您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何改掉熬夜的习惯？
习惯,自己的,时间如何改掉熬夜的习惯？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
1、首先用两个星期的时间来执行：定好凌晨两点的闹钟，两点之前不能碰床和沙发，不能躺在任何可以躺的地方。两点一到可以上床睡觉。
2、睡觉之前将手机调为静音，放在卧室以外的地方。
3、两个礼拜后将闹钟时间调为凌晨一点，再执行一个星期的1、2两点操作。
4、以此为准逐渐提前睡觉时间。
当然，以上需要你有决心有毅力才行。
或者，你可以利用假期离开城市去乡下生活调节
祝你早日戒掉熬夜，健康生活
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴为题主解答熬夜问题。
本人大学生一枚，以前也是经常熬夜，但后来掌握了一些方法，熬夜次数也就减少了。下面我说说我自己的方法：
1.睡前不要吃热量高的食物做宵夜。夜宵不吃面包、泡面等高热量食物，可以吃一些水果，同时少喝茶、咖啡等提神类物质。
2.如果实在睡不着，可以尝试看看无聊的书。我高中时期因为压力大，常常失眠。后来发现晚上看书反而更容易睡着，尤其是数学书。拿起数学书就想睡觉。
3.睡前泡脚有助于睡眠。医学表明睡前泡脚可以促进血液循环，从而有助于睡眠。泡脚水可以适当加入薰衣草，效果更好。
4.心里暗示。我认为这个最重要，每天给自己心理暗示早点睡，同时睡觉的时候一定告诉自己不要想别的事情，就想着睡觉。
最好，希望题主可以早日克服熬夜问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
下载番茄todo。不用感谢我
回答于 2019-09-11 08:43:50
目前，我也在努力改变这个恶习，采用方法如下：
1、抓紧时间，提高工作效率；
2、筛选主次，优先集中精力完成主要工作；
3、到定点时间（譬如23:30），无论工作完成怎样，必须上床睡觉；
4、视工作完成情况，定闹钟（余量少就6:30起床、余量多就5点起床），早起做好收尾工作。
PS:可以少睡眠，但不可以违反生物钟规律。
如果不是因为工作，而是因为娱乐而熬夜，则可随时停止。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀邀请！天天熬夜到早上，时间长了，人体的透支过多，除了第二天无精打采注意力不集中以外，还能引起血压高，心脏病，免疫力低下等等，根据我的临床经验，建议大家平时可以吃以下食物增加营养，改善睡眠，今简要介绍一下，供大家试用:
1、杏仁，杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁，都有助于睡眠。
2、酸奶，酸奶除了能消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来更容易，有利于清洁肠胃。
3、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，有助于人安眠。
4、睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳，让肌肉松弛，尽快入眠。
5、洋葱，洋葱有安定神经的功能，能帮助改善睡眠质量，舒缓神经。
6、菊花茶，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配制一杯菊花饮品，有助于改善睡眠质量。
7、桂圆，桂圆肉有养血安神，补益心脾的作用，可以治疗失眠健忘、神经衰弱等症状。
8、炒枣仁30克，茯神15克，睡前一小时泡水喝，效果不错。
以上是我给大家介绍的几个小方法，希望给经常熬夜的增加营养，改善睡眠有所帮助。不当之处敬请大家斧正，谢谢关注！了解更多的科普医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【吉庆有鱼145103773】，我会诚信为您服务！
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议还是按时作息 这样你的生物钟不会乱 你的新陈代谢不会降低 也不会加快衰老 又不会引起肥胖和其他的疾病 如果有时间可以去办一张健身卡 下午多运动 就可以改善睡眠了 提高睡眠质量 希望对你有帮忙 一个健身教练的建议 仅供参考
回答于 2019-09-11 08:43:50
改变熬夜晚睡习惯以下建议：
1.你要认识到熬夜危害，要有下决心改变熬夜习惯。
2.培养一些其他积极爱好，比如读书，健身等，培养自己自制力。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |