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减肥进入了平台期怎么也打不破怎么办？

身体,脂肪,就会减肥进入了平台期怎么也打不破怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

一方面，调整好饮食，第二方面，增加训练强度

回答于 2019-09-11 08:43:50

进入瓶颈期说明，你现在的摄入量和输出量达到一个平衡状态，所以体重没有变化

打破的方法:

1尝试变化运动类型，比如之前一直无氧运动，把有氧运动也融入进来，或者加入hiit

2.饮食结构做调整，可以是比例上，比如之前是353.现在三餐比例可以调整为442。同时吃的东西上稍作调整，碳水蛋白质脂肪的摄入比例稍作调整

3.保证充足的睡眠和水的摄入量

4.坚持坚持坚持，很多人瓶颈期一个星期，就觉得所以东西都么有效果，减肥是一个至少坚持90天的事情，不要只拿几天来说这个没用那个没效果，90天之后你只要认真坚持了，身体的改变自己是可以感受到的，比如睡眠比如身形，而不仅仅只是体重

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.吃肉餐

1.吃水饺餐

3.辟谷破平台

回答于 2019-09-11 08:43:50

平台期每个减肥的人都是会遇到的，首先要调整一下自己的心态去面对，根据你的体脂数据可以配合一点Hiit运动或者有氧运动，然后再补充一点优质的乳清蛋白质粉，或者多吃一点蛋白质含量丰富的食物，如牛肉，鱼虾，鸡胸肉，蛋白等等。还有注意多饮水，我想你一定能度过平台期的！加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

进入瓶颈期，最紧要的就是要打破瓶颈，突破自我，每天往你的极限迈一小步，就离突破近一步

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是从160斤减到现在120斤的，从自身减肥经历上来讲，就曾经多次遇到了减肥平台期――具体表现是在几天时间内不管是运动还是节食，体重都会停留在同一个数值不会变化。这在减肥过程中是比较正常的现象，属于身体的自我调控。减肥时我们的身体对于体重的丢失会产生恐慌，就会下意识的促使身体加大对食物的摄取效率、加大对营养物质的储存。所以你可能就会发现一段时间内的运动和节食，体重没有变化进入了平台期。当然这不是说运动和节食没有用处，它们其实是在与身体新储存的热量作斗争而已。当你坚持几天之后，身体就会慢慢适应现在的体重，继续下去你就会发现体重又会慢慢的减轻了。如果你也在减肥，加油，请坚持下去，新的生活在前方等你。

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ps:在正常情形下，我们身体内的脂肪细胞数目到了青春期後是不再增加的。肥胖是脂肪细胞数目过多或过大所致，所以如果你青春期的时候并不胖，而只是到了成年以後才发胖的，一般只是脂肪细胞因储藏多馀脂肪而变大所造成的，这样的减肥并不难！所以加油哈。

回答于 2019-09-11 08:43:50

认真检查才会瘦下去！

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