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腿拉筋的正确方法是什么?
腿部,动作,大腿腿拉筋的正确方法是什么?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
向下用力找到小腿肌肉拉伸感,如果平衡感不好可以扶着墙壁。
注意事项
每一侧、每个动作保持30-45″,重复2-4次;
渐进式拉伸,每个人柔韧度不同,不能过于勉强,找到适合自己的点就可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的方法就是一边看电视一边玩手机,然后把脚的脚趾头往自己的身体往外掰,往里伸,这样子的话就是一种很好的拉筋的方式,
还有一种方法,在家里随便找个纸箱或者是个砖头,然后脚踩在上面就可以了,脚趾头踩在上面,这样子身体保持直立,这样子可以整个拉到自己的大腿,还有尾中穴,小腿后侧的所有的筋脉
回答于 2019-09-11 08:43:50
室外慢走,既补钙又健身
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单呀!先坐下来伸伸腿用手轻松按摩一下还很好的,最重要的不要过量的运动锻炼身体呀!你说呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
有时间可以修炼佛山无影脚
回答于 2019-09-11 08:43:50
在身体活动表现中,拉筋属于不属于我们人类身体活动表现的专业语言
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉伸腿部的方法真的有很多,我特别推荐压腿,对于完全没有运动基础,身体特别僵硬或者是说年纪比较大人来说,掌握不好很有有可能会让使腰椎代偿。今天介绍比较几个简单的拉伸腿部的瑜伽动作。特意选了几个躺着就可以进行练习的,而且比较温和的拉伸腿部的瑜伽动作。
1、腿后侧:
A、臀部靠墙平躺在垫子上面;B、双脚开始伸直,向上放在墙上面,脚尖进行回钩,脚后跟抵墙;C、坚持;
当然,如果一开始臀部不能靠墙着也是没有任何关系的,随着腿后侧韧性的不断加强,或许就会离墙越来越近,直到完全开始靠墙为止。
2、腿内侧:
A、还是身体的臀部靠墙,仰卧在垫子上面。B、双脚向两侧平行的打开,脚尖则是回勾的状态;C、还是坚持一段时间。
一开始的时候,如果自身坚持的比较辛苦,可以在身体的腿下方膝盖的位置上面垫砖,需要注意的是两只脚一定要保持一样的高度,千万不要一只脚高一只脚低。
3、腿外侧:
A、同样还是躺在垫子上面,身体的臀部靠墙。B、身体的左腿进行弯曲,脚则是踩在墙上面。C、右脚像我们平时跷二郎腿的时候是一样的,搭在自己的左大腿前侧;D、坚持一段时间。
这个主要就是拉伸的是我们身体右大腿的外侧,所以需要换边的进行一定的练习。
4、腿前侧:
A、双腿进行弯曲,膝盖进行并拢,臀部则是坐在双腿之间;B、如果自己已经有拉伸的这一感觉了,就需要在这儿进行坚持;
C、如果自己本身腿的柔韧性比较的好,自己没有什么样的感觉。可以继续向后仰卧在垫子上面;D、如果坐着没有任何的感觉仰卧下来又觉得太过强烈的话,可以躺在被子上面。
总而言之,需要找到有拉伸的这一感觉,但是你又可以忍受的点坚持一下。
这些其实都是一些非常简单而且实用的腿部拉伸方法,每天睡前抽出10分钟左右也就可以了。只要坚持的话那么就一定可以看到效果的。
但是需要注意的是。所有拉伸都需要注意都是要明确不可以过快过猛的进行拉伸,应该循序渐进,一但如果有肌肉撕裂感,就要回到不疼的位置。拉伸不要有撕裂的感觉,因为这样或许会让身体的肌肉本能的防护启动,没有任何好处可言。
而且,日常生活之中很多人都拉不下去,就靠惯性进行拉伸,这其实也是特别不好的。废话参观容易让肌肉拉伤。
一般如果想让身体恢复柔韧性,采取的其实都是静态的拉伸,缓慢的配合呼吸才可以,千万不可以操之过急。
最后强调一个比较常见的错误。拉筋一般指的是拉肌肉,肌腱跟筋膜基本是没有弹性的。所以不能拉伸,如果一但拉坏了,或许会出现功能性丧失的这一可能。
拉伸需要循序渐进地进行练习,对年纪比较偏大的人更加需要注意这一点,调整好自己的心态,不要攀比,不要激进。在自己能力范围之内进行练习。
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