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跳绳、游泳、动感单车、跑步哪个减肥效果好？

游泳,有氧运动,效果跳绳、游泳、动感单车、跑步哪个减肥效果好？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

然而跳绳和游泳的情况，与跑步就比较有差别。跳绳由于有连续跳跃的动作，对于心肺功能的考验很大，所以普通人几乎不可能连续跳绳1小时，采用分组跳才是比较现实的情况。如果你运动1小时，则必须扣除组间休息时间。懂得通过心率来控制运动强度的朋友，跳绳的间歇时间或许能掌握得更好，但对于新手来说，组间休息的时间可能过长，导致跳绳的实际耗能不理想。游泳的情况可能更糟糕一些，如果没有一位游泳教练在一旁督促完成每一项具体训练内容，多数人的游泳不如说是娱乐。游上一段距离，在就需要在池边靠着休息一下，或者直接站在浅水区里，夏天的时候游池里挤满了人，更不具备训练的条件。也就是说，跳绳和游泳对于普通人来说，实际的运动时长和强度可能掌握得不好，从而影响减脂效果。

相反，健身房里的动感单车的热量消耗情况，则可能是这四项运动中最好的。动感单车课程都是由经过专业训练的健身教练设计并亲自带领会员训练，整个训练过程中人多氛围好、有音乐节奏配合，同时课程设计中通过不同的难度、速度、坡度、冲刺、把位、身位、节奏，对训练者从腿部力量、核心、心肺功能多方面进行训练。而且课程往往还分初中高三级，适合不同的会员，训练质量远好于自己做有氧运动，热量消耗很有保证。

因此，考虑上述四项有氧运动的实际情况，实际的1小时运动热量消耗情况大致应该是这样的：动感单车最大，长跑次之，游泳和跳绳最后。这只是对于普通的初级健身者而言，到了中高阶段的健身者，由于训练水平较高，运动耗能完全可以较好地掌握。

运动耗能的高低并不能决定最终的减脂效果

然而，运动耗能的高低也不能决定最终的减脂效果。因为，减脂效果的好坏、快慢，还涉及饮食这一重要因素。控制饮食情况下的有氧运动，和不控制饮食情况下的运动减脂，效果则完全不同。如果你想尽可能快地减脂，那么对于新手来说，可以选择动感单车和户外跑，然后进行较严格的饮食控制。

事实上，在实际操作中，无论你采用哪一种有氧运动，身体总是会逐步适应当前的运动方案，一旦减脂效果减弱或消失，就要考虑更新与升级健身和饮食计划。

如果一定要分出一个高低，那么建议想减肥的新手可以从健身房的动感单车课程入手，同时配合较严格的饮食控制，健身效果一定会非常好。一旦身体适应、减脂效应消失，则需要及时调整健身和饮食方案。随着运动经验的丰富和技巧的掌握，最终你会发现，哪一项有氧运动减脂都不差，就看你如何用好它了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不用说，肯定游泳

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、运动是维持体重最好方法，但并不是减肥的最好方法。

理由：需要抽出时间，辛苦难坚持，一旦停止反弹快，最终还是需要饮食来配合。

2、饮食是减肥最好的方法，吃出来的问题，需要用吃来解决。但绝非简单地节食。

3、如果要单纯比较上述四种运动的减脂效果，主要是看你运动的强度，假设运动强度都接近的条件下，跳绳运动手和腿脚更多些，单车和跑步主要运动腿脚，游泳则是全身性运动，个人认为游泳运动更好，而且对膝盖没有损伤，适合超重很多的人。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳是一种最佳的减肥方法，跳绳是一种有氧运动。能够消耗身体内的多余脂肪，使肌肉变得富有弹性。跳绳不仅可以帮助你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称。跳10分钟，每分钟140次的运动效果相当于慢跑半小时，也相当于跳健身毯20分钟。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我也想知道这个答案，因为近期有减肥计划，暂定跑步，希望有效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳、游泳、动感单车和跑步对能量消耗都能起到一定的效果，至于它们哪个消耗的能量更多，可以通过对它们的了解来作出判断及选择。

跳绳是一个全身都需参与的运动，可它持续的时间不长，是一种间歇性的无氧加有氧的运动。但是对于体重偏重的人给关节的压力较大。常规的跳绳对一个熟练者而言，用不了多少能量。

游泳是一种水上的运动，下水的那一刻身体就在动用能量。为了保证人漂浮在水面上和维持人体体温，无时无刻都在提供能量。这等运动简直就是“油老虎”。但有一定的危险性，要注意溺水的问题。

动感单车是健身房的一项团体运动，一节课下来是40分钟左右，能跟着踩完一节课，也能消耗不少能量。特别是在夏天，那形象就跟落汤鸡似的。但健身房的动感单车室，通常空气都不太好，比较闷热。

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