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怎么样能做到一个月瘦10斤呢？
一个月,主食,身体怎么样能做到一个月瘦10斤呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我说个简单的。我自己就是这么干的。两个字，不吃。也不上班，也不锻炼。在家没事打游戏，看电影。就是一点，不吃。饿的不行的话喝杯蜂蜜水。先三天，再七天。完了你就知道了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
过年大吃大喝，胖到132斤，161的身高，节食两三个月瘦到127斤，7月初开始考驾驶证，为了减肥报名的驾校偏远，每天来回骑自行车一个半小时，练车两个小时，二十天瘦了8斤，目前119斤，还想瘦个四斤，不知道用什么办法瘦，车也练完了，考试也是一把过了
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请~
作为一个曾经成功减肥的妹子，我想说的是减肥一定是一个长期的战役。快速地瘦下来，并非不可能，但是反弹的可能性极高，且会为健康埋下很多隐患。此外，我还有一个看法，控制是一种生活方式，如果不能长期坚持稳固下来，那么就算短暂减重，这个身体也是不属于你的。
我自己是试过用一年半的时间，从130斤减到95斤，后面一直保持到现在三四年了，也没有反弹。先放两张对比照。
当时我主要靠饮食调节，因为工作的原因，没怎么运动。最根本的，是找到一个自己能坚持的方式，打持久战。
如果是希望一个月内减10斤，我有一些建议，如果配合运动的话，我想也不是不可能做到的——
1、每一餐只要吃肉（动物油脂），就尽量不吃碳水化合物，比如米饭面食。科学上来讲，限制碳水化合物的摄入，目的是转变身体的新陈代谢方式。主要是这个方法的可操作性非常高，不仅避免了你非常非常想吃肉/主食以致意志崩溃最后彻底放弃的可能性，而且确保了就算在公司饭堂、应酬场面上也照样能坚持操作。
2、能选择粗粮的时候绝对不吃精粮。例如尽量购买少油少糖的欧式面包（法棍、黑面包等），选择的淀粉食物加工程序越少越好（整个的玉米、番薯等等），白米饭尽量不碰，用糙米或者粗制燕麦片之类的代替。
3、一定要细!嚼！慢！咽！这不仅在于可以装得更斯文和有利消化，更关键的是能非常有效的减少食量。因为大脑对于肠胃饱足感的反应是有延迟的，当你吃得痛快之后就会发现，实际上已经处于过饱状态。
4、控制自己的欲望。在每次点餐的时候都用最谨慎的态度，在源头上控制住。
5、少食多餐，寻找健康的零食代替品。确保你不会因为过度饥饿，而在正餐的时候爆发食量。做法是找到一些比较健康的零食代替品，在下午茶之类的时段吃掉，比如水果、坚果、红枣、酸奶等等，能非常有效地抑制晚餐的食欲。
6、尽可能保证充足的睡眠。这倒是有科学的依据。人体的脂肪组织会分泌一种叫做“瘦素”（Leptin）的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于神经细胞，对饮食行为进行控制。另一方面，Ghrelin则是由胃分泌的一种激素，负责增进食欲。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，瘦素水平下降，但是饥饿激素水平上升，食欲也都成比例地增长。
7、买一个秤很重要。如果你要开始认真的减肥，那么强烈建议去买一个体重秤。这可能会是个长期的过程，秤会比你的男朋友更诚实地告诉你每一点的成果或倒退，让你及时的获取鼓励或警告。然后你也就渐渐地会发现，成果的积累来之不易，如果因为放纵而毁掉将会变得越来越无法接受。这种感觉会支持你坚持下去，直到真正变成你的生活方式。
关于健康饮食和减肥，我会定期和大家分享一些心得和自己获取的知识，可以加我关注一起交流
祝各位小仙女都能自主掌控自己的体重！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有个很好的方法，我亲身经历过，一个月内减掉十斤，并不是太困难。我是和三个好朋友约好一起减肥的，一个月后上称，没达标的人请吃大餐，都达标了就AA制。
这个办法挺好的，能激励人，输得那个不但要花钱，还挺丢脸。三分靠锻炼，七分靠扎嘴，管住嘴是最重要的，减肥真的没有捷径！
以下是我的减肥方法：
戒掉奶茶、甜品，拒绝一切糖油混合物，这是特别容易发胖的食物，尽量在家自己做饭，饭店的饭菜油和调料太多。
三餐都不要吃太饱，不要以为早上吃多不会胖，牛奶、鸡蛋、麦片就挺好。
用各种杂粮米煮一锅米饭，做成重量100克一个的饭团，放在冰箱冷冻起来，中、晚餐取一个代替主食。
尽量不吃猪肉，以鸡胸肉为主，牛肉也可以。用酱汁腌制好，放烤箱烤熟后，分成100克大小，分装放进冰箱冷冻，每餐取一份出来吃。
多吃蔬菜，鱼虾可以吃，水果选择含糖量少的。
多喝白开水，2000毫升左右，喝茶也可以，但肚子饿时别喝，会伤胃。
多运动，如果可以每天游泳一小时，效果特别好。跳操、跑步都可以，只是会更辛苦一些。
大致就是这些，开始会觉得很难熬、很辛苦，其实坚持一下就过来了，想想减掉肥肉之后美美的自己，还是值得的。
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