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为什么每周跑步四次，三次腹部运动，坚持五六个月，还是个120小胖子？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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回答于 2019-09-11 08:43:50

热量减肥法是最大的错误，不要再相信“管住嘴迈开腿”啦，原因如下：

01.人体不是孤立的系统

人体每时每刻都在和外界进行着能量交换，我们不管实在休息，工作，看书，学习，都会通过汗液、尿液、粪便、呼吸与外界进行交换，这意味着，影响因素太多了恶，包括年龄、性别、基础代谢率（BMR）、睡眠质量、膳食结构等等。

02.每个大卡的“生脂”能力不同

对于人体来说，500大卡的薯条和500大卡的蔬菜，或是500大卡的肉所引起的变化能一样吗？显然是不同的，因为本身营养价值不同，代谢途径不同，产生的结果当然也就不同。我们都知道，法国吃鹅肝，吃得是它的脂肪肝，为了让鹅快速产生脂肪肝，饲养员会强制灌入大量饲料。饲料的成分是什么呢？不是高热量的油脂，而是高碳水低热量的玉米，它的能量才86大卡/100克，比米饭还要低。当然也不是因为它便宜，而是因为它的效果极好。饲养员未必知道这个道理，但是他们只是看到了鹅被灌了大量玉米后很快形成了脂肪肝，这是行业经验。

03.基础代谢率不恒定

人的耗能由三部分组成，基础耗能（BMR）、运动耗能与食物热效耗能（TEF）。基础耗能是指人体在没有然后活动的情况下每天消耗的能力。但是这部分是不受控制的，当摄能降低时，基础耗能也会减少，所以你千辛万苦忍受饥饿挤掉的那点热量，身体自动用降低耗能抵消了。

04.运动耗能占比极少

运动占总耗能的运动占总耗能的10~40%左右，而那些高强度的运动，比如长跑、长距离游泳、自行车等不在考虑范围，因为即便这些可以让身体变得健康、能在一定程度上帮助保持体重、激活AMPK抗衰老、能开心能美容，但是仅仅通过运动来减肥是很低效、很不可持续的。还有最重要的食物热效应的耗能也是一方面，这是大家最容易忽视的一方面。用餐时，出了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，消化吸收及代谢转化还需要额外消耗能量。也就是说，从食物中获得能量的过程需要消耗能量。最简单的例子，消化利用蛋白质的耗能约占其热能的20~35%，这是你从未听过的数据吧，真的很神奇，这就将我们摄取蛋白质的热量降低到65~80，这还没算上用来维持生理功能或者组成细胞的部分。

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