生活习惯上进行调整。
在饮食方面,1.我通常喜欢自己在家里做饭(特殊说明的是,以前我是不会做饭做菜的),我也都会选择家常菜,太复杂的不会哦。我还喜欢吃蒸菜,油脂比较少,对身体也很有好处。当然了,每天三顿饭,我少一顿都不可以的。2.我不吃零食、不喝饮料。有点奇葩吗?对我来说干果就是零食了,带气的饮料我一点都 不喝。
在作息方面,我更关注的是不熬夜,让自己睡好。
保养的方面。1.我每天晚上坚持泡脚30分钟以上,泡脚是非常好的,驱寒、缓解疲劳、有助于睡眠。特殊提醒:泡脚水要没过脚踝上一些,我是用木桶来泡脚的。2.我会通过食物、茶饮来调理一些寒湿。偶尔艾灸一次,比较随意了。
如果感觉自己受寒了,那么晚上回家赶紧泡脚驱驱寒,避免感冒喽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在养身方面,以我常年健美健身经验来看,我认为最应该关注的是对生活的态度,包括对锻炼的态度,对心境的态度和对饮食的态度。
一.对锻炼的态度
俗话说,生命在于运动。随着社会经济水平的发展和物质水平的提高,人们对财富的追求更趋向于短,平,快的生活方式。尤其在一线大城市的表现更加明显。面对现实生活中的种种压力,很多时候因为时间的原因,锻炼身体成了一种奢侈品。不管是客观原因也好,主观惰性也罢,我的建议是不管从事什么职业,都尽可能的抽出一点时间活动活动身体,其实在运动中不仅仅是改变形体的发生,也是客观改善心情的方法。我接触过很多运动方法,根据这些年的运动经验分享一些较为合适大众选择的项目给予推荐。
1.力量训练
力量锻炼有助于人体提高自身肌肉力量水平,提高人体自身基础代谢,改变身体体质,防止肥胖伴随的多种疾病的发生。对于大众人群,我推荐大家在出初级锻炼中多选择全身性锻炼,即胸,背,退,胳膊,腰腹部位等肌群的协调发展,更容易整体出现效果。那些常年健美健身的感高手,每一次训练单一肌群的目的是针对性的,并不适合大众人群效仿。在训练的选择上,推荐多进行复合型运动,也就是多关节运动,如卧推,硬拉,深蹲。先把大肌群搞定更容易出现视觉美感。值得一提的是,出于安全考虑不建议新手运动自由器械,用史密斯架完全可以运动上面所说的三大复合型运动。
2.游泳
之所以不把力量运动相对应的有氧运动作为第2推荐,是想给大家做更加直观的说明。游泳♀️作为有氧运动之一,他的好处就是合适每一个人身体健康的人群,且运动带来的副作用相对更小。我们知道,不管是单车还是跑步♀️,由于地心引力作用在锻炼中对人体膝盖都有一定程度的劳损,而游泳由于水的浮力很好的避免了这个问题。数据显示游泳的消耗量高于跑步,略低于波比跳。有氧运动有助于提高新陈代谢,将体内自由基排出体外,消耗脂肪更重要的是更加安全。
3..太极拳
世界三大健康运动分别是普拉提,瑜伽术和中国的太极拳。我认为太极拳是一项将力量锻炼和有氧运动完美结合的运动之一。老少皆宜,别看太极拳动作慢,其实慢对于人体消耗更好,对肌肉锻炼更加强大。我们在带健美新人力量训练过程中都让他们动作慢,慢其实就是防止运动惯性的输出使肌肉锻炼偷懒。让肌肉组织对运动过程中的把握更加充分,训练质量更好。
二.对心境的态度
好心情胜过一些名医良方,更多的起到预防疾病的目的。情绪可以影响人体免疫力,使得免疫抗病系统发挥最大效应。很多疾病可以通过调整心情缓解和治愈。
心理学家研究发现,人在激动时皮肤会发热,在紧张或者愤怒时候皮肤会冰冷。情绪发生大转变会对人体各方面器官产生影响。同时愉快的心情可以促使伤口愈合和促进疾病痊愈。
用一句古人总结情绪对身心健康的说法,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,劳则气耗,思则气结。可见情绪对健康的影响之大。
三.对饮食的态度
说到吃,总是一个绕不开的话题。我国饮食文化博大精深,舌尖上的中国更缠绕住多少人的胃。我们很多人总是在运动与吃的问题上无法取舍,一方面想通过锻炼保持好的身材,另一方面又往往在美食的面前缴械投降。其实,我这几年的锻炼和对饮食的控制,有一套自己的方法比较适合大众推荐给大家。
首先,早餐一定要吃!不管是从健美运动的角度来说还是养生文化的观点出发,都把早餐的重要 性放在了第一位,早餐不但要吃,还要有选择的吃,牛奶,豆浆,鸡蛋,是第一选择,其他都放做搭配选择。高蛋白是保证人体一天营养供给的关键,人体一天百分之三十的功能都在早餐。早餐的长期缺乏或者营养的缺失不但不会起到减肥的效果,而且还会导致胃结石等不良疾病的发生。
其次,午餐的选择只要营养均衡,非运动人员不做过多要求。这里提一下晚餐,晚餐讲究一个 饿 字,晚上饿一点,对人体健康好处多多。人的一些疾病都是吃出来的,很少是饿出来的,可以说 饿 是一种养生文化的精髓。人在晚上睡眠中基础代谢降低,过多的饮食会造成脂肪堆积。这里不提倡晚上不吃饭,五分饱且早吃是关键。我一半六七点是晚餐时间,绝不会讲晚餐放在八点以后。老年人建议晚上以粥类为主,粥类是五谷精华的凝聚,对于养生保健可以说益处多多。我们说,早上喝奶晚上喝粥,记住这句话,是我的经验之谈。
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