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健身新手如何选择健身护具?
护具,腰带,你的健身新手如何选择健身护具?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要明确一个观点,就是护具不可能也不会减弱你的训练效果。举一个例子大家就会明白,经常在健身房用器械训练背部的人,尤其是刻苦训练的人基本都会有训练后期背部没怎么太酸但是小臂已经酸胀到无法忍耐的经历,但是这时候明明感觉你背部还有余力只不过是链接手柄的小臂不听使唤了,这时候一副助力带甚至是一对护腕都能让你小臂肌肉更加紧张,募集尽量多的肌纤维让你的小臂能多做几个屈伸的动作,从而加强背部的训练(这样的例子不胜枚举)。当然这里的护具指的是传统的大多数人健身使用的普通护具,不包括大力士的一些专业绑膝,专业卧推服等助力设备(正常人基本没能力使用,因为负重没个200 300公斤,带上护具以后关节根本不能屈伸)。
对于训练,护具是必不可少的,护具最大的好处就是让你在很多情况下避免受伤!(当然是在正确使用护具的前提下)其次就是强迫式增加你的训练量。
很多人会说你带了护具,你多做的动作都是借力做的,没什么卵用,但是你要明白,不论借与不借外力,这都是你自身的肌肉通过肌肉功能实现的动作,你带上护具多做的动作都会更深的刺激你的肌肉,而且在动作后期,大家都会有力不从心的感觉,比如说深蹲后期关节会不稳定(尤其是膝关节),这个时候极容易损伤,护具的最大意义莫过于在你最脆弱的时候让你的关节更加稳定!
说少用护具的人无非两种,一种就是不刻苦训练的人,因为他根本不知道训练后期,护具对于安全性还有动作的强迫次数的重要性(根本就没有机会体验。。。)。一种就是专门从事运动研究但是却从不实践的某些所谓的专家,纸上谈兵的专家太多。
首先说护掌,手套,助力带这一类,对于很多姑娘的小嫩手这三个里头必备一个,因为不用的话,日积月累的器械训练,手肯定是会出茧子的。手套不太推荐,最大的一个原因就是用不了多久就会有挥之不去的汗臭味,无论你怎么洗,都会有汗臭味汗臭味汗臭味(好想吐,哈哈哈哈哈) 至于材质一定要防滑性好的,比如说纯牛皮的,总之选择防滑性好的,另外手小的人不适合选择太厚的材料,买前询问好卖家。
护腕, 护肘 ,护膝
这三类无论什么牌子还是价格高低贵贱,在技术上并没有什么太多的差距,主要是材质的区别。本人用过淘宝某店的99护腕,支撑性要比国外200左右的护腕好,魔术贴这些小物件也做的很精致,但是并不是所有卖家都这么良心。
我只是想说对于大多数人淘宝的国内品牌的大众护肘,护腕,护膝完全够用。
另外护肘,护腕,护膝的选择要适应自己的水平,也就是水平越高,力量越大,选择产品尽量越硬,越厚,相反新手就要用相对软点的。
初级选手,小白或者力量不太足的人群,选择廉价的就好,因为往往越贵的支撑性越强,形变越小,质地越硬价格在
力量大的,水平高的,选择价格适中的就可以。
对于力量举爱好者,力量非常大的(深蹲卧推硬拉三项550+kg)建议买国内店铺价格比较高的护具,但不推荐国内新生的力量举潮牌,为什么呢?因为价格死贵,都不如买外国老牌titan inzer harris sbd之流了。
腰带是重磅了所以放在最后说
腰带有举重腰带,有力量举腰带。
举重腰带前窄后宽,力量举腰带前后宽度一样(大多数10cm宽)。
很多人(可以说是大多数人)对于使用腰带概念上有严重误区,大家认为腰带可以“撑”着腰,越紧“撑”的越好,但是大家一定要明白,这种概念下运用腰带并不能起到保护作用。
因为尤其是在大重量情况下,你的动作核心是需要脊柱处于中立的位置并且核心肌肉收紧,那么怎么才能做到这种状态?
你需要吸一口气,吸到肚子里(腹式呼吸),这样用膨胀起来的腹部与腰带做对抗,也就是用膨胀起来的肚子把腰带与腹部的空隙填满,这样才会形成强大的支撑性,而有些时候过紧的腰带不允许你吸气,这样对于大多数人来讲并不适合,因为你的核心部位并没有真正的收紧。所以一定要学会腹式呼吸,无论你扎的是什么腰带,只要保证不蹦开,在腹式呼吸的情况下,你都能感觉到强大的支撑性。
另外对于举重腰带,很多人认为前窄后宽更科学,因为腰部那块厚(给人视觉上一种保护腰的感觉),但是事实上你的核心区域是你的身体前后组成的,而不是光光只有腰部。所以出去影响灵活性外,我建议不是搞举重还有crossfit的人选择力量裤腰带。但是总而言之还是正确的呼吸方式最重要!至于用什么腰带,对于大多数力量水平正常范围的人,200 300元的腰带都够用了。
根据自己的经济情况来选择,同时力量越小也是不建议买太硬的腰带,专业的力量举腰带基本都是巨硬,淘宝300上下的力量举腰带软硬度适合大部分人使用了,性价比高。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一副手套足矣…
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