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深蹲完多久恢复走路？
你的,酸痛,肌肉深蹲完多久恢复走路？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 缺乏锻炼，今天做了80个深蹲，1小时后就腿痛，站不起来，勉强站起来，腿一弯就容易摔倒，摔了好几次，明天能恢复走路么？要多久？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
大肌群的锻炼后需要72小时以上的恢复时间，深蹲后的拉伸，放松，按摩必不可少。但是酸痛带来的健身快感也是无与伦比的，练腿之后走着走着突然腿软跪倒也是有的事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲是大肌肉群训练动作，它的恢复需要72个小时。拉伸和放松可以很好的促进它恢复。蛋白质可以帮助修复肌肉细胞。
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲前先热身，一般久没运动的，会引起肌肉劳损，可能虚要一个礼拜左右，如果是经常锻炼的，一天就可以，运动在于坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般情况是两天
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲腿酸很正常
如果没有受伤
只是感觉酸痛无力最多72小时就可以
酸痛的原因就是酸性物质堆积
想要快些恢复最好的办法就是有氧
继续动起来
因为乳酸也是一种能量
听得最多的是想要恢复快一些多拉伸
其实，拉伸只能提高肌肉的弹性和延展性
男生当然是要做，但是最好的办法还是去继续小强
度运动，比如慢走散步
防止这种情况发生
每个人的身体素质都是不一样的
每个人健身是想要一个好的身材
但是都不会想影响自己的正常工作生活
那这样最好的办法是循序渐进戒骄戒躁了
给身体一个适应的时间不仅身体能够接受
也不会因为影响你的工作生活而让自己对健身产生
抵触情绪
这也是为什么有的人坚持不下去的原因
每个人都是有毅力的，谁会轻易放弃
只不过急于求成，强度没有把控好
如果分成几个阶段
比如你的运动频率一周加一次 加到一周四五次
强度也是 好久不练的话突然200个深蹲
健美运动员也会有我们这样的身体反应
分几次加强度就不会了 比如他们会用一到两个月的
时间，第四次练腿 再恢复之前的大重量
我们也可以第四次第五次做到大强度
也会累 但是基本不会影响你的生活了
所以加油啦 ～(^з^)-F
回答于 2019-09-11 08:43:50
在于你的训练强度，一般训练时间足够，强度足够，第二天第三天都会酸痛，但是走路是没问题的，下楼梯比较酸爽
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于久不锻炼的人，忽然做点深蹲，即使是很少量的训练也会有比较剧烈的反应，这种酸痛反应有即时的，还有延后的。都是很正常的。
对于久不锻炼人群，训练量应该降低，一般来说降低至百分之五十左右的强度为好，一来是容易恢复，还有就是肌肉能够快速适应，再来就是能够开个好头坚持下去。
已经出现的肌肉酸痛，并不是坏事，说明目标肌肉参与工作了，对于你的情况，最好就是做好放松工作：
1，适当的拉伸放松
2，轻量的按摩
3，低强度的有氧
4，放松心情
至于更高级别的手段暂时没有必要，三到五天左右就可以恢复了。
以后的锻炼要明确目标，采用更丰富的动作，从不同的角度去锻炼效果更好！
祝你早日达成目标！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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