您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

减脂期间，体重一直在下降，为啥脂肪多了，肌肉少了？

肌肉,脂肪,体重减脂期间，体重一直在下降，为啥脂肪多了，肌肉少了？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减脂期间，体重一直在下降，为啥脂肪多了，肌肉少了？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂期间肌肉、脂肪都会有不同程度的消耗，这很正常。如果分别计算肌肉和脂肪流失了多少，就算是专业的体测仪器也不可能非常精确，所以，您的检测报告只能作为参考。

坚持锻炼、合理饮食，减了多少脂肪、而后增了多少肌肉，体型会告诉你，执着于体测仪的数据没任何意义。


如果体脂率比较高，还是先专注于减脂，把体脂和体重减到相对正常的范围，先不要在意肌肉到底流失了多少。因为这个阶段追求肌肉量意义并不大，体脂含量高的情况下，即便做了塑形、肌肉的锻炼，效果也不是特别明显。如果想靠着增肌来提高代谢、静息消耗的数值，那更加没有直接减脂来的容易。


当体脂率达到正常范围或者偏高一点的时候，这时也有一定的训练基础，就可以在有氧之前加入一些力量训练。一是可以更有效的减脂，二是这时塑形会有明显的效果。然后随着体脂率的降低而减少有氧运动的频率，随之，可以专注增肌。

饮食方面最主要是蛋白质和碳水化合物的比例调整。在减脂期时，碳水化合物的量最好要控制一下，而增肌时可以适当的放开。蛋白质的摄入量则是根据运动强度的提高而从1g—1.8g/每公斤体重之间逐步加大。

回答于 2019-09-11 08:43:50

原则上讲，不可能～

只要你减脂，体重在降低，除了小白以外（可以同时肌肉量增加且脂肪减少），基本都是脂肪和肌肉在一起掉，肌肉掉的可能少一点，脂肪和水掉的多一点。不大可能存在“体重降了，脂肪多了，肌肉少了”这样的情况～

估计是你测的不准，或者你们机器的事。人的体脂率（包括脂肪含量等）用同一台机器，不同时间段，甚至相同时间段的喝水尿尿多少，都有很大影响，不用在意这些测出的数据，不要在意体重，你需要在意的是体脂，也就是你看镜子里面自己的体型变化。只要你的腰围有减少，腹肌逐渐显现，你基本就在减脂。哪怕你这段时间体重没降，也是完全OK的。

祝你健康

回答于 2019-09-11 08:43:50

原则上讲，不可能～

只要你减脂，体重在降低，除了小白以外（可以同时肌肉量增加且脂肪减少），基本都是脂肪和肌肉在一起掉，肌肉掉的可能少一点，脂肪和水掉的多一点。不大可能存在“体重降了，脂肪多了，肌肉少了”这样的情况～

估计是你测的不准，或者你们机器的事。人的体脂率（包括脂肪含量等）用同一台机器，不同时间段，甚至相同时间段的喝水尿尿多少，都有很大影响，不用在意这些测出的数据，不要在意体重，你需要在意的是体脂，也就是你看镜子里面自己的体型变化。只要你的腰围有减少，腹肌逐渐显现，你基本就在减脂。哪怕你这段时间体重没降，也是完全OK的。

祝你健康

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的本质是减脂，一周一至二斤是正常的，如果体重降的过快那就意味着你减少的是肌肉和水分这是非常不合理的，减肥期间一定要增加蛋白质的摄入优质蛋白6个字可以概括（鱼虾肉，蛋奶豆）而且植物蛋白比动物蛋白更好，配合少吃多餐减少油脂的摄入很快就能瘦下来的，不建议吃减肥药伤身体容易反弹

回答于 2019-09-11 08:43:50

出现题主所说这种情况，排除一些小概率事件，基本就是完全靠节食或节食加大量有氧所带来的结果。初期体重下降较为明显，但是分析会发现瘦体重（肌肉量）下降比脂肪多，水分下降也多。然后迅速进入平台期而且不易突破。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的本质是减脂，一周一至二斤是正常的，如果体重降的过快那就意味着你减少的是肌肉和水分这是非常不合理的，减肥期间一定要增加蛋白质的摄入优质蛋白6个字可以概括（鱼虾肉，蛋奶豆）而且植物蛋白比动物蛋白更好，配合少吃多餐减少油脂的摄入很快就能瘦下来的，不建议吃减肥药伤身体容易反弹

 1/2    1 2 下一页 尾页