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怎样跑步不增加肌肉?
肌肉,你的,小腿怎样跑步不增加肌肉?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
5、跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液推拿小腿,关于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上推拿,加之打圈圈的推拿直到彻底吸取。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
#扩展资料#
跑步新手常见的一些错误技术动作:
1、脚跟先着地。跑步时脚跟着地相当于给你自己刹车,由于脚跟先着地时的着地点一般是在身体重心前面,这样的动作会使你要重新启动而消耗更多的能量,不能利用身体向前的惯性动力,同时还会大大增加下肢各关节的负荷力。
2、身体后倾。正常良好的跑步姿势是整个身体微向前倾,而不是弯腰,这样可以很好地保护腰部,少受损伤。
3、手臂侧摆。跑步时手臂应该和你跑步的方向一致进行有规律的摆动,而不是左右侧摆。跑步时,躯干是会有自然的扭转活动的,而手臂前后对应摆动的作用是会将躯干的这种扭转最小化,以保持尽可能的稳定性。
如果手臂有过多的侧摆动作,则会通过肩部的传递而将躯干扭转作用加大,逐渐就会引发各种关节问题。需要注意的细节是,手臂前后摆动时,向后摆动的幅度要稍大而向前摆动的幅度要小些,这样也可以减少步幅过大的现象。
手臂前后摆动的高度是依据你跑步的速度而定,加速快跑时,前臂向前应该摆动到自己下巴的位置,此时对侧上臂向后摆动时的位置差不多和地面平行,而肘关节大约为90度左右;慢跑时上肢摆动幅度下降,关注点在放松和保持平衡上。
4、“坐着”跑。如果在跑步时腰臀提升不够的话,腿部向前后的伸展很难做到位,这样应该有的膝部抬起就很难做到,进而造成足弓的弹力下降,主要依赖股四头肌的发力,而大腿后群肌和小腿三头肌发力不够全面。
5、钟摆腿。由于大腿后群肌肉参与发力不够,造成脚抬离地面不够,因此膝关节也随之抬高不够,后果就是步幅过小,看上去像是直着腿在跑步,这会增加大腿后群的负荷和各个关节损伤几率。感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~
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回答于 2019-09-11 08:43:50
要看跑步是短跑还是长跑,短跑爆发力强,运动幅度大而快,无氧呼吸,长时间锻炼会增长大腿小腿肌肉,肌肉类型为白肌。参考短跑运动员身材。
长跑是有氧运动,运动幅度小而慢,持续锻炼也会增长肌肉,但增长的是红肌,体积小。参考长跑运动员。
任何一个运动要看你运动强度、频率、持续时间、组数,才能决定是增长的肌肉纬度还是肌肉耐力,增长肌肉纬度块头大适用于力量型,肌肉耐力块头小,就更匀称。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这还用问吗?跑步都能涨肌肉是多么令人羡慕的结果啊,看来你还是健身小白,跑步不但不能长肌肉而且还会让你迅速的掉肌肉,你是不是想说为啥我经常跑步还有肌肉,肌肉每个月都会有,就算你365天不停的跑也有肌肉,肌肉是维持你生命的,而且肌肉会让你更加的有力量和动力,世界冠军博尔特,武术家李小龙够他们的身体素质是不是杠杠滴?哪里来的爆发力就是肌肉,肌肉越多越好不是越少做好,(当然爱美的女性除外)
回答于 2019-09-11 08:43:50
你见过哪个马拉松选手肌肉很多?
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步短时间内看增加小腿肌肉,但是长时间来看它是肯定会减脂的,除非你跑步后摄入过多的卡路里,或者跑了10-20分钟停下来喝杯可乐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步怎样做才能不长肌肉?抓住3个要素就能够做到
大家好,随着大力发展全面健身,更多的人参与到跑步运动当中来,长期坚持对我们身体是非常有益处的,但有一点是 很多人所担心的,那就是害怕变成肌肉腿,那么跑步怎样做才能不长肌肉?抓住3个要素就能够做到
首先我们要知道的是,正常的跑步是属于有氧运动范畴的,那么这种运动的特点就是,具有消耗大量热量,增强心肺功能,并且还会抑制肌肉的生长,所以正常的跑步是不会跑出肌肉腿的。
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