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我想知道怎么减肥才健康?
热量,饮食,食物我想知道怎么减肥才健康?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
人们当然可以选择其他能够快速取得良好减肥效果的饮食方法,但只要这种方法摒弃了某类食物,或对身体影响过于激烈,都不宜长期实行,比如不吃晚餐饮食法。另外,像严格的低碳饮食法,虽然短期减肥效果非常明显,但是否能长期实行,其安全性如何,仍旧存有很大争议。从食物多样性的角度来看,会造成营养失衡,进而影响健康,因此不应长期坚持。
如何通过“运动锻炼”减肥?
可以肯定地说,没有运动锻炼相配合,单纯依靠“控制饮食”来减肥,其对于健康的改善作用是有限的,减肥效果也会打折扣。而“运动锻炼和饮食控制”双管齐下,则有减肥效果叠加提升的作用。
国家体育总局在其发布的2018年版的《全民健身指南》中就明确说道,“以减肥为目的体育活动,必须结合饮食控制,才能达到理想的减肥效果”。即,运动和饮食,哪一个都不能忽视。
减肥者该怎么运动呢?也没有统一答案,这里给各位运动减肥的新手一个最简单的参考方案:在3个月内,每周运动4至5次,每次40至60分钟。
对,就是这么简单,只要你能坚持3个月,一定减肥效果显著。这时要注意几个问题:
(1)这个方案主要针对新手。如果你是健身老司机,则应该让运动强度、运动量的水平超过你现有的水平,打破身体的适应性。
(2)新手应该从适合自己的水平起步,慢慢过渡到这个方案,降低或避免过度训练的风险。因为,新手很可能一开始根本做不到一周练5次、每次40至60分钟。
(3)3个月后要调整。因为身体有适应性,减肥效果会随着运动的深入,产生减肥效果逐渐衰减的现象。经验上,差不多两三个月后,就会衰减到进入减肥平台期。因此需要调整运动方案,避免长时间陷在减肥平台期。
如果能做到以上几点,就遵循了从实际出发、循序渐进等基本的锻炼原则,属于科学、健康地运动,减肥效果也会相当不错。
通过以上讨论,关于“怎么才算健康减肥”,答案其实很简单:在饮食控制上,应采用食物多样化、营养均衡的饮食方法;在运动锻炼上,遵循从实际出发、循序渐进的锻炼原则。假以时日,健康和好身材,都会在不远的前方向你招手!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多餐,多吃蔬菜类。不要吃油炸的。经量每顿饭七份饱,多运动锻炼。最好晚饭不吃,这样才会有效果哦。多年来我一直坚持这些 ,现在一直85斤哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只有工作,锻炼减肥才能健身长寿!若是节食减肥将枉活半生!
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