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深蹲完多久恢复走路？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

一般情况下，身体的乳酸阈堆积产生的酸痛会在2~3天内自行消除。

当然也有一些人持续时间比较长。可能会5-7天才会彻底消除。这种情况一般在新手或者长时间不运动的人身上提现的较为明显。乳酸阈的产生给你的运动强度和运动量是有关。一般酸痛感觉越明显，说明你的训练强度相对自身现水平来说比较高，运动量比较大。如果感觉不适应，稍微降低一下运动强度。



等你这次酸痛感过去之后。你的乳酸域容量会相比之前有所增加。下次同样的运动强度产生的疼痛就会减小一些。并且你的肌肉含量也会增加！

那么如何消除疼痛感？

1.拉伸





首先在于锻炼完之后要进行相应部位的拉伸。马上就可以放松身体减缓疼痛，同时还能促进肌丝断裂，达到快快速增长的目的。

2.局部按摩





对疼痛部位进行按摩，可以加快乳酸阈的消除。按摩时可能会有点疼痛是正常的。坚持放松可以缩短恢复时间，一般建议按摩10分钟。按摩时间越长效果越好。

3.通过一些运动补剂加快恢复

最简单就是运动完喝点蛋白粉，能够促进肌肉恢复从而减少疼痛。

4.通过肌能贴扎放松





通过技能贴贴在相应部位进行肌肉放松。

5.也可以通过筋膜枪进行放松





你上5种方法可同步进行。效果会非常明显。

如果不懂那些方法，可以在网上找一找资料，或者告诉我需要放松那块肌肉，我告诉你方法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因人而异吧！经常运动的人恢复的也会比较快一些，

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般前一两次做深蹲都会疼两天，走路的话过几个小时应该就正常了，以后做完了不要马上休息，活动一会儿或者拉伸几分钟，肌肉容易恢复，习惯就好了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的情况是不经常训练，突然大强度训练导致的肌肉疲劳，乳酸堆积过多！这种酸痛对于不怎么训练的人持续时间可能更长一些，最长有可能超过72小时。缓解的方法有

1*冷热交替水浴(冷水14 5°左右即可，可不是零下的水呦)

2*按摩 直接按压酸痛部位就好

3*拉伸 拉伸酸痛肌肉

4*多走动 促进训练部位的乳酸循环

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般正常的话2到3天左右疼痛感减轻，逐渐地慢慢恢复正常。你这本来练的不是很多，突然80个深蹲，换谁也受不了，腿疼走不了路正常。我们锻炼的初衷是为了健康，为了美。所以锻炼要循序渐进，做好计划有目的性的锻炼。不要为了心里的一点自豪感，而导致自己受伤，也耽误训练。

你下次训练时，先做训练前的拉伸。训练完后不要马上休息，可以在跑步机上慢走或者静态拉伸。12小时后如果还疼，可以尝试冷敷。48小时还疼的话，就要按摩了。主要多动动就好，让腿有个适应的过程。希望能帮到你，尽快恢复过来。

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