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减肥进入了平台期怎么也打不破怎么办?
身体,脂肪,就会减肥进入了平台期怎么也打不破怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
一方面,调整好饮食,第二方面,增加训练强度
回答于 2019-09-11 08:43:50
进入瓶颈期说明,你现在的摄入量和输出量达到一个平衡状态,所以体重没有变化
打破的方法:
1尝试变化运动类型,比如之前一直无氧运动,把有氧运动也融入进来,或者加入hiit
2.饮食结构做调整,可以是比例上,比如之前是353.现在三餐比例可以调整为442。同时吃的东西上稍作调整,碳水蛋白质脂肪的摄入比例稍作调整
3.保证充足的睡眠和水的摄入量
4.坚持坚持坚持,很多人瓶颈期一个星期,就觉得所以东西都么有效果,减肥是一个至少坚持90天的事情,不要只拿几天来说这个没用那个没效果,90天之后你只要认真坚持了,身体的改变自己是可以感受到的,比如睡眠比如身形,而不仅仅只是体重
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.吃肉餐
1.吃水饺餐
3.辟谷破平台
回答于 2019-09-11 08:43:50
平台期每个减肥的人都是会遇到的,首先要调整一下自己的心态去面对,根据你的体脂数据可以配合一点Hiit运动或者有氧运动,然后再补充一点优质的乳清蛋白质粉,或者多吃一点蛋白质含量丰富的食物,如牛肉,鱼虾,鸡胸肉,蛋白等等。还有注意多饮水,我想你一定能度过平台期的!加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
进入瓶颈期,最紧要的就是要打破瓶颈,突破自我,每天往你的极限迈一小步,就离突破近一步
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是从160斤减到现在120斤的,从自身减肥经历上来讲,就曾经多次遇到了减肥平台期――具体表现是在几天时间内不管是运动还是节食,体重都会停留在同一个数值不会变化。这在减肥过程中是比较正常的现象,属于身体的自我调控。减肥时我们的身体对于体重的丢失会产生恐慌,就会下意识的促使身体加大对食物的摄取效率、加大对营养物质的储存。所以你可能就会发现一段时间内的运动和节食,体重没有变化进入了平台期。当然这不是说运动和节食没有用处,它们其实是在与身体新储存的热量作斗争而已。当你坚持几天之后,身体就会慢慢适应现在的体重,继续下去你就会发现体重又会慢慢的减轻了。如果你也在减肥,加油,请坚持下去,新的生活在前方等你。
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ps:在正常情形下,我们身体内的脂肪细胞数目到了青春期後是不再增加的。肥胖是脂肪细胞数目过多或过大所致,所以如果你青春期的时候并不胖,而只是到了成年以後才发胖的,一般只是脂肪细胞因储藏多馀脂肪而变大所造成的,这样的减肥并不难!所以加油哈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
认真检查才会瘦下去!
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