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产后胖妈一枚，如何在哺乳期从140多斤瘦下来，回到孕前的体重？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
产后胖妈一枚，如何在哺乳期从140多斤瘦下来，回到孕前的体重？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是注册营养师徐敏洁（徐Maggie），也是3岁孩子的妈妈，我产后135斤，到现在维持在50kg左右已经1年多了，BMI19.5（正常18.5～23.9）之间。
首先，一定要坚持哺乳。
因为哺乳，你每天需要多消耗300-680kcal的热量（根据喂奶量）。
第二，改变饮食。
原本吃白米饭、面条的，可以改成杂粮饭、荞麦面、全麦面；
原本吃五花肉、雪花肉的，改成吃瘦肉、鸡肉、鱼虾蟹、贝壳类等；
如果吃水果喜欢吃榴莲、菠萝蜜、香蕉，改成桃子、草莓、杨桃、哈密瓜、橘橙；
如果蔬菜喜欢吃土豆、山药、芋头、莲藕的，改成绿叶蔬菜。
主食用淀粉含量高的蔬菜来替代一部分，如上面说的土豆、南瓜、山药、胡萝卜、莲藕等
零食拒绝巧克力蛋糕、糖果、蜜饯、薯片等。
第三，适宜运动。
抱着孩子在家里走动，其实是一个很便捷的负重运动。
或者推着孩子在院子里散步，只要是增加活动量就可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题。
说说我自己吧，从小到大一直是胖体质，结婚的时候几乎是人生之最，记得当时大概是160斤左右拍的婚纱照，但是自己也从来没有想过减肥。但是当同事提到生孩子可能会有妊娠高血压和妊娠糖尿病的时候，我才意识到肥胖对于我来说不是一件好事情，所以就开始减肥，大概经历了八个多的时间，每天早晚吃少，中午正常吃，然后每天都坚持运动，减了将近50斤左右，然后最轻的时候112斤，接着准备怀孕，整个孕期涨到了150多斤，谁让我是肥胖体质呢，吃的东西都吸收到我身上了。
生完孩子之后，自己的减肥意识还是蛮强的，所以没舍得多吃，导致孩子月子里体重没怎么涨，总结了下还是我吃的营养不够多于是第二月又开始吃，我涨了5斤，孩子涨了3斤，为了孩子也是拼了吃。结果呢很现实哈，我有光荣的回归到160左右。
我也不得不佩服我自己，在办公室男同事的起哄下，自己开始了第二次减肥之旅，用了八个月左右时间，从160减到最轻的时候104斤，最近是保持4个月，体重大概平稳在110斤左右。
减肥是一个女人一生的事业，所以不能着急，特别你是在哺乳期，我觉得等孩子稍微大点，过了哺乳期再考虑减肥也不迟，毕竟女人还是要对自己好点。我记得很清楚当时哺乳期的时候，自己由于快没人带孩子，所以就把之前报考的驾照考下来，7天，连续每天早晨5点多去驾校，刚开始没背奶，胀痛的时候就硬挤出来，晚上7点多才回家，连续7天考完驾照，那个酸爽现在还记得很清楚。所以我不建议在哺乳期去考虑大量减肥的事情，如果后期减肥有需要，可以看看适合自己的减肥方式。毕竟减肥不是一朝一夕的事情。
回答于 2019-09-11 08:43:50
母乳喂养就能减肥，平时多喝水多运动，睡眠质量好心情好，很快就能瘦下来的。我家宝宝六个半月了，我就是从最初的138斤瘦到现在110斤了，当然还要继续努力，祝你成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好 感谢邀请！
产后减肥需要注意时间和方式，尽量不要选择减肥药、代餐等方式，以免对婴儿和您的身体造成损害。
北京御康堂中门诊减肥科收治顺产3个月，剖腹产6个月后的患者，如果您达到这个要求，可以来门诊做一下检查。根据您的情况给出诊疗建议。
回答于 2019-09-11 08:43:50
母乳喂养减肥啊，每天多喝水，合理饮食，不要吃太油的，吃些有助于乳汁分泌和提高乳汁营养的！我孕前98斤现在宝宝五个半月90斤，母乳喂养胖不起来啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
少食多餐，细嚼慢咽，食物多样化，适量的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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