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断食跑步减肥可以吗？有何弊端？怎样才能健康的瘦下来？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

断食跑步减肥可以吗？有何弊端？怎样才能健康的瘦下来？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

断食可以减肥，但是特别伤身体反弹特别快，不建议，最好是少吃高热量的或油炸的食物最好是不吃，少吃米饭馒头多吃粗粮，配合适当的运动，贵在坚持，最难得不是减肥是你自己的坚持，自己管不住嘴坚持不了一个健康的作息，又怎么会减肥成功呢？断食减肥成功了身体坏了也不值当的，胖瘦健康就好，

回答于 2019-09-11 08:43:50

断食跑步减肥短时间内效果肯定是杠杠的！！！

人体就像一个能量水池，断食就相当于杜绝水的流入，然后加上跑步这样的有氧运动去消耗水，减肥效果是立杠见影。这是理论上的。

人不是机器，没吃饭你能不能跑得动？需要非常强大的意志力！跑得动跑了几公里你会不会趴下，这些都是预料中可能发生的事情。

因而我们需要健康的减肥方法，所有的过程都需要量力而行。这样减肥不影响我们个人的生活，可能反而改善我们的生活品质！

断食我们需要改为减少热量的摄入，最开始我们可以控制食量为平时的一半，看我们下一顿饭前多久我们会饿。调整食量为饭前半个小时饿正好。同时我们需要避免高热量食物摄入，我们用黑咖啡替换速溶咖啡，用鸡胸肉替换炸鸡，喝0热量饮料。在生活的方方面面避免高热量饮食。





我们需要提高我们热量的消耗。就需要跑步游泳瑜伽这样的运动。我推荐我们要将各种运动消耗的热量数字化，这样就会避免我们去健身了，但是在健身房玩了玩手机没怎么消耗热量的尴尬局面。每次跑步三公里，四公里，五公里这样的。或者其他运动，这样的运动至少每周三四次。坚持一个月会有初效，慢慢的我们体重就会降低。
我推荐采用运动手环，手机记录我们每次的运动，运动软件在每次跑步每公里都会鼓励一下，每次为了目标都会更有冲动去完成。