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腿拉筋的正确方法是什么?
腿部,动作,大腿腿拉筋的正确方法是什么?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
腿部拉伸韧带需要循序渐进,避免暴力拉伸,具体的拉伸方法主要包括正位,侧位压腿。可以选择一个合适高度的栏杆或者桌椅,阳台,将一侧腿部搭上去。两腿要伸直,抬头、挺胸、收髋,将身体弯下。也可以抱膝深蹲,抱住膝盖,慢慢站起,手要轻轻的顶着脚尖,臀部慢慢抬起,再将两腿伸直,慢慢反复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在自身的极限范围之内,不要超越自己的极限,适可而止,根据自身的能力进行合理安排!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你说的是拉伸动作吗
回答于 2019-09-11 08:43:50
掰大拇指向怀里。
回答于 2019-09-11 08:43:50
把筋抽出来
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉筋方法,运动,热身,活动身体,运动,武术,易筋经,健身,太极拳,气功,五禽戏,八段锦,六字诀,武功,锻炼身体,强身健体,正确方法,动作,姿势,老人家颤巍巍的来练习八段锦,我不要求他的动作做得多么到位,只要求他的动作要缓慢、动作和呼吸要配合,特别是练习“左右开弓”的时候,要求他的手指和脚趾要充分的动起来。刚开始,他说手指、脚趾特别硬,不听使唤;我就要求他用意想自己的手指和脚趾按照动起来;坚持了几天,老人家说手指脚趾慢慢有感觉了、能动起来了,我鼓励他继续坚持,只练习八段锦的前四个动作,每次反复练习二十分钟左右。
半个月后,老人家说,每次练完,都觉得手指、脚趾热乎乎的,手脚温暖而有力,走路比以前稳当多了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
想彻底放松那么拉伸时间一定不能少,也可以理解训练多久就拉伸多久。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你说的是拉伸动作吗
回答于 2019-09-11 08:43:50
站姿大腿前侧拉伸
双腿自然站立,一侧的腿部向后弯曲,同侧的手部向后抓住脚尖;
另一侧腿部保持直立,双腿之间的缝隙不要太大,弯曲的那侧腿部尽量向里面靠拢;
身体挺直,不要弯腰。
跪姿大腿前侧拉伸
单腿跪于垫子上并弯曲,同侧的手抓住脚尖;
另一侧腿往前一大步,大腿与地面保持平行,与小腿呈90°;
跪于垫子上的腿,前侧被充分拉伸。
坐姿腿部后侧拉伸
坐姿,双腿并拢,挺直背部;
以髋关节为中心,向前折叠上半身,并保持挺直的状态;
双手用力伸向脚尖位置,如果柔韧性差可以先在膝盖或者小腿肌肉位置,循序渐进拉伸;
大腿内侧拉伸
坐姿,上半身保持平直,双脚并拢并尽量向腹股沟处靠拢;
两手扶于膝盖上方,并适量的施加压力,使大腿内侧有拉伸感。
小腿拉伸
双腿自然站立于凳子前方;
一侧腿部微微弯曲,另一侧向后弯曲并将脚前侧置于凳子上;
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