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在办公室能做的锻炼有什么?
每组,效果,胸部在办公室能做的锻炼有什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
在办公室能做的锻炼有什么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
给你介绍八个动作
1、美胸运动
效果:锻炼上胸部的力量
双手各握一矿泉水瓶,双脚分开与肩同宽,斜倚在椅子上。
握着水瓶的双手从锁骨方向向上伸直、同时合拢
TIPS:
保持平衡,不要晃动,边感受着胸部聚拢边伸直手臂合拢。
每组重复15次,做3组,每组之间休息不超过1分钟。
2、效果:锻炼上胸部的力量
双手分别握一矿泉水瓶,倚靠在椅背上,双臂上举至胸部正上方。
慢慢打开双臂,使矿泉水瓶移至胸部两侧,停留片刻后,回复原位
TIPS:
想象自己胸前似乎抱着个坛子,拉伸上臂及胸部。
每组重复15次,做3组,每组之间休息不得超过1分钟
3、腹部运动
效果:锻炼下腹部肌肉
将椅子放在平坦的地面上,直腰坐好,双腿夹住靠垫或纸张。
仅靠腹部用力拉动膝盖,让膝盖靠近腹部,静止片刻,回复原位。
TIPS:
重要的是保持上肢静止不动,仅活动下肢。
每组重复15次,做3组,每组之间休息不得超过1分钟。
4、效果:腰腹扭转
左膝向胸部方向抬起,拉伸腰腹部,右胳膊肘碰触左膝。
反向,左胳膊触碰右膝。
TIPS:
集中精力,使腹部持续紧张。
每组重复15次,做3组,每组之间休息不得超过1分钟。
5、美腿运动
效果:锻炼大腿外侧肌肉
坐在椅子上,双手抓住椅子面的两侧。以固定身体。
双脚并拢,勾脚,缓缓举起,保持片刻然后放下,重复练习。
TIPS:
背部保持直立,勾起脚尖,效果更好。
每组重复15次,做3组,每组之间休息不得超过1分钟。
6、效果:塑造大腿线条
双手拿抱枕,双臂伸直,打开双脚,与肩同宽。
右腿向后屈膝,缓缓下蹲,双臂移动至头部前方。
拉伸右脚回复原位,换左腿,重复上述动作。
TIPS:
前腿膝盖尽量保持90°,抱枕不宜过重。
每组重复15次,做3组,每组之间休息不得超过1分钟。
7、效果:侧腹拉伸扭转
双腿微微分开站立,挺直腰背,提拉下巴。双手拿矿泉水瓶,双臂完全打开。
吸气,上肢前屈的同时,右手触碰右脚尖,左手和脸部朝上。左臂网上拉伸,左侧腰有拉伸的感觉。
反向,重复进行。
TIPS:
手臂保持不动,转动身体,用手去触碰脚尖。
每组重复15次,做3组,每组之间休息不得不超过1分钟。
8、效果:甩掉拜拜肉
双脚前后开立,上肢下压,前腿屈膝准备。
双手握住矿泉水瓶,右臂置于大腿内侧旁,左手紧握矿泉水瓶,肘部上抬,并伸直下臂部。
反复进行。
TIPS:
胳膊肘的运动角度尽量保持直角,更容易甩掉拜拜肉。
每组重复15次,做3组,每组之间休息不得超过1分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在办公室那不多了嘛,但是最方便一种就是锻炼你的盆底肌 可以坐着锻炼,开会的时候站着的时候也可以进行锻炼
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快来吧宝贝!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
椅子瑜伽动作,哑铃健身,健身操等,很丰富
回答于 2019-09-11 08:43:50
提踵,握力器
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