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怎样跑步不增加肌肉?
肌肉,你的,小腿怎样跑步不增加肌肉?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
那么为何许多人却越跑越粗呢?那是因为没有章法,胡乱的在跑,也就是有劲就用最快的速度跑,力竭了又慢走来恢复,如此循环下去,就相当于是在做无氧运动,这会导致腿部肌肉的生长。
那么我们应该保持均匀的速度,并且采用规范的姿势,再加上合适的呼吸,才能够使跑步起到该有的作用,而不是成为无氧或是间歇运动,来使肌肉得到生长,所以还是方法的错误导致的。
如果你还不是很清楚的话,那么我们可以参考短跑运动员,和马拉松等长跑项目的参赛者,前者的腿部肌肉是非常发达的,因为需要较强的爆发性,那么后者的双腿则是纤细的,适合耐力性项目。
那么下面所说到的这三个要素,就可以让你的跑步,达到有氧运动的标准,如果你还不是很清楚的话,那么可以采用测心率的办法,让心率保持在极限的六成左右即为有氧,极限心率根据年龄可以计算出。
一、均匀的速度
决定跑步是否会让腿部肌肉生长,最为重要的一个因素,就是跑动的速度,过慢起不到对肌肉造成有效的刺激,也不会带来一个可观的消耗,所以也就不能让你瘦下来,所以合适的速度很重要。
同样需要将跑动的速度,控制在最快的六成左右,当然也不要过快,因为太快的速度不仅容易受伤,也更容易刺激肌肉往爆发力方向发展,所以为了自己的膝盖,也为了能够早点减重成功,速度要保持好。
二、规范的姿势
导致肌肉生长的另一个因素,就是不良的跑动姿势,因为多数人并没有在小的时候,接受过比较专业的跑步姿势训练,所以在这方面是短缺的,那么错误的姿势也就更容易出现在身上了。
那么跑姿的错误,就会使得肌肉为了照顾自己不受伤,所以就会想要更加的发达,以此来弥补跑步造成的伤害,所以如果是正确的姿势的话,这些肌肉的生长就不会出现,所以我们需要采取规范的姿势。
三、合适的呼吸
如果你在跑动的过程中,呼吸不是很匀称的话,那么可能就会造成腿部肌肉的供氧不足,那么也就会使得这项运动,成为无氧而刺激肌肉的生长,所以我们要求在跑的时候,让呼吸能够跟得上跑的速度。
最简单的就是三步一呼的做法,当然对于刚开始来说,这个速度可能有些过快了,所以还可以从一步一呼做起。慢慢的提高强度以此带来更大的消耗,最终将其保持下去就能够在瘦下来的同时,不让肌肉有所生长了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
女生个个都不敢练手臂和腿,说怕长肌肉,却又疯狂的练腰和腹,说会瘦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我去,你这个问题问的,还真好,我是真想知道如何才能跑步不掉肌肉光掉脂肪呢
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步不增加肌肉?什么问题,不跑步也有肌肉吖!只是肌肉耐力,力量,爆发力不同而已!
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