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每天跑步5公里，小腿会不会变粗？怎样才能瘦下来，小腿又不粗？
小腿,腿部,运动员每天跑步5公里，小腿会不会变粗？怎样才能瘦下来，小腿又不粗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
现在很多西方运动专家建议让心跳在平常的 1.5 倍，说是对身体好，其实这对身体是很伤的。 因为当心跳变成原来的 1.5 倍时，并非人体自然的共振整倍数，心脏对身体所有的经络都减少 供血，所以心脏必须加倍工作，才能供应各经络之所需。虽然可因此而烧去许多脂肪，达到减 肥的功效，但这种激烈的运动对身体其实是有害的。奥运金牌选手大多短命可能与此有关。而 我们东方古老的运动如太极拳反而能让练习者长寿。
可能各位不太赞同他三十年以来的研究，但是事实摆在眼前，当心脏的频率不协调的时候，心
脏必须加倍工作，就好比一辆车没有经过维修，驾起来车很吃力也很吃油的道理一样。车透支
过多最多也只是抛锚而已，人却不一样，透支过度就引发心脏病，导致猝死。
再者，看看提倡跑步运动的人是谁?很大部分是有商业利益的公司，比如想卖你最新款的跑步 鞋或运动服装，这些商业利益集团经常雇佣运动员推销他们的产品。不要轻易相信广告的效果 和广告散布的信息。用二战纳粹党宣传部部长，保罗.约瑟夫.戈培尔的话结语:谎话重复一千 遍就成了真理。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、70%的人不知道跑步真的和饮食有关
跑步是真的可以瘦下来的，这是一个投出回报比非常正常的过程，但是如果跑步的热量赶不上饮食带来的热量，即便有规律的跑步也达不到减肥的效果，还有可能导致体重缓慢上升。
在这里提醒一些降低食物来源的朋友，减少食物热量不是单纯的节食，而是优化食物搭配和结构。
很多人不吃晚饭、暴饮暴食，结果造成代谢絮乱，请大家一定要记住“代谢絮乱”这几个字，你喝水都胖有可能就是因为这个词，所谓百因必有果，你的报应就是“胖”！
2、跑步会伤膝盖吗？
很多人都觉得跑步会伤膝盖，在这里我查了很多资料，大部分医生同意这一点：在很短的时间里爆发出所有的力量，使膝关节承受的压力超出了正常生理能力，导致膝关节受伤，比如竞技体育（以分数战胜对手、奥运赛事等）
而普通跑步可以刺激膝关节的滑液分泌、软骨代谢等好处，但是在这里还是提醒一些膝关节疼痛以及肥胖者（BMI超过25），膝关节的损伤到一定程度是不可逆的，所以一旦发现不对劲，一切以修养身心为主！
3、跑步会小腿粗吗？
只要不是短跑、冲刺跑，小腿就不会粗，大家可以对比一下短跑运动员和长跑运动员，长跑运动员的小腿会显得更纤细、有线条，而我们大部分人跑步爱好者都属于长跑，所以没必要纠结“跑步”长小腿。
在这里ball ball部分仙女，不要一味的追求小腿细长哦，有研究指出：脂肪分布是影响健康的重要指标，腰部脂肪多的女性比腿部脂肪少的患心脏比风险低40%。
所以请不要只关注自己的腿，更要关注自己的腰！
4、怎样跑步不增加肌肉？
我在前面第三点说过长跑并不会让小腿变粗，而且长跑运动员细长的小腿就是很好的范例，所以也不会有增加肌肉一说。
如果按照长跑运动员的跑法来，那就没有那么多的“萝卜”腿了！
跑量很多人是跟不上长跑运动员的，那就简单记住这两个关键点。
第一点：跑后拉伸，分别拉伸大腿前侧、大腿后侧、小腿后侧，如果跑量较多，建议拉伸一下大腿外侧，至于如何拉伸，网上拉伸的图片有很多哦~
第二点：正是我前面提到的“70%的人不知道跑步真的和饮食有关”，跑后千万要注意主食的摄入，不要以为跑步脂肪燃烧就可以胡吃海喝，所谓百因必有果，你的报应就是“胖”！小女子不才，每次讲东西，喜欢列序号分层次讲，所以大家可以根据段落选择自己喜欢的部分阅读，也可以提问。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期慢跑，大腿和小腿越跑越细，不会变粗的。
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