您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

减肥的好方法有哪些？

我的,热量,饮食减肥的好方法有哪些？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥的好方法有哪些？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

最科学就是运动+饮食控制，我就是这么减下来的，最开始要先提高心肺功能，以有氧为主，或者说直接全部有氧，这样一个月下来就会甩脂10-15斤，厉害的可达20斤，我当时第一个月甩了18斤，熬过这阶段，开始少量撸铁，做3个动作，一个动作5组左右数量12-15个，有氧依然不变而且要加量，这样要坚持三个月这样，然后再根据身体情况调整，从一开始饮食先控制饭量，然后再过度到少油少盐，直至身体能适应水煮…





回答于 2019-09-11 08:43:50

距自己瘦身30多斤淡掉肥胖纹小半年，体重稳定在95左右，感触很多，发现女孩子瘦下来不是终点是变美的起点！都说我自信了-感觉每天醒来美好~看啥啥好

下面这些脱水干货有的我现在还坚持~还有些新经验~后期要有还会继续补充

【先给自己一个健康的状态】

1、说三遍，保持好心情！不要因吃多或没瘦给自己压力，身体能感知情绪变化

2、不吃油炸食品，糖、肥肉，少熬夜

3、按时吃饭，不吃、偏食会伤胃和胆囊，我身边有个妹子啃了三天苹果再吃饭结果急性胆囊炎

4、不要有走捷径瘦下来的想法，掉的是水分还会内分泌失调

【我的减肥食谱】

原则：既能补充能量又没有多少糖分和脂肪

早餐换着来

面包+蒸山药

水煮蛋+小米粥+小蝶凉菜

果仁麦片+脱脂牛奶+清炒时蔬

蔬菜沙拉+土豆泥

是谷物水果牛奶这些清淡的，适合早上排毒的黄金时间，我那时都定点如厕

午餐：清淡的鱼肉或者鸡胸肉搭配各种蔬菜

别全素，一两天可以，十天不吃肉会出现记忆力减退还有掉发。再就是我不是特别饿的话都不吃米饭，啃根玉米完事，粗粮健脾对皮肤还好

晚餐：就水果，1个月下来小腹明显平坦，坐下来没游泳圈了！别贪嘴哦

每天尽量八杯水，少了也得六杯，每杯250ml左右，喝水能帮助我们提高新陈代谢，可以往水里加一些决明子和荷叶，适合便秘人群还能消肿！

这样吃我的体重没长每天还降，没有遇到大家说的瘦不下来 难瘦的瓶颈期

【我的减重塑型运动】

1、做广播体草热身防拉伤，回忆下小学咋做的，或去keep上找，我练的是第九套广播体操

2、分3组做15分钟平板支撑，看动作简单，过来人告诉你全身用力状态下10秒就累趴，我当时都是靠着追三生三世坚持的

3、慢跑40分钟，我从5分钟逐渐增加的，这样好坚持下来跑完全身乎乎冒热气

4、每周刮3-4次腿，刮时用我的aleble皇后身体乳涂完再用七龙珠朝脚底单向按摩，也溜溜的没有精油的闷油感，一段时间下来我发现腿部浮肿消肿了线条好看了腿笔身上还白

注意！前面不是说到我大腿上有紫红紫红的肥胖纹吗，我就趁着刮完腿还热乎劲给一条条炸裂的红色纹薄薄涂上巴复平祛疤膏~做功课的时候看前辈们说这个管肥胖纹，说它的壳聚糖成分能修复纤维层抗氧化增加皮肤弹性，亲自用后发现肥胖纹的确乖乖的退下，就是注意涂上不要穿紧身裤，这个干了会结层透明的抹，蹭蹭容易掉

5、一周练次瑜伽，跟着视频做，图*有我常做的课程~对身体的拉伸和柔软度都好，我的气质也变好了！

6、卷腹运动，这能很容易的减掉游泳圈，还能练出腹直肌。我那时是递增做的，第一天10个，第二天20个，一周后每天保持60个。一开始不要太猛，否则第二天一笑肚子就颤着疼。

7、睡前做空中脚踏车，也是第一天100个，第二天200个这么增加，我的最高纪录800个，我那时一星期下来小腿和大腿小了两圈，肚子也瘦的嗖嗖的。

方法都码给你们了，减肥不容易，消纹也不易，记得“自律给你自由”。









回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的好方法就是：合理饮食+抗阻力训练+有氧训练 。

其实上面每种方法单独做，都有助于减肥，合在一起做，不仅让减肥效果好，能达到快速减肥的目的，而且让减下来的身材凹凸有致。下面就讲解一下具体怎么做。

一、合理饮食。减肥的理论是依据能量守衡定律，只要你消耗的热量大于你摄入热量，理论上就可以减肥了。具体一点，医学观点要减少1公斤脂肪，必须消耗7700大卡的热量。所以要想减肥，一定要控制好热量的摄入与消耗。热量摄入的控制尤其重要。每天三餐的热量安排是:3:4:3或4:3:3。要减肥每天摄入多少热量呢？成年人每天基础代谢率在1500--1800卡，加上日常工作和生活，每天所需的热量在1800--2000卡。在不增加额外运动量的情况下，一天只摄入1200卡的热量(一般不低于800卡)，8-10天就可以减1公斤体重。每天吃的食物要搭配好，要有优质肉类（如牛肉、鱼、鸡肉等），要有四、五种蔬菜（以水煮为佳），还要有少量主食（米饭、面食、红薯等）。具体吃多少，可以参照食物热量表。

二、抗阻力训练。抗阻力训练主要作用是保持或增加肌肉含量，从而提高基础代谢率，基础代谢率高了，每天消耗的热量就高了，而抗阻力训练本身也在消耗热量。另外，抗阻力训练可以让体形更好看，皮肤比较有弹性。抗阻力训练可以有多种形式，介绍一套在家里就可以练习的动作给大家:1.俯卧撑(女生可以用跪姿)，15--20次一组，做3--4组（组与组间休息1分钟） ; 2.体后臂屈伸，15--20次一组，做3--4组 ; 3.徒手深蹲，15--20次一组，做3--4组 ; 4.仰卧卷腹，15--20次一组，做3--4组 ; 5.仰卧腿举，15--20次一组，做3--4组 。每周做三、四次，坚持做，对塑形减肥特别好。

三、有氧运动。有氧运动的概念是:持续时间二十分钟以上，中等强度的全身性运动。如慢跑、游泳、踢足球等。时间少于20分钟的运动对脂肪的消耗较少，想要减肥，必须将运动的时间在20分钟以上，根据身体状况可以做40--60分钟。最好是做完抗阻力训练后，马上做有氧运动，效果更佳。

 1/2    1 2 下一页 尾页