您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

跳绳、游泳、动感单车、跑步哪个减肥效果好？

游泳,有氧运动,效果跳绳、游泳、动感单车、跑步哪个减肥效果好？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跳绳、游泳、动感单车、跑步哪个减肥效果好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家上午好，很高兴回答这个问题，首先说明的是，这几项运动基本上都是有氧运动，哪项运动都具有减脂的效果，这就要因人而异了，具体的说就是适合自己的运动就是最好的运动，比如：一个年近花甲的人想减脂，你让他去跳绳恐怕适得其反了，非但没有减脂成功，反而是自己的膝盖除了问题，因为一个人的身体状况就像一架复杂的机器一样，在运动前，一定要做好风险的评估工作，所以说：无论是那种运动，第一就要因人而异；第二就要根据每个人的身体情况具体问题具体分析去评估哪项运动适合自己；接下来第三的问题就是适合自己的运动就是最好的运动。不知道我的回答是否让您满意，也非常喜欢就这个话题，我们经常的沟通，最后，祝您每天都有一个好的心情！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步、跳绳、游泳、动感单车在一般强度下都属于有氧运动，所以选择哪种方式都一样，只要运动强度可以达到燃脂心率并能坚持一定时间和频次，就可以辅助减脂。


有氧运动是增强心肺能力比较有效的方式，如果是刚接触，最好不要勉强自己去完成一定的目标，不订目标而是给自己身体适应的时间，然后再循序渐进的从短时间到长时间，不过控制在60分钟左右最合适。


判定这项运动有没有帮助你减肥，最好的方法就是在做这项运动时的心率。太高会达到无氧的范畴，太低效果又不太明显，适中的强度才是最有利于减脂并且容易坚持下来的。


强度不是一成不变的，根据体能的提升身体适应的强度就会提高。即便是跑步、跳绳，你用不同的速度、不同的速度、不同的花样，会得到不同的心率区间。


当身体已经适应了这样的运动方式后就要随时改变运动方式，才能继续给身体成长，比如在日常加入抗阻力训练，既能弥补长期有氧消耗的肌肉、也能增加消耗突破舒适区。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不管是男士还是女士，拥有健美的身材，是人之常情。因此，减肥总能成为一个热门话题。

那么，跳绳、游泳、动感单车、跑步这几项运动，究竟哪个减肥效果好？这个问题不能一概而论，而是要根据减肥者的具体情况而定。

每一个需要减肥的人，肥胖的部位都有所不同。有的脖子、胳膊比较粗壮；有的人腰部、腹部脂肪堆积；还有的人臀部、腿部脂肪囤积；凡此种种，选择适合自己的运动方式才是最重要的。

动感单车和跳绳：是比较适合臀部、腿部脂肪堆积的人群。动感单车需要去健身房锻炼，而跳绳是比较大众化的运动方式，它不受场地、设备的限制，只要准备一副跳绳即可。

跑步：是增加心肺功能的一种锻炼方式，它算是一种全身性的运动，但是偏重于下半身腿部位。特点不受场地限制，无论在小区、体育场都可以进行锻炼。

游泳：在这四种运动方式里，本人最推崇的就是游泳。它是一种针对于全身的运动方式。无论您哪个部位肥胖，通过游泳都可以达到减肥的目的。因为人在水里游泳，都会受到水的阻力和摩擦力，不知不觉的会慢慢消耗脂肪。

最后需要说明一点：无论您选择哪种运动方式，关键是要长久的坚持下去。如果不能三天打鱼两天晒网，那是收不到任何效果的。

同时，减肥需要运动锻炼与日常饮食相结合。日常饮食注意不要总吃太油腻的东西，比如油炸类、甜点类食物，可以适当多吃一些水果蔬菜。

希望我的回答能够对您有所帮助。关于减肥您还有什么不同看法，欢迎留言，我们一起探讨。


回答于 2019-09-11 08:43:50

比较各种有氧运动的减肥效果，是刚开始减肥的朋友最爱做的一件事，谁不希望用少一点的投入获得高一点的减肥效果呢？跑步、跳绳、游泳、动感单车是四种减肥效果都不错的有氧运动，然而游泳和动感单车对于场地和器械的要求较高，如果不去健身房，自己无法进行。如果你是一个运动减肥新人，准备选哪项运动呢？


四种运动的热量消耗情况

由于每种运动的实际耗能涉及众多因素，比如锻炼者的体重、运动的实际强度、实际的运动时长等等，因此我们这里只是根据一些运动类网站提供的运动耗能估计值来进行对比，稍后再分析实际的运动情况。

在这四项运动中，跑步和跳绳与锻炼者的体重有关，而动感单车和游泳与体重的关系不大。以一个体重60公斤体重的人为例，若跑步时速为8至12公里之间，那么每小时运动耗能约为480至750千卡。跳绳按跳速的不同，大致每小时约在480至720千卡。普通人游泳一小时的耗能约在400至600千卡，而动感单车的耗能则可以高达700千卡。

如果我们仅以这些数字来简单判断，那么似乎都差不多。根据这些参考数字的上限，似乎选择跑步是最好的，因为1小时耗能上限达到了750千卡，但这也对应着每小时12公里的时速，这可不是一般人能够达到的，必须经过相当长一段时间的训练。实际上，这些数值只能告诉了我们一个事实：这四项运动的单位耗能情况差不多，但无法用来判断运动减肥效率的高低。

运动时的实际情况是怎样的？

如果你采用户外，跑步就是这四项运动中最少受到别人打扰的运动，因而运动效率很有保证。假设你有能力持续一小时完成10公里跑，那么就是实打实的1小时有氧运动，跑完了10公里，毫不含糊。而且，只要平均配速保持住了，基本上一小时的运动耗能不会差到哪里去。

 1/3    1 2 3 下一页 尾页