您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎样减肥方便呢，女生运动会变壮的？

肌肉,脂肪,身体怎样减肥方便呢，女生运动会变壮的？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎样减肥方便呢，女生运动会变壮的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，其实在运动方面，没有更有利的证据说明锻炼身体就能变壮，因为身体想要变得更强需要通过高强度的训练，而且需要长时间的坚持才可以，通过减肥方面，只要你的营养合理，辅助的做一些运动就能瘦下来。

每种体质的人对于营养的吸收状况、肌肉的生长情况以及运动表现都不同,不同体质对营养物质的吸收,利用也不一样。

经常去健身房的人会发现一个神奇的现象，有些人增肌非常顺利，而且还能够保持一定的体脂肪的水平，有些人增肌也非常顺利，但是也会变得肥胖，还有一些人肌肉跟脂肪都增加不了。

中胚型体质是最简单的一种，可以说天生就是最完美的身体，它的中厚度的骨头，以及比较好的肌肉密度和体积，具有低体脂肪的水平，这种类型的身体不管是增肌还是减脂肪都是比较顺利的，他们体内白肌数量出众，同时红肌活性也很高，这样就使得他们可以在休息时间极少的情况下对肌肉进行大重量、更深度的刺激。

内胚型的特点是很容易增加体重，缺点是既增加肌肉也增加脂肪，这种问题在于身体对葡萄糖转化的影响，这样的人的饮食制度，一旦出现变化身体的体重就会发生变化也就是增长，这种人的身体在他们食用相同热量的食物，饥饿感不容易出现，因为身体对于热量的消耗不大，所以说，内胚型体质的人一般来说新陈代谢速度都不会很快，对于训练，他们一般能够直接承受较大负荷运动。

外胚型的身体一眼看上去身体就很纤细，因着他的身体肌肉纤维就很细，体脂肪水平也很低，这种人增加难度很大，这样子不管是运动的方式还是饮食制度都不一样，因为他们的身体很难增加体重，他们什么都可以吃，但就是长不胖，即使是长胖了，也会很快的瘦下来。

怎样知道自己属于那种体质？

单纯属于一种类型体质类型的人比较少，混合类型体质的人是非常常见，比如：有一些人下肢脂肪低肌肉比较发达，可是上半身一旦饮食不健康很快就会长胖；有一些人上半身身体非常好，但是小腿却非常细。

外胚型肌肉密度比较少，他们可以暴饮暴食，却依然很瘦，就算是每天坚持锻炼也增加不了多少肌肉，大多数外胚型体质者四肢相对较细且肌纤维比较明显，且肩部较瘦而窄。 面白脸小，胸部平坦，胸骨肋骨分明是这些人的特点。

中胚型天生拥有较大的骨架，这种体质增重减重都相对容易，特点是肩宽于髋关节，四肢修长，肌肉长且圆。

内胚型体质就是传说中喝水都会长胖的，典型的长胖容易减肥难，特点是身体脂肪组织较软较丰满，髋关节比肩宽，腹部堆积脂肪较多，胸腔宽厚，四肢比例短小。

希望我的回答能够帮助到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

不论女生男生，请记住，减肥不仅仅是锻炼。大量研究表明，通过减少多余卡路里、选择营养食品和保持活力，通过与正确饮食相结合，可以实现长期减肥。减肥和保持健康体重的最好方法是创建一个低热量的饮食计划，你可以坚持很长一段时间。此外，每天锻炼以燃烧额外的卡路里，保持心脏健康。如果你只是想快速减掉几磅，你可以采用很多技巧和技巧来帮助你达到短期目标。

这里有一些很好的食物可以让你吃后感觉更充分更长的时间不饿：非淀粉类蔬菜，鱼

肉，坚果和种子，豆类和豆类，柚子，燕麦，苹果，鸡蛋，姜，绿叶菜。

方便的运动包括行走，慢跑，骑单车，游泳，瑜伽及普拉提等等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要回答的是减肥的运动很多，总的来说主要有力量和有氧运动两种，至于女生运动后会变壮，那是不可能的，这一点完全不用担心，你尽可以随意运动。

第一，减肥最好是把力量和有氧训练搭配起来练，力量训练主要作用是增加肌肉含量也就是塑形，每天先做力量训练，塑形的同时也可以消耗糖元，然后做有氧运动消耗脂肪，身体肌肉含量增加了，身材也会很有型，最后一点就是一定要控制好饮食，饮食最好是根据你的运动代谢消耗匹配，减肥饮食最主要的原则是运动消耗的热量加基础代谢要大于摄入热量，这样才能造成热量缺口。

第二，你所担心的女生训练变壮，这一点是不会出现的，因为男生和女生睾酮水平是不一样的，女生是极低的，睾酮水平的高低基本确定了这个人的肌肉含量，所以女生是不可能练出肌肉变壮的，除非使用外源睾酮。即使是男生肌肉练到一定程度也会到极限，因为身体睾酮毕竟是有限的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

女性可以通过获得瘦肌肉和减轻体重来实现变得苗条好看。属于那种有线条的美感，但锻炼时要付出很多的。你要结合有氧锻炼和力量锻炼，再加上健康饮食一起，才能达到瘦肌肉的增长和减脂。

首先身体质量指数（BMI）在18.5到25之间被认为是正常的。

先说如何获得瘦肌肉

为了获得瘦肌肉，女性的力量训练方式与男人相同，但女性缺乏睾丸激素和生长激素水平，而这些睾丸激素和生长激素水平却不能像男人一样多或更快地构建肌肉，不会有肌肥大。所以不要担心自己会成为金刚芭比，这都是个例。

 1/3    1 2 3 下一页 尾页