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减肥的好方法有哪些？
我的,热量,饮食减肥的好方法有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥在于坚持，正如一天吃不成一个胖子，同样的一天也减不成一个瘦子。坚持下去，不但让自己身材更好，减肥成功，更会自信满满！
回答于 2019-09-11 08:43:50
身上的肉不是一天长的，要减下去也不是一天能完成的，需要长期坚持，才能甩掉。而且光甩掉不算，可能一个月后又长回来。减肥成功不仅要减掉，还要守住胜利成果，所以减肥是持久战。
能否长久坚持是好坏方法的标准
在我看来，减肥最好的方法只有一个标准，就是能够长久坚持的方法就是好方法，能够坚持一辈子的方法是最好的方法。
节食减肥效果是很明显的，但长久不了，如果能一辈子节食，且身体健康，那也是可以的，问题是，节食节不了一辈子，节食久了，不说身体好不好，心理就有可能出问题。
有的人疯狂运动，减得是挺快，可一旦停止运动反弹也挺快，比如运动员减少运动之后明显增胖，说明之前的强度已经超过日常承受能力，是不能长期坚持的。
所以，要想长久地减肥且守住减肥成果，还是要科学健康地减肥，摸索出适合自己的饮食结构+运动方式和运动量。
均衡饮食
总的原则是均衡饮食。在保持基础代谢热量的前提下，控制饮食的减肥方法很多种，例如地中海式饮食法、生酮饮食法、原始人饮食法。
这些方法都可以减肥，但适不适合自己，还是要以是否能长久为标准。不能说减到一半，掉头发、大姨妈出走、情绪暴躁、记忆力变差，那结果必然是放弃。
这个就看个人认同哪种理念，就我来说，我是受不了所有低碳的减肥方式的，因为受不了头晕，也害怕头脑受伤，变傻。
无氧+有氧运动
运动的形式也是多样的，之所以存在这么多运动项目，就是人各不同，每个人喜欢的不一样，那能够坚持的项目也不一样。有人喜欢跑步，有人恨死跑步，有人喜欢举铁，有人最讨厌的就是举铁。好在，现在生活条件好了，可供选择和组合的运动方式有很多。
总的原则是无氧+有氧。两样都可以减肥，不同人有不同侧重。我减肥初期以有氧跑步为主，练器械为辅，但减了25斤之后，不想膝盖受损，明显减少了跑量，增加了无氧运动，想把肌肉练好看一些，计划再减十斤后，就以器械为主，跑步为辅。
不论怎样选择运动项目，建议不要光进行有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳，也要练一下力量，这样不致于把肌肉也减掉，减脂之后身材也会好看一点。
减肥是一个个人创造性的活动，是很多选择组合执行的结果，如果要减肥，除了坚定的决心，就是要学习，然后创造性地不断摸索属于自己的可以长久坚持的饮食和运动方法。如果找到了，那就是最好的。
我是@一路慢跑，专注慢跑相关的知识、生活与文化，欢迎关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥对肥胖的人来说是座高山，没有任何捷径可走。想要翻越这座高山，只有一步一个脚印稳定前行。
减肥最有效的方法也就是管住嘴迈开腿---合理的饮食+适当的运动。作为一个成功减肥35斤的减肥者今天来说说如何实行这句话。
01
管住嘴---合理的饮食
首先一定要记住减肥期间千万别节食！！！节食会让你体内的血糖浓度下降，低血糖带来的饥饿感会让你在下一顿饭不由自主的增加食量造成暴饮暴食。一顿的暴饮暴食就会让你摄入的能量超标，多余的能量就会转化成脂肪储存在体内。所以一日三餐一定要吃，做到早餐吃的好，中餐吃的饱，晚餐吃的少，做都每餐8分饱即可。
控制食物中碳水化合物的摄入，也就是控制糖分的摄入。每个人每天所需的糖分仅为20~30g。过多的糖分摄入会让体内血糖浓度上升，胰腺分泌的胰岛素数量增加。胰岛素会促进脂肪酸的合成，减少脂肪分解。主食中的米饭和面食是最多的碳水化合物的来源，所以主食要选择粗粮。如：玉米、山药、红薯、燕麦和荞麦等。粗粮中含有大量的膳食纤维，膳食纤维被称为人体第七营养素，就可以产生轻微的饱腹感又可以减少肠道营养的摄入。
控制脂肪的摄入。肥胖的根源就是体内的脂肪过度堆积。所以减肥期间内的饮食一定要低脂饮食。因为饮食要做到营养均衡荤素搭配，所以肉类食物是必不可少的，但是肉类食物的选择，就要选择一些低脂高蛋白的肉类。如:牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。这些肉类既可以提高少量的脂肪，也可以提供大量的优质蛋白质。
一定要多喝水，水是生命之源 。多喝水可以提高人体的新陈代谢。建议每天最少要喝到6~8杯水。
02
迈开腿---适当的运动
运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动属于全身性的运动，有助于增加心肺功能、加速脂肪的燃烧。无氧运动属于局部力量训练，有助于增加肢体力量和肌肉量，塑造身材。
有氧运动推荐（建议运动时间30~50分钟）：
跑步。
健走。
游泳。
跳绳。
骑单车。
跳减肥操等。
无氧运动推荐：
俯卧撑。
卷腹。
引体向上。
深蹲。
健身房器具辅助训练等。
最后说一句，只要你想减肥了，就要做好打持久战的准备。在选择合适自己的方法后，就一定要坚持，付出的努力和汗水不会白费，坚持到底就一定有回报。加油!!!
我是陌生人南一 ，希望我的回答可以对你有所帮助。欢迎【关注】我 ，让减肥中的我们共同进步。
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