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如何在母乳期减肥又保证奶水充足呢？

饮食,奶水,孩子如何在母乳期减肥又保证奶水充足呢？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 不知道是不是体质问题，我喂奶一直没有瘦过，但是现在希望换一份工作，想以一个良好的面貌去新单位，谢谢各位啦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先不能控制饮食，毕竟在哺乳期，孩子和大人都需要营养，可以适当的调整饮食，荤素搭配，合理饮食，每顿吃的都要适量，均匀，不要吃那种高油高糖的东西，多吃水果，储粮，尤其是容易排便的比如玉米，猕猴桃，火龙果，苹果这一类的，别吃一些糖分水分高的的食物，比如西瓜，哈密瓜，瓜类的很容易胖，还有糯米一类的……少吃垃圾食品，以上就是我个人意见，

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题应该是每一个生完孩子的宝妈关心的问题吧，其实只要正确的饮食，是可以边母乳边瘦身的，首先，月子期间千万不要“大吃大喝”，你是不是经常能听到你身边的长辈说，某某做月子吃了几只鸡，几只鸡蛋，几个猪蹄之类的话，其实月子里真的需要这样吃吗？真的不需要，月子其实是一个排毒调理进补的时期，我的做法是饭前先喝一大碗汤，少吃米饭多吃菜，少吃多餐，每吨控制在7分饱，宝宝其实前期需要的奶量并不是那么多，每吨饭前喝汤已经足够供应，并且还能让自己有饱腹感，减少进食，前面几个星期可以喝一些蔬菜汤和瘦肉汤，后面可以开始喝一些猪蹄汤鸡汤之类的，月子过后配合适当运动，基本3个就能瘦回姑娘状态了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

鱼与熊掌不可兼得。母乳喂养期间，最好不要减肥。除非你有很充裕的奶水，不然减肥成功了，奶水就少很多。

为了宝宝健康成长，宝妈就忍让一些吧。而且单位是看重经验和能力比较多。

我二宝母乳喂养期间，我也减肥，结果奶水也少了很多。他吃不饱就变得瘦了，闹情绪。我就很后悔自己的行为，很不负责。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃蔬菜水果同样能保证奶水充足

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我们要打破一个误区，并不是越肥胖，脂肪含量越高，奶水越充足。

澳大利亚一项研究表明，与正常的体重的女性相比，肥胖女性对孩子哺乳的时间更短，这项研究发现，62%肥胖女性在孩子3个月或者是5个月的时候就停止了母乳喂养，52%体重超重的女性更是在孩子2个月的时候就停止了母乳喂养。

原因是体重过重改变了身体的激素水平，使乳汁的分泌受到了影响，同时体重超重也可能是婴儿吮吸乳汁困难。

下面就介绍几个产后减肥需要注意的事项：

均衡的低热量饮食

千万不要为了减肥而刻意节食造成营养不良，一定要注意饮食均衡。要保证营养的充足供给，避免乳汁分泌不足，营养中药含有6大营养素，蛋白质，脂肪，糖类，维生素，矿物质和水。在保证乳汁供应的情况下，选择低热量的食物，可以吃得既健康又能瘦身。

产后运动

产后就可以做一些床上运动，不但可以帮助子宫收缩，还可以帮助血液循环，促进代谢。比如一些翻身抬腿，缩肛运动，尤其是缩肛运动对产后盆底肌肉的恢复非常有益，而做剖腹产的产妇，在拆线前也可以适当的做些翻身和下地走路的活动。到了产后的第2周，第3周就可以逐渐增加运动量，尤其是产后的三个月，是体重下降最快的时候，应该运动加饮食配合，帮助尽快恢复苗条身材。

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生物工程专业，热衷营养、中医，尊重孩子节奏

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多女人在哺乳期不会瘦，因为不是一个人在吃，是两个人吃。

奶是什么，奶是女人的血和气形成的，如果为了身材节食，气血会受损，孩子的营养就会跟不上，会造成抵抗力下降。

目前还是以孩子为主，不能节食，想减肥就得多运动，哺乳期间，睡眠会缺乏，这也是造成肥胖的一个原因，你可以和家人协商，晚上帮你多照顾下孩子。

孩子到一岁左右，可以断奶，这时可以克制饮食来瘦身，母乳期间想减肥有想保证奶水充足，这是一个矛盾的命题，还是以孩子为主，不节食，多运动，可以做产后瘦身瑜伽，锻炼体型，形态好了，更是一个良好的面貌。

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