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有没有适合初三毕业生的具体健身计划？

肌肉,动作,身体有没有适合初三毕业生的具体健身计划？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个年龄正是长身体的时候，不建议过多的负重和大重量训练，可以日常做一些摸高篮球跑步类运动，注意作息和营养搭配，长身体是最重要的，适量的运动有助于身体发育。

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议以有氧运动加轻重量器械训练增加肌肉群，不建议负重深蹲，毕竟孩子长高的阶段，长期负重会影响生长。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先初三毕业生年龄在16岁左右生长发育还不够完全，还正处于长身体的阶段，因此不建议进行高强度的力量训练。我个人建议是既要对饮食进行科学的搭配又要进行适当的。当然也分男生和女生的两种不同情况

运动饮食计划如下

早晨起床后喝一杯温开水开启这一天的基础代谢，唤醒熟睡的身体。

早餐建议

一盒牛奶最好补充一个鸡蛋或一些瘦肉（鸡肉牛柔最好）要吃适量的主食外加一份蔬菜水果补充一些纤维和维生素。

早餐不建议吃的过饱，但是一定要营养均衡，吃的过饱不利于上午的学习，吃的太多气血更多的会用于胃肠消化而不是大脑的工作。

上午课间时间可以去操场跑跑步提高一些基础代谢，如果开始跑不动可以直道快走弯道跑交叉进行。

午餐建议

适当补充一些富含蛋白质的食物比如说鸡肉牛肉鱼虾多吃蔬菜主食适量可以餐前喝点汤增加饱腹感

下午下学后

男生我建议打打篮球向上跳跃的动作有助于身高的发展。女生可以选择羽毛球或者慢跑一小时

晚餐建议

晚饭主食就不要进去太多多吃蔬菜对身体也有好处

作业写累了可在手机中跟着keep这个app进行你想锻炼的训练

周末有条件的也可以到健身房上上器械但是不要做力量强度很大的训练毕竟正是长身体的阶段，影响身高的发育得不偿失

回答于 2019-09-11 08:43:50

16岁左右学习压力较大，应该劳逸结合。男孩子可以适当的打打篮球。每次运动前一定要记得热身。跑步20分钟，然后做些力量型的训练。一定要一步一步来，不可一下做过重的力量训练。可以主要塑形。平时可以吃点蛋白粉，牛肉，鸡胸肉，花菜等，低脂高蛋白食品

回答于 2019-09-11 08:43:50

学生吗时间本来就很紧张，可以在家做一下肩颈拉伸，踢球什么的，我还真没想到去健身房。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于初三毕业生而言，他们这个年龄阶段，还是正在成长发育阶段，去健身房训练，要针对性的训练，比如男生来说，可以使用跑步机，椭圆机，健美车做有氧训练，提高心肺和增强体质。增肌训练方面要特别注意，不适合大力量训练，要轻重量多次数训练，同时要注意饮食和休息。那对于女生而言，除了以上的有氧训练外，瑜伽和操课，比如踏板操，杠铃操，舞蹈也是他们最好的选择，不仅可以锻炼身体，还可以减压。

徒手力量训练主要是三个部分：

1，俯卧撑：胸肌和肱三头肌

2，腰腹柔韧与力量

3，倒立：肩部与背部。这部分也是街舞复杂动作的基础。

最好加上单杠双杠，比较好。

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