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怎样科学合理的制定适合自己健康减肥方案？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样科学合理的制定适合自己健康减肥方案？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我产后是从146.7开始减肥的，现在124大概花了有3个月时间，现在还在继续减，目标110，

制定计划呢主要就是你每天控制饮食，控制饮食不是不吃饭不喝水，是合理的搭配，早餐正常吃，午餐米饭加菜吃一碗，用平常我们吃饭的碗，晚餐偶尔会用水果代餐或者跟中午一样菜加饭一碗，然后行动起来，能坐不要躺，能走不要坐，饭后散步消化一个星期就会形成一个过程，头几天肯定会有点饿的，但是一定要忍住，就是这样一个过程，其实坚持起来一点都不难，但是晚上是绝对不能吃东西的，其余时间呢我也是都闭嘴的，每天3点会吃一个水果，那种容易排便的水果，坚持住这样绝对可以瘦，加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

制定减肥计划需要：

一、.确定减肥目标：根据自身体型确定减肥目标，并能持之以恒。

先明确人体正常体重标准为：身高（公分）减去105，得到的是公斤数 ，如我身高156_105=51kg,我的标准体重是52公斤。上下浮动2公斤以内均属正常。

合理设定目标：每月减重现有体重的5%

我目前的体重是63.5kg,我减重第一个月 目标为3.18kg。特别爱美的女生建议体重也要控制在合理范围内。

二、饮食调整：

1、饮食种类多食高蛋白、谷物类、蔬菜类食物，少食高脂食物；

2进食速度、时间、顺序：每餐细嚼慢咽；进餐时间不少于20分钟；先喝汤或是饮水，再吃菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。

三、加强运动：坚持有氧运动与无氧运动相结合，建议上午摆臂健步走，下午健身操、跑步、跳绳等运动，睡前伸拉运动。应遵循循序渐进以及安全和自我能力结合的原则，选择自己感兴趣，能够坚持的运动循序渐进地进行。

四、每日饮水1500—2000ml左右

五、合理安排睡眠，不可熬夜。有睡眠障碍的人，可以在原来就寝时间基础上 提前10分钟上床睡觉，适应一个星期以后 再提前10分钟，逐渐控制在晚10：30以前入睡。

制订减肥计划需要从以上五个方面入手。

回答于 2019-09-11 08:43:50

找我们的中医具体个体咨询，个体制定方案，多付点咨询费，为了不冤枉花钱，按医生的去做，有一个真实的事情，一个比我还大的前同事，为了减肥，去住了21天的“监狱”，关在一个院子里，不让出来，有放风的场地，没有大鱼大肉，只能三顿喝稀粥，还不管饱，限量，花费一万二千元，比监狱好在每天有人给量两次血压，切一次脉，三周下来，减了近20斤，你也可以去这里试试，我可以告你这个地方的通讯方式，就在山西的南部，运城市，但我们的中医不会让你去住“监狱”，主要还是要具体根据你的身体情况制定合理的减肥计划，与其说是减肥计划，不如说是健康计划，中医讲究的是回归自然，全面平衡，除了非常讲究的饮食外，还有督脉灸，药物拍痧，药浴，穴位按摩，药物热敷穴位，必要的话还有汤药伺候当然少不了合理的体能运动，都要根据具体的年龄段，身体状况选用最合适的手段。

也有千篇一律的，实际很有效，但没人去做，就是管住嘴，迈开腿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

找我们的中医具体个体咨询，个体制定方案，多付点咨询费，为了不冤枉花钱，按医生的去做，有一个真实的事情，一个比我还大的前同事，为了减肥，去住了21天的“监狱”，关在一个院子里，不让出来，有放风的场地，没有大鱼大肉，只能三顿喝稀粥，还不管饱，限量，花费一万二千元，比监狱好在每天有人给量两次血压，切一次脉，三周下来，减了近20斤，你也可以去这里试试，我可以告你这个地方的通讯方式，就在山西的南部，运城市，但我们的中医不会让你去住“监狱”，主要还是要具体根据你的身体情况制定合理的减肥计划，与其说是减肥计划，不如说是健康计划，中医讲究的是回归自然，全面平衡，除了非常讲究的饮食外，还有督脉灸，药物拍痧，药浴，穴位按摩，药物热敷穴位，必要的话还有汤药伺候当然少不了合理的体能运动，都要根据具体的年龄段，身体状况选用最合适的手段。

也有千篇一律的，实际很有效，但没人去做，就是管住嘴，迈开腿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！本人健身两年！把自己的经验和心得给您分享一下！

首先，如果您是体重严重超标的话！个人建议你得进行大量的有氧运动！有氧运动是减肥最有效的方法！每天什么都别做！就跑五公里！即使跑不下来！走也得走完！一定要让自己把汗出透！运动半小时后！脂肪开始燃烧！坚持一个月！你体重会明显减轻！有好朋友的话一起健身！一个人的话会觉得无聊！两个人可以互相鼓励！减肥期间一定要控制好饮食！多吃蔬菜水果！少吃热量大的食物！

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