您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
腿拉筋的正确方法是什么？
腿部,动作,大腿腿拉筋的正确方法是什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先简单的活动筋骨，就像上学的时候体育老师教的那样，然后坐运动，身体得发热后才能拉伸，拉伸的时候腿的话一只腿一只腿的拉，量力而为，痛的话就坚持10秒然后放松，坚持，持续几次，换另一边，一定要单腿做拉伸，这样效果最好，每条腿的韧带程度不同哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身中，腿拉筋的方法有很多，在这些方法里，我们必须注意几个注意事项。
一是开始拉筋前必须做热身运动。热身可以有效避免肌肉韧带在拉伸过程中受伤。
二是腿拉筋要遵循循序渐进的原则。不要逞强，而要慢慢地压腿。
三是在拉筋过程中要注意呼吸与拉伸动作配合，这样可以有效缓解疼痛。
四是拉筋动作要领必须要正确，不要压腿时压偏了或者出现动作错误，这样会伤身。
五是腿拉筋动作的正确方法归纳为：姿势正确、呼吸顺畅、循序渐进。
回答于 2019-09-11 08:43:50
把腿放平，不要动，慢慢的按摩肌肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
一.正确的腿部拉筋方法有什么？
对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。
二.常见的错误
“送胯”即胯骨不正就压腿。当你架上左腿时你是否发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上了，这时你需要让左边的胯骨向后拽，让盆骨是一个平面。
三.注意
注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意的放在那里，随时绷紧。
四.怎么练好
1.膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉，膝盖都应该绷直，这样才能训练出好看的线条。
2.软度是“三分压七分踢”在韧带拉完之后一定要踢腿，踢腿时也要注意膝盖和脚背，如果拉完不踢，会发现没什么进步，如果坚持踢腿会发现自己的软度在一天天的进步。
3.坚持才是胜利，练习软开度不要三分钟热度，每天练习五分钟的效果会比一个月练习三小时要好得多，所以坚持吧，每天抽点线下的时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腿拉筋，是指腿部的拉伸动作吗？
腿部拉伸有很多的方法，可以躺着，坐着，站着的姿势都行，腿部的拉伸有如下好处:
1.恢复关节的活动度。经常不运动的人，拉伸一下腿部，就会觉得腿部酸痛，长期不拉伸腿部，活动度会缓慢的下降，这个时候适当的拉伸，可以恢复关节的活动度。
2.增加肌肉的弹性，对肌肉有持续的刺激，会使肌肉更加的强健和优美线条，防止在运动过程中损伤。
3.可以防止下肢血管，神经疾病，比如通过经常的拉伸锻炼，可以预防静脉血栓，坐骨神经痛这一类的疾病。
下面是分享给大家的拉伸图:
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于咱们普通人来说，就简单的把腿部的分为大腿和小腿，大腿我们粗略的分为大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉和臀部。咱们先说一下拉伸的幅度，动作放到最后有图片去模仿就可以。回到拉伸幅度，在咱们拉伸的过程中会有一个疼痛值，一般咱们分为1-10级，1-5级舒缓有一点点感觉，6-7级有疼痛可以接受，8-9级特别疼可以忍受，10级忍受不了，拉伸的效果不是越疼越好，疼的厉害你的身体会有保护作用，越疼会越紧张，这样的话疼自己受着还一点效果没有，所以我们拉伸的感受需要控制在6-7级就可以，有一点点疼可以接受，这样你的肌肉就会放松不会自我紧张，使拉伸效果不好。
下边是拉伸腿部的动作，去根据自己的疼痛值去做拉伸就好了。
大腿前侧肌肉
大腿前侧肌肉和髂腰肌
大腿后侧
小腿后侧
臀部
上一篇：火鸭喂些什么？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |