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我想知道怎么减肥才健康？
热量,饮食,食物我想知道怎么减肥才健康？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如果每口食物你都能咀嚼超过10次，你就充分通过唾液分解食物，也能让你吃得更慢，更少些。
05
饭后散步：
想要减肥瘦身的人，应该养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式应该挺胸抬头，上肢应随着步子有节奏的摆动，要走直的路线，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因人而异。需要注意的是饭后最忌坐着，一般以站立半小时为宜。最新研究证明：热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右，散步20分钟，时速在4公里至5公里之间。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些，建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动，时间以20分钟为宜。
06
吃饭细嚼慢咽：
吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
07
避免深夜进食：
忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的误区信号，但如果你能在睡前3小时就解决了你的腹部问题，早上起床你就能欣赏自己平坦的肚肚。其实研究也证明每天晚上吃夜宵并不是很好的习惯，当睡觉的时候你的胃如果没有得到休息，发生胃痉挛的概率也会增加。
08
争取更多的睡眠：
每天睡眠少于7小时，你是不是会对自己吃东西方面就不那么苛刻了；其实这是有道理的：研究表明当你的睡眠不足的时候，你就会渴望甜的、高碳水化合物的食品，导致胰岛素的激增，会直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，会有益于控制食欲，分泌瘦素，影响脂肪的产生。
09
做有氧运动：
有氧运动指的是人体在氧气供应充足时进行的运动，它的一种恒常的运动，即是做维持5分钟以后还有力气的运动，主要通过做有氧运动，来燃烧体内的脂肪，坚持时间越长，效果越好。跳舞、慢跑、游泳等，这些都是日常最普遍的运动，往往大家忽略的这些运动就是减肥最有效的方法。
10
昂首挺胸好姿态：
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿；收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直；第一表象就是能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来。你很快就可以让衣服的size再小一点。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃主食，多吃粗纤维的。多运动。主要是坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得我这个可以，一百天77斤，针灸拔罐，内脂降低需要一年
回答于 2019-09-11 08:43:50
先控制饮食，不喝含糖饮料，不吃肉，吃饭五分饱，然后每天坚持爬楼梯，我每天从1楼爬到32楼，每天爬两趟。
刚开始受不了，中间要休息5次，现在一口气可以上来了，so easy，20天瘦了10斤了，你可以试下
回答于 2019-09-11 08:43:50
最主要的还是监控你的摄入热量和你身体每日消耗
热量
摄入热量:主要是从正常三餐和零食中摄入
身体每日消耗热量:1基础代谢所需热量(基础代
谢占总消耗的⑥0%-75%)2体力活动所需热量
(占总能量的15-30%)3食物热效应(占总洋∨
百分10%左右)
1基础代谢:是指人体维持生命的所有器官所需要
的最低能量需要
2体力活动所需热量:你从事各项活动所需要消耗
的能量
3食物热效应:人体在摄食过程中,除了夹菜、咀
嚼等动作消耗的热量外,因为要对食物中的营养素
进行消化吸收及代谢转化,还需要额外消耗能量
摄入的热量关键看你的摄入菜谱,要想减肥应该围
绕着你自身情况判断应该摄入多少热量?
食谱的几个大方向
1少食多餐
2摄入高蛋白质低脂肪低热量的食物(如果实在忍
受不了垃圾食物,吃了垃圾食物当天就加运动消耗
3食物热效应:人体在摄食过程中,除了夹菜、咀
嚼等动作消耗的热量外,因为要对食物中的营养素
进行消化吸收及代谢转化,还需要额外消耗能量
摄入的热量关键看你的摄入菜谱,要想减肥应该围
绕着你自身情况判断应该摄入多少热量
注意不要摄入量小于1200kcal
那么如何保证低热量的同时营养均衡?
我们先来了解人体的六大营养素1碳水化合物(糖
类)、2油脂、3蛋白质、4维生素、5水和6无机盐
(矿物质
我建议摄入的营养应该满足:高蛋白质低脂肪低热
量以及合理的碳水化合物的食物
其他的可以按照膳食宝塔来吃
适当的运动
生活中很多人往往都把跑步作为減肥的主要运动方
式,但是跑步很多人其实不喜欢,很多人没跑多久
就放弃了。其实还有很多运动方式更好更快的达到
减肥的效果，可以根据自己的喜好来选择适当运动
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