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为什么每周跑步四次，三次腹部运动，坚持五六个月，还是个120小胖子？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么每周跑步四次，三次腹部运动，坚持五六个月，还是个120小胖子？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为你已习惯了这个运动强度，而且饮食习惯上也没有改变！



身材发生改变，是通过饮食与运动习惯的改变造成的。想要减脂，需要达到热量赤字环境，简单地说就是通过饮食控制减少热量摄入，配合运动健身消耗热量。





题主进行的运动项目，跑步＋腹部运动是一个不错的选择，跑步是心肺有氧训练，腹部运动是局部肌力训练。

但从几个月的时间过后没有发生改变来看，训练强度上需要继续加强:



每周四次的跑步时间建议维持在40分钟以上，更有利于减脂。

每周三次的腹部训练多加组次，肌力训练再添加深蹲、俯卧撑等大肌群训练动作，会有更好的减脂塑型效果。



最后，最关键的是饮食控制，选择自然食材清淡烹饪方法，就是最健康的饮食和低热量的摄入。

一定要避免零食、甜点、饮料深加工食物和油炸、爆炒等高热量烹饪食物，减少热量摄入，让减脂效率更高。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

1.可能因为你的身体已经适应了你的跑步强度，如此以往的训练不会起到过多的减脂的效果。如果喜欢跑步可以尝试变速跑，为了避免跑步带来的膝关节损伤要记得加强腿部肌肉，膝关节周边肌肉的强化。

2.减脂期间脂肪的消耗是全身性的，以有氧为主的训练形式可以起到减脂的效果，但是身体内的其他成分以及营养物质也会随之流失，长时间的跑步训练水分流失为主，日常饮食中水分会补充回来，因此体重变化不大，可以通过测量身体的脂肪含量，肌肉含量，水分含量来作为减脂效果的参考。

3.只有腹部训练身体的其他部位没有参与训练，减脂后身形会显得松松垮垮，可以通过力量起到塑型的效果，力量训练在减脂期间也是非常重要的，加强力量训练可以提升我们的肌肉含量，进而慢慢提升我们身体的基础代谢率，基础代谢率的提高有助于我们减脂达到满意身形后的维持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

道理很简单，说明题主的每次跑步时间、距离、速度、强度都是不够的，所谓的腹部运动大概也就是做一些不规范，没有任何强度的非标准仰卧起坐。实际上一般的仰卧起坐是达不到减肥目的的。另外，如不在饮食上加以控制，减肥同样无效。

回答于 2019-09-11 08:43:50

那你就跑七次，做七次腹部，不行就十次

回答于 2019-09-11 08:43:50

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

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