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游泳和跑步半小时，哪个减肥效果好？

游泳,心率,消耗游泳和跑步半小时，哪个减肥效果好？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

游泳和跑步半小时，哪个减肥效果好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳和跑步都是很好的减肥运动，但实际上我觉得跑步的减肥效果要比游泳更好一些。曾经看过各种资料，单位时间内，相同强度的运动下，蝶泳和蛙泳消耗的热量要比跑步略高，自由泳和仰泳所消耗的热量比跑步要略低，当然这些个对比资料给出的都是一些理论上的参考数据。运动减肥最重要的是要在运动的过程中保持十五，二十分钟以上的燃脂心率，也就是要持续把心率保持在最大心率的百分之七十，八十左右为最佳。在实际的游泳过程中，我想很少会人能连续游蝶泳游半个小时，即便蛙泳，自由泳都能游的不错，但也很少有人能保持良好的燃脂心率持续游上半个小时，除非你是真的有练过，能像游泳运动员那样能快速连续游上半个小时，但我看到的绝大多数人都是游一两圈就累得游不动了，要停下来休息一会儿，所以很多人说游泳不减肥，虽然这种认识是完全错错误的，我想说那你也只是没有掌握游泳减肥的正确方法，或者是你游得根本就不够好。而与游泳相比，跑步的时候心率是比较容易控制的，基本是可以把心率控制在燃脂范围内，大多数人持续跑上半个小时也基本不会有什么太大问题。以上这些理由吧，所以我觉得对于绝大多数人来说跑步的减肥效果是要好于游泳的。

最后，看自己的实际状况吧，如果自信自己能游得足够好，确实能比较快速地连续游上半个小时，那就游泳，毕竟游泳是一项全身运动，与其它运动相比较对身体产生运动性损伤的可能性也是最小的。可如果你还只是个游泳初学者，不能游快，也不能游长距离游下来，那游了也是白游，减不了肥的，还是坚持去跑步吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

研究表明，跑步和游泳所消耗的热量在某些条件下是相当的。

游30分钟自由泳所消耗的热量与在跑步机上以每小时10公里的速度跑30分钟所消耗的热量差不多。

虽然在热量消耗方面相似，但游泳和跑步的机制却大不相同，游泳比跑步使用的肌肉群要多得多。

跑步时有五个主要的肌肉群，主要集中在跑步者的腿部。

四头肌、小腿、核心肌群、臀大肌和腿筋都是跑步者达到最佳状态所必须训练的基本肌肉。

而游泳更像是一种全身运动。游泳者可以训练24块独立的随意肌肉，以达到最佳状态。从颈部的胸锁乳突肌到脚部的趾短屈肌是自由泳中用到的肌肉，意味着游泳者的整个身体在游泳时都在被使用。

跑步会损伤关节。长时间的跑步会损伤膝盖的软骨，尽管有一些方法可以减轻一些伤害，但跑步总是需要跑步者的腿顶着阻力向前推的力量，这就是为什么跑步者更容易受伤。

游泳者在运动时几乎感觉不到冲击，除了水之外没有任何接触，从长期看游泳对关节健康更有益，这也是为什么许多患有关节炎或关节不好的健身者或减肥者选择游泳而不是跑步的原因。

虽然游泳时消耗的热量与跑步时消耗的能量相同。但是由于游泳的时候对身体的影响较小，所以在相同的强度水平和相同的时间内，游泳可以帮助你燃烧更少的卡路里。

对于一个150磅的人，以中等速度游泳30分钟可以燃烧大约206卡路里，而以快节奏游泳30分钟可以燃烧333卡路里。

而150磅的人在以时速10公里跑步中跑一小时消耗大约576卡路里，如果在30分钟内跑完同样的距离会使她燃烧的热量增加到612卡路里。

因此，跑步半小时要比游泳消耗更多的卡路里。

跑步是最大的卡路里消耗运动之一，很少有运动能比跑步更能消耗卡路里。虽然跑步和游泳等心血管运动对健康有很多好处，从减肥到降低患心血管疾病的风险，改善心情以及免疫系统和应对压力的能力，但是跑步在减少脂肪帮助减肥方面会比游泳更好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我认为跑步效果好，但也要注意，想减脂效率高，跑步时心率达到燃脂心率=最大心率的60%—80%，时长在40分钟以上，利用这个方法，我从95公斤减到现在的62公斤

回答于 2019-09-11 08:43:50

同等强度下的话，游泳是优于跑步的

减肥

首先游泳是全身的运动，跑步锻炼到的地方没有游泳多

关节

游泳可以有效的保护关节。比如膝关节这些不可逆的损伤，游泳是最少的，跑步相对来说会加大膝关节的压力


条件

在场地条件上，跑步是优于游泳的，因为跑步可以在各种场合跑，哪怕是买个跑步机，只用两平米就可以跑了，游泳就必须有合适的场地了，一般游泳还是尽量选择去游泳池或者有救援的海边，不要去没有救生人员的地方游泳，会很危险

总的来说，如果条件允许，尽量选择游泳；如果条件不允许，跑步也不错

回答于 2019-09-11 08:43:50

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