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减肥进入了平台期怎么也打不破怎么办？
身体,脂肪,就会减肥进入了平台期怎么也打不破怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥进入了平台期怎么也打不破怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥就是减脂肪，只有真正减脂肪才叫减肥。那么减肥分4个阶段，1减脂期，2平台期，3减重期，4巩固期。那么平台期我们怎么度过呢？身体脂肪是有记忆的，经过减脂，身体会明显接收到身体脂肪的减少，这个时候身体会给出一个信号，说通俗点就是身体以为自己遇到了饥荒，就会想方设法的把吸收到的脂肪累积起来，这个阶段脂肪就不会再减了，我们需要做的是，让身体感觉到自己没有遇到饥荒，这个期间每天正常吃饭就行了，想吃什么就吃什么，保持在6到7分饱，等体重上涨一公斤左右就可以继续减肥吃法了，一般你不大吃大喝不会突然上涨那么多的。等身体消除了饥荒信号自然就涨了。所以这个期间一定不要惊慌，保存愉快的心情，平稳度过以后就可以开始正常减肥了。需要了解更多加微信：mzb525j.
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题我站在私人立场回答你，看你是什么体型的减脂了，我也遇到过平台期。最后是运动前半小时喝了左旋，运动后半小时喝了蛋白粉，睡前半小时喝了代餐粉。你既然进入平台期了，说明你肯定不缺理论知识，跟有氧无氧运动的搭配实践了。我就说点运动以外的，一定要早睡早起，睡眠对于减脂增肌特别重要，只有休息好了，身体才能更好的修复，为第二天的锻炼打下扎实的基础，而且虽然你说的是减肥，但是重点还是要放在无氧上，增加身体的基础代谢。这些都是我个人的经验，希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、增加运动强度
2、更换运动方式，打破身体适应性（例如以前是跑步，现在改成波比跳）
3、一周左右吃一次欺骗餐（秉承原则：中午吃、高蛋白、八分饱）
希望可以帮助到您
回答于 2019-09-11 08:43:50
进入一个减肥平台期的话，需要注意以下几点啊。
001.心态。
保持一个良好的心态，对于减肥过程当中你会遇到很多的问题，很多人之所以会长胖，就是因为不好的一个习惯，而要改变习惯，你会觉得难受，这就是你会遇到的最难的问题。
你需要保持一个良好的心态，不要把减肥想得过于复杂，同时也不要把减肥想的太过于简单，先做起来，不要进行内耗，保持一个良好的心态，不要因为体重的问题，而影响到了自身的行动。
在减肥的平台期的时候，最难熬的就是自己的心态，如果自己的心态先崩溃了，其他的都没有办法进行实行。
更关心自己的内在，去跟自己说到，我减肥并不是为了一定要瘦下来，而是为了更加健康，把外在目标和内在目标一起进行同步。
002.不要心急。
欲速则不达，你不能够心急.因为心急就会导致你必然的失败。
做好一个计划，并且按照计划有条不紊的进行，不要心急，不要贪心，切记。
003.注重力量训练。
有氧消耗的能量相对于新陈代谢来说是不足，为道的，因为有氧的燃脂作用在运动停止以后，也就停止了，虽然在有氧的过程当中消耗的热量是会比力量训练高点。
但是力量运动它不仅仅是在训练的过程当中消耗能量，而且还能够提高新陈代谢期72个小时左右。
况且肌肉含量多了以后，你本身的新陈代谢自然而然就会提高，对于你以后都是有很大的帮助的。
004.吃对的食物。
要记得你的训练.同时也要注意饮食健身见里面有一句话叫做7分吃三分练，因为你运动时间以及运动的消耗的热量是有限的，但是如果你不控制好饮食，那就全部都是空话。
食物要吃正确的食物.不要去吃热量非常高，同时还是高碳水化合物，要吃蛋白质比较高，热量比较低的食物。
蔬菜可以多吃一点，鸡胸.鸡蛋都是热量低，同时蛋白质也高。
005.保持良好的睡眠。
熬夜是肥胖的原因之一，熬夜的时候体内的激素会发生一些变化，所以一定要保证在减肥期间睡眠充足，不要进行熬夜。
在深睡眠的时候，生长素水平会升高，而生长素可以大幅度的燃烧脂肪，体内的瘦素水平会降低。瘦素可以抵制饥饿感。
006.充足的饮水。
减脂期间有些人会不注重饮水的问题，其实我们在燃烧脂肪的时候，多半是要有水的参与才能够大幅度燃烧脂肪，可是很多人却忘记了这一点，在减脂期间忘记去喝水，同样它也会影响减脂的速度。
007.减脂期间也需要碳水的摄入。
很多人一提到碳水化合物，就觉得它是对于减肥是个大敌，其实不然如果在减肥期间没有碳水化合物的摄入，同样也会影响减的速度。
008.尽可能增加自己的一个运动时间，可以利用片碎化的时间进行运动，例如在工作的间歇时间可以起来做做深蹲，可以走动一下，一定要抓住片碎化的时间进行利用
009.给自己树立好目标.每个阶段性的目标都不一样你可以给自己设立微小的目标.每天能够达到这个目标即可，千万不要立个大目标，这样的话你特别难做到。
010.可以和小伙伴们一起进行建立监督机制，让自己能够被人鼓励，同时被人监督，主动性和被动性都会被增加。
我是减肥教练雯琳，欢迎留言关注。
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