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每天只吃一碗面条，一个苹果，一盒酸奶（均为正常量），然后保持每天正常作息，运动（走路上下学），会瘦吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

1、容易遇到平台期

每天吃这个量是不够身体营养所需的，前几天可能会瘦得比较明显，但是过段时间身体就会进入自我保护，体重就不容易下降了，而平台期的时间也会因人而异，有的一星期，长的要一两个月都有。

2、容易暴饮暴食

节食会很容易导致暴饮暴食，因为节食代表着你要限制自己吃很多喜欢的东西，而且随着节食时间越长，这些禁忌食物的吸引力就越大，一旦坚持不住，迎来的就是暴饮暴食。

3、容易反弹

节食最不好的一点就是，只能让你瘦一时。只要恢复一点饮食，体重就会直线上升，而一辈子节食也是不现实的，毕竟对身体的伤害太大。

所以，减肥最健康的方式还是健康饮食，而且这是关乎一辈子健康的大事，只要吃得营养均衡，少油少盐，再养成运动的习惯，从根源上解决发胖问题，才是最靠谱的减肥方法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天一碗面条，一个苹果，一盒酸奶，这样的搭配应该会瘦的。

我们来大概计算下这种搭配的热量：

一盒酸奶，以200～250克的重量为准，一般酸奶的热量每100克为70千卡（脱脂的大概60千卡），那么一盒普通的酸奶热量在140～175千卡之间。

一个中等重量的苹果大概210克左右，其中可食用部分约160克，每100克的苹果热量均值为53千卡，那么一个中等重量的苹果热量约为85千卡。

一碗正常标准的面条，大概为200克，忽略里面添加了蔬菜或其他食物，每100克面条的热量在107千卡左右，那么一个标准碗的面条热量约为214千卡。

这样总体算下来的全天食物的热量约为214+85+140/175=439/474千卡。

不到500千卡的热量，连最基本的基础代谢（保持心跳、呼吸、体温正常，不存在运动行为）消耗的能量都不能满足，那么在这种情况下，身体势必会动用之前储存的脂肪与肌肉来提供能力。

而且一个健康成年轻体力女性一天的热量需求大概在1800千卡，减肥期间可以相应减少300～500千卡的热量。

所以，这样的一天饮食搭配是会瘦的，但是个人并不推荐。

如果只是每周2～3天这样做，偏向于轻断食减肥方法，倒是可以尝试一段时间，但最多不宜超过3个月。

如果每天都这样，持续一个月以上甚至更多，那么出现营养不良的风险很高，而且容易反弹。

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谢谢阅读，用心码字、希望对您有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先来算算你每天吃这些大概有多少热量：

一碗面条（200克）215大卡

一个苹果（100克）50大卡

一盒酸奶（50克）35大卡

这样一天的热量加起来才300大卡，正常一个成年女性的基础代谢都要1000-1300大卡，你每天才吃零头，瘦是肯定的

但这是饿瘦的，属于严重的节食，后期对身体的伤害是非常大的，如果你用这种方法减肥，一旦复食，必定反弹，而且面临严重暴食，看看是否值得。

这样的饮食结构非常不合理：

主食的量够了，但是优质蛋白和蔬菜的量严重缺乏。

在不增肌没有大量运动的情况下，我们身体每天要补充这么多（你体重的公斤数）蛋白质，比如我44千克，我每天就需要补充44克的优质蛋白（鱼虾肉蛋奶）

如果把身体比喻成一个房子，蛋白质就是建造这个房子用的砖瓦沙子水泥，没有蛋白质就没有生命；而且严重缺乏膳食纤维和维生素，长期必定是营养不良，身体机能下降，抵抗力变差

不是危言耸听，很多节食减肥的人都是这样过来的，不懂减肥可以学习知识，但是千万别伤害自己的身体。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这样的饮食在短期内是可以达到快速减重的，恢复正常饮食后也会面临快速的反弹。

主食吃的太少不利于减肥

主食摄入后会转化为糖原，用于稳定血糖和为运动提供能量。减肥期间一日三餐最好都要有主食的摄入。主食摄入不足，会导致糖原储存不足，血糖不稳定时，一方面容易增加胰岛素分泌，抑制脂肪细胞分解，不利于减肥。另一方面糖原不足，容易造成肌肉蛋白分解，肌肉流失，基础代谢率下降，影响减肥的可持续性。

饮食热量太低减肥容易反弹

对于大部分女性减肥期间的饮食摄入热量控制在1200到1500千卡左右。男性略多一些。一碗面条一个苹果，一杯酸奶的热量很难满足基础代谢热量摄入。

饮食热量过低一方面会让体重快速下降，基础代谢热量也会下降。另一方面会营养不均衡，造成蛋白质摄入不足，体内流失肌肉，内脏器官质量下降。加速基础代谢的下降。

基础代谢热量的高低决定了热量消耗的多少。身体需要的热量越少，就越容易发胖。一天一碗面条一个苹果一杯酸奶跟明显不可能成为饮食的常态。恢复正常进食时，必然面临体重的反弹和后期减肥难度的增加。

回答于 2019-09-11 08:43:50

短期可以吧，也不可能一辈子这样吃吧

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